[問題] 啞鈴臥推時晃動過大該如何克服

johnsonhoj07/21 09:40先做固定式

PlusSign07/21 09:41男生六公斤？

logogunx07/21 09:44覺得姿勢問題比較大 先再降重看看 顧好訓練品質再考慮

logogunx07/21 09:44重量

happy123455707/21 09:57這個重量都穩不住的話先做機械器材吧

rizzo12307/21 10:03體脂12%?屌打一堆人了，怎麼啞鈴6公斤晃

clock022007/21 10:08不懂為何一定要用啞鈴 槓鈴不行嗎 新手用啞鈴沒比較好

rax001020507/21 10:09一堆反串哈哈哈哈

rax001020507/21 10:1010公斤會晃還減脂肪，竹節蟲齁

cccone07/21 10:18降重，不然就是換機械器材

rax001020507/21 10:19還是你目標不一樣？那右轉仙女版 謝謝

rax001020507/21 10:19不過你現在的力量可能有些仙女版的菜單都很難完成

dakkk07/21 10:23先練前臂看看

h2704536807/21 10:23先多吃一點…

yenkuass07/21 10:30閣下伏地挺身先練吧 夠你練了

ego80042907/21 10:33同意樓上，10kg會晃真的先從正確的伏地挺身開始，練習

ego80042907/21 10:33怎麼用胸發力

xdbx07/21 10:38做不了體重60%的我都叫他去做伏地挺身就好

rax001020507/21 10:45超級新手有兩種肥的跟瘦的，不管是什麼新手一開始都是

rax001020507/21 10:45增增增，練都練沒個樣子不要亂學一些老手減脂

rax001020507/21 10:48你這骨骼肌率換算下來只有26公斤，一個182的人這個肉

rax001020507/21 10:48量...真的健身房隨便一個練半年的女人力量都比你大...

