[問題] 減脂期運動有氧或間歇?
各位巨巨午安
因為前一陣子太墮落加上過年大吃大喝
昨天量體重數字讓我有點震驚(體脂21%)
因為我目前感受力量是沒什麼掉所以可能先以減脂為主
以下是我目前預計要做的課表
飲食方面因為我執行20/4很久了
接下來可能就繼續維持斷食但會再控制熱量,減少澱粉攝取盡量塞滿蛋白質
運動方面
我預計是先一天1-2部位以大重量低次數為主先訓練30分鐘
然後接下來執行30分的有氧或15-20分的高強度間歇
當然部位會盡量錯開
關於減脂期的運動課表安排有沒有專業的大大可以再給我點建議呢
感謝!!
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1-2部位大重量低次數竟然只需30分鐘
推
哈哈哈哈 過完年每個易胖體質的人數據都很震撼
推
20/4感覺很硬欸
推
大重量低次數我光組間休息就比訓練時間多了(抖)
推
有看過一個報導,說其實16/8就已經能大幅增加減脂的
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效率。可是再繼續延長斷食的時間,其實已經沒用了。
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比如16/8可以增加20%的減脂效率,但硬撐到20/4也不
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過就增加20.5%而已。
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其實也不是硬撐拉,只是我工作配合20/4剛剛好而已
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例外自己感受,斷食在初期有效,但身體適應得很快,後期
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感覺身體也已經進入節能模式不太容易瘦了
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會繼續斷食單純覺得這個方式很方便適合我的時間而已
推
會節能是沒吞滿營養素吧!斷食只是飲食時間的限制,該吞的
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營養素還是要做好。
推
樓上說的沒錯
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斷食只是把你三餐時間縮短 基代還是要吃到
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20/4也有辦法吃到21%?! 怎吃的教一下吧
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因為我很愛零食餅乾甜點那些,一不注意就會吃過量
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