[問題] 預先疲勞訓練法
各位巨巨好
小弟最近在試用預先疲勞訓練法
以胸肌來說就是先做CABLE或是機械式飛鳥
大概都是4~5組 8~12下的重量
讓胸有泵感就轉做啞鈴臥推
之前直接做啞鈴臥推 重量大概是35KG 6~8下
先飛鳥後大概是30KG 6~8下
因為掉的有點多 想請教各位
之前做比較重是三角跟三頭參與過多了嗎?
剩30才是我胸肌應該要做的重量嗎?
謝謝
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※ PTT留言評論
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夾完如果還能做之前的重量會叫預先疲勞嗎
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預先疲勞組數與重量不用太多
推
怎麼會差那麼多
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用8~12下的重量，那你有只做6~8下保留體力嗎
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偶爾用就好 不然不建議用這招主練
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一般我用預先疲勞 第二個動作只能做原本的90%重量差
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不多 正常的
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預先疲勞 我都那輕或中輕重量 做20～30下 2～3組 給你
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參考
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謝謝大家 可能一開始真的做太多了
推
預先疲勞太多
推
有文章討論過了可以自己google
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