qazxc31207/21 10:52先從槓鈴臥推開始

jhenwei091107/21 10:55等一下 你瘦成這樣減甚麼脂

youGG07/21 10:57輔助肌群太弱+神經系統還沒習慣，先從機械式起手吧

a051011107/21 11:19你還不知道怎麼用身體的肌肉

a051011107/21 11:19先從機械式開始練習吧

zhmzhm07/21 11:23比女生還弱，先從跪姿伏地挺身或機械開始吧

ccaf928407/21 11:24用槓鈴不知道空槓推不推的起來

dear010607/21 11:35先做機械式器材，體重應該要到75～80比較健康

iamoldtwo07/21 11:35我180/80/10%，你太新手從伏地挺身或機械開始吧

Justapig07/21 11:37你的肌肉量，10公斤啞鈴會不穩？？？？？

jsulut07/21 12:01問動作 給身體數據是什麼概念？

dakkk07/21 12:03就算你新手也不太可能10kg胸推不行 感覺是反串

yawenla07/21 12:15女生啞鈴胸推10公斤路過...我覺得練胸前先做伏地挺身不

yawenla07/21 12:15錯

moswu07/21 12:54嚇死人，體脂12要減脂

Jeter07/21 12:55我也覺得是反串 很難想像男生拿6公斤的啞鈴會不穩

talktony07/21 13:01我飛鳥的重量還比你多3公斤請繼續加油

talktony07/21 13:0310kg 會不穩先徒手訓練

alice7822607/21 13:04是直接做還會晃的話，你可能肩膀到手受過傷或是天生韌

alice7822607/21 13:04帶就比較鬆弛。我自己是2者皆有，目前收到的回饋是輕

alice7822607/21 13:04重量多次數

trunnp07/21 13:04你根本沒必要減脂= =

solshaer07/21 13:106公斤欸，你認真？

rick10223307/21 13:11 https://i.imgur.com/L3QOpqI.jpg

rick10223307/21 13:12連正常沒在練男性的標準都還沒達到☺

martell1165507/21 13:13先降重，並先以機械為主

DaVinci07/21 13:18他是減完體脂12%吧 不是12%要減脂

foam040607/21 13:18只是不熟悉動作吧不要再降了...難不成要拿一公斤嗎

cnns07/21 13:18這種體重體脂增肌就好了吧

DaVinci07/21 13:19但真的很難想像一個健康的成年男性拿6公斤啞鈴會不穩

gm325207/21 13:24先多吃多練吧，沒必要先減脂

shane2415607/21 13:36會晃就是腳沒踩穩 下肢沒發力

laisland07/21 13:37左右沒辦法控制 可能跟肩胛有關

shane2415607/21 13:47我說的下肢是身體都在晃 如果是手臂晃那就是沒沉肩肩

shane2415607/21 13:47胛固定 或者手臂力量三頭太弱又或者握的位置不對 太

shane2415607/21 13:47用力動到小臂

bustinjieber07/21 14:02協調性太差，而且代表你減脂

bustinjieber07/21 14:02根本是自己在亂搞而已，

bustinjieber07/21 14:02基本動作都練不到

bustinjieber07/21 14:04建議找會練的朋友或是教練帶

bustinjieber07/21 14:0510公斤對正常沒練的男生，

bustinjieber07/21 14:05應該都是可以輕鬆推的，

bustinjieber07/21 14:05會晃就是神經連結跟肌肉動作沒建立好

searoad07/21 14:056會晃 換4或5公斤

TwoBNineS07/21 14:38這樣應該先練伏地挺身吧…

kobi091007/21 14:42我會先做機械式 機械式做到10KG以上再嚐試自由重量

vikutoria07/21 14:43就 多練

kobi091007/21 14:43不然就是找教練

patty070207/21 14:46以前第一次練這動作也是晃到不行 後來都換用萵苣一些器

patty070207/21 14:46材推胸而已 等慢慢熟悉發力感才換用啞鈴

se242207/21 14:47你要不先練個空槓

jamescle2307/21 15:24一組30下很猛了

jamescle2307/21 15:24應該只是不習慣啞鈴

jamescle2307/21 15:25不然就是伏地挺身動作不對

jamescle2307/21 15:26影片丟上來才知道情況

aggressorX07/21 15:34影片丟上來一目了然

TANGsoup07/21 15:51我女生 做10以下會晃 14就很穩 原po會不會跟我一樣啊

yohji0307/21 16:02重量無法負荷的話 先要求動作正確 然後重量降低組數拉高

yohji0307/21 16:03不然其實做再多也沒啥幫助 容易受傷

yohji0307/21 16:03或是你可以直接做機械式 比較安全

yohji0307/21 16:03我一開始自由重量都沒碰 直接做wg的機械式

yohji0307/21 16:03器材超多 還有不知道從何開始的問題哈哈

yohji0307/21 16:03到現在還是會交替做

Asucks07/21 16:23你這身高重量比為何還要減脂??

