[問題] 減脂期適合高重量還是多次數的重量訓練
最近又開始一年一度的減脂了
平常都是在world gym重訓 一週3-4練
減脂期的時候除了吃得特別控制外
訓練方式基本上都一樣
但後來想想是不是有針對減脂期效果比較好的訓練方式呢
問過一些巨巨都是說重量為主
肌肉比較可以持續成長
但也有另一派人說次數多的方式比較好
對減脂幫助比較大
好奇問版上的大大們
減脂的時候應該用哪種方式訓練比較好
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推 evilwyh:我已經相信有些球我永遠不必等~05/14 05:11
推 baroque7:所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭05/14 05:34
推 four5:你不會相信 球被我打到會飛多遠05/14 06:06
推 jojo2147:只想你明白 我心甘情願 KKKK到要吐05/14 06:19
推 david18:那是不斷揮空 才能熬成的果05/14 06:29
推 AZOIC:揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k05/14 06:54
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.144.88 (臺灣)
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推
有氧最好
推
有氧+飲食控制
了解
推
我想原po要問的不是如何減脂，而是狀態下如何盡可能
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最小化肌肉流失／最大維持肌肉吧
沒錯 感謝破題XD
推
個人是比較習慣採強度高的方式，因為在熱量缺口下用
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較高重量+相對較低訓練量會比較容易執行且有更多體
→
力分配到有氧上
→
但老實說你要採用較高次數不是不行，控管好總訓練量
→
即可
推
另外多提一句 熱量缺口越大，你本身程度越好，想要
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減脂期不掉肌肉的蛋白質量有可能需要更多，最高可以
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到2.3g體重的蛋白質
我自己是有盡量吃
推
高次數肌力訓練製造熱量缺口的效率還是沒有氧簡單粗暴.
→
而且高次數很容易神經疲勞.維持肌力我會選大重量8~12下
→
做個2~3組收工, 然後搭配有氧製造300~500kcal熱量缺口.
確實 有氧單純一點 但本人真的不愛 我會努力克服
→
※ 編輯: p09171989 (118.167.144.88 臺灣), 08/09/2024 20:29:20
還是得說，有氧既簡單又有效，不用煩惱太多。
推
阻力訓練在減脂期是拿來防止／減少肌肉流失的 要做
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大熱量缺口有氧更有效率
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話是這樣說 我自己也不喜歡有氧..但還是要做啦好處
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很多
推
是我會選高次數吧，不過真的要減脂還是提高有氧量吧~
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重訓完可以去上個萵苣有氧課或踩滑步機
推
中間重量中間次數
推
練完慢慢跑30分鐘
推
我也不喜歡有氧！但還是去跟著跳Zumba，無腦又歡樂XD
推
這好像是很久以前鐵克網的觀念
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Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....![Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？](https://i.imgur.com/B5y7ZRFb.jpg "Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？")
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