[問題] 減脂期問題

s94520012002 發表於 2022/3/12 下午11:54:11

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂期問題作者

s94520012002

(喬不攏)時間Mar 12 23:54:11 2022推噓12 推:13 噓:1 →:26

先附上半年成果

最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、
半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過
https://imgur.com/a/qxKAj0z

半年成果：

1.體脂26%降至19%
2.肌肉增加1.4kg
3.體重下降4.9kg(87.7到82.8)
4.驗算：87.7*26%-82.8kg*19%=22.802-15.732=少7.07kg脂肪
-7.07kg脂肪+1.4kg肌肉=-5.6kg總重，還要算水分重量
所以脂肪應該沒減那麼多，大致應該算正確

目前課表：
1.重訓每周4-6次視下班後時間而定，每日一部位，手腳胸背優先
還有時間，就是肩、核心，看時間一周挑兩天重訓後有氧30-60
分鐘，心率控制在130-160
2.飲食：平常坐辦公室，TDEE抓2300-2500，目前每天吃2045大卡
左右，蛋白質來源自己上班抓空檔清蒸雞胸肉，其他像乳清、
茶葉蛋、無糖豆漿，中午大多訂便當飯吃一半，吃到2倍的體重
就隨緣熱量還有剩就吃到2.5倍，飲料的部分基本上完全無糖
3.本身是以前就有稍微在重訓，身邊有專業的朋友指導動作，但沒
控制飲食也沒有積極訓練，半年前才開始積極規劃

目前問題：
1.不知道要不要繼續減脂？對於目前體態沒有很滿意，不知道是否
進入增肌期後線條會比較明顯，而且覺得進度很緩慢，沒有
一周減1%體重，但我是個很愛吃的人尤其炸的肉類，我怕吃更少
造成身體無力或是心態崩掉報復性飲食
2.如果繼續減脂會不會建議再減少每天熱量攝取量到1800左右，爬
很多文是說減脂期不建議太長？

感謝大家耐心看完，目前雖然有點成果，但感覺效率沒有很好，其
實心情有點沮喪

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.185.20 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: s94520012002 (117.56.185.20 臺灣), 03/12/2022 23:55:43

推

wupeter0903/13 00:06不用過度追求體重數字吧別人減脂有可能是肌肉一起掉

→

wupeter0903/13 00:07這樣沒比較好

其實也沒有過度追求，我只是想說為什麼明明就新手期，卻沒有預期的成效看別人新手期的增肌減脂都同時蠻明顯又很快

推

love833320303/13 00:18喜歡就加倍努力或繼續保持

→

love833320303/13 00:18不喜歡就繼續加油

※ 編輯: s94520012002 (117.56.185.20 臺灣), 03/13/2022 00:20:41

噓

XDGC03/13 01:16手腳胸背，腿呢？

你的腳沒腿???ZZZ

※ 編輯: s94520012002 (117.56.185.20 臺灣), 03/13/2022 01:17:28

推

xuan8503/13 01:33XDDD

推

rupg4vupskin03/13 02:04五樓笑死可能tdee抓太高吧個人感覺我運動量算大

→

rupg4vupskin03/13 02:04按照網上計算器tdee都2600-2800 但吃2000左右緩降

→

rupg4vupskin03/13 02:042500體重可能就維持甚至開始升了不過這成果其實還

→

rupg4vupskin03/13 02:04不錯啊體脂減很多身形變化也很明顯

推

line6sorrow03/13 02:101.假設你後面要轉換成增肌期

→

line6sorrow03/13 02:10訓練量跟強度跟減脂期要有所增加

→

line6sorrow03/13 02:10不是單純多吃而已

→

line6sorrow03/13 02:102.卡關先嘗試加有氧天數，一個80公斤以上的人不應該

→

line6sorrow03/13 02:10吃不到2000

推

line6sorrow03/13 02:17至於新手期那種東西聽聽就好

→

line6sorrow03/13 02:17你自己都說了以前有稍微在重訓

→

line6sorrow03/13 02:17跟一個完全沒運動的人突然開始規律訓練

→

line6sorrow03/13 02:17兩個進步幅度一定有差

→

line6sorrow03/13 02:17如果你一週四練是手腿胸背

→

line6sorrow03/13 02:17我會覺得效率偏低，四練可以上下上下

→

line6sorrow03/13 02:17六天可以推拉腿兩循環

推

creepy03/13 03:50會沮喪大概負荷過重除非要比賽拍婚紗不然有進步根本不急

→

creepy03/13 03:50因為又不可能因為達標就可以停止訓練

推

barttien03/13 04:05半年而已還好吧？加油。只是覺得你的重量訓練可能不夠

→

barttien03/13 04:05，還有便當其實內容物影響很大

→

XZXie03/13 08:47看照片感覺是重訓強度不夠?

推

spiky03/13 09:19單看數字已經很不錯了保持耐心再堅持半年看看

推

EulerFormula03/13 11:49很棒的進度啊再堅持下去可以的

→

EggAcme03/13 13:03看這成果半年還行吧

→

Dwccc03/13 14:32體脂還太高減到10趴，線條就會出來了。

推

tilasmi03/13 19:33已經是同時增肌減脂了，為什麼還會沮喪？放輕鬆點，再堅

→

tilasmi03/13 19:33持一下。人生很長啊

→

s9452001200203/13 20:39其實沮喪的點是不如看到其他人的樣子有效率跟快速，

→

s9452001200203/13 20:39希望我可以繼續堅持啊，也感謝大家回覆

推

patty070203/14 05:11看進度很不錯啊而且半年內還能增肌+減脂繼續練下去吧

→

patty070203/14 05:11我只有一開始去WG新手甜蜜期才有同時增肌減脂了QQ

→

talkdiary03