killkids07/21 16:47伏地挺身30*4的話應該不至於這麼晃，可能不習慣啞鈴或是

killkids07/21 16:47姿勢有誤

peileel07/21 17:01應該還有其他方式可以增加肌肉啦

sinpact07/21 17:02瘦到沒有肉了，先從3公斤開始練穩定性吧，不會晃再加重

drinkmywater07/21 17:09肩胛骨沒穩定吧 我做肌肥大沒在踩地板的 核心吸飽肩

drinkmywater07/21 17:09胛骨穩定 多練幾次就ok了 ～ 另外小臂沒有垂直地面

drinkmywater07/21 17:09也可能會晃 趁輕重量好好調整吧 影片上來更好教

shane2415607/21 17:14沒踩地板是進階練法 新手還是要踩

alex213407/21 17:16仙女板是啥板

b2207211707/21 17:46應該是姿勢問題吧，實在不太可能這個重量做不起來

dakkk07/21 17:48內臟脂肪8皮下脂肪14.5 整體不是應該22.5

WantFxxk4X07/21 17:50就你不會啞鈴臥推而已 沒這麼複雜

ISNAKEI07/21 18:07我不信= =

PatriStar07/21 18:38我178/65 平常打籃球跟重訓 肉量絕對輸你

PatriStar07/21 18:3820公斤可以算穩定的5-6下 感覺不是肌肉量應該是姿勢的

PatriStar07/21 18:38問題吧

lascivious07/21 20:21你原本的數據根本直接增肌就好

yuanmi128307/21 20:34會晃就降重到不會晃的重量再慢慢加上去吧

nikesb07/21 21:01會晃就降重或那種槓鈴！掉下來得不償失。

wayneshih07/21 21:28PO影片比你PO身體數據有幫助

blue99907/21 22:35很明顯這重量對你太重 沒那屁股就不要拿那麼重的

hotsauce111107/21 23:33其實原po可以將你啞鈴臥推影片po出來，因為每個人

hotsauce111107/21 23:33對“不穩”的感受不一，你講的不穩說不定我們不覺得

hotsauce111107/21 23:33不穩。以我自己為例，大約七年多前我剛由徒手健身

hotsauce111107/21 23:33改去健身房時，當時伏地挺身標準做在十分鐘內可以30

hotsauce111107/21 23:330+，但我剛開始拿十公斤啞鈴練臥推也會不穩，可能以

hotsauce111107/21 23:33前沒練過臥推不習慣躺著出力，不過一段時間後就改

hotsauce111107/21 23:34善很多，但離真正穩定的臥推還有一段距離，大約一

hotsauce111107/21 23:34兩個月可以推到25公斤啞鈴，不過不是很穩定，總之就

hotsauce111107/21 23:34是一直推，臥推時穩定的相關小肌群也會成長，整體就

hotsauce111107/21 23:34會慢慢進步。另外提醒一下，練臥推前胸大胸小肌伸展

hotsauce111107/21 23:34和肩膀旋轉肌群熱開很重要，除了可以激活相關肌群外

hotsauce111107/21 23:34還可以打開身體活動度較不易受傷。

ken0369807/21 23:57這身高體重先正常練正常吃飯吧操

DontPLZ07/22 00:19這身高+體重+體脂率乍看之下還好吧 應屬於精壯身材

DontPLZ07/22 00:20但是看起來應該是體脂率不準 不然這肌肉量不可能這麼弱

jehovahlove07/22 00:27先用史密斯推吧

t8151127007/22 00:35==會晃就表示 太重了

skizard07/22 00:43肯定姿勢問題 你這身高體重不可能連6公斤都晃

skizard07/22 00:47我弱雞...標準伏地挺身連一口氣做三十都很勉強了，但啞

skizard07/22 00:47鈴臥推也可做15kg以上

botnet07/22 01:17降重

adaplant07/22 06:29拿輕一點 不要拘泥在重量的數字上

capybaradash07/22 10:44脊椎側彎 高低肩 手肘外翻 肱骨脫位都有可能,通靈啦

ckai198307/22 10:50先增肌才減脂吧，脂肪吃回來

winiel55907/22 11:39啞鈴很晃就降重 掉下來會直接砸臉的

JY110207/22 11:47一般正常男子都可以輕鬆推得動的重量，你會晃？？？

JY110207/22 11:48這不像是太重吧，是姿勢不對了吧，但都是隔空抓藥，有影

JY110207/22 11:48片比較準！

JY110207/22 11:49182不到70，竹竿了吧，還減脂？？

lturtsamuel07/22 12:42手腕或前臂吧 農夫走路練一下

lturtsamuel07/22 12:42不然你可以30下伏地挺身胸肌一定沒問題 可能你長期姿

lturtsamuel07/22 12:42勢不良或是受傷之類的導致前臂這塊比較差

ga62464107/22 15:21先練機械式吧

heavenbeyond07/22 15:46182公分配12%的體脂

heavenbeyond07/22 15:46我建議立刻開始"練習把妹"！其他任何動作的練習都是

heavenbeyond07/22 15:46多餘的。

sinxmin07/22 18:23有練腿嗎 腿可以穩定核心、全身

wpd07/22 18:29這體脂是靠瘦出來的吧

wpd07/22 18:31我183/70的時候體脂量14~15

wpd07/22 18:32去萵苣量inbody的時候大概是吃到183/75時候 體脂是有變高一點

wpd07/22 18:32但重點是上半身肌肉量是85% 88%之類的

wpd07/22 18:33回推回去183/6x的時候 那就是體脂13~14 然後上半身完全沒力

wpd07/22 18:34跟這篇類似的狀況吧 有多沒力呢 伏地挺身要標準的可能1 2下

wpd07/22 18:34就放棄了

talktony07/22 21:38伏地一組30下做四組有點太多偏向肌耐力練法可改弓箭手

talktony07/22 21:38伏地一組12下-＞之後進階單手伏地，握推還不穩可能動力

talktony07/22 21:38鏈不同吧，再加強前臂／三頭／肩前三角肌試試，總之繼

talktony07/22 21:38續練吧

ct2010080607/22 22:48初學者晃是正常的 晃久了就不晃了 然後你就被撞到地

ct2010080607/22 22:48上了

f1r9a9n2k07/23 01:53我覺得是不習慣所以不平衡吧先從輕的練習發力平衡再加

f1r9a9n2k07/23 01:53重

kevinlook07/23 01:59啞鈴六公斤都不穩了我不信你伏地挺身可以連續30下，你

kevinlook07/23 01:59連伏地挺身正確姿勢根本都做不了十下吧

xc2v07/23 13:16應該是穩定肌群太弱 拿輕一點的 臥推時手伸直 在上面繞8字

MiLu30707/23 15:55真心不懂為何你要減脂...

kairi07/23 18:55雖然體脂很低，但你就是手無縛雞之力

rsreason07/23 22:37我也是 上斜機械單邊尻40公斤 啞鈴35磅就吃力>\\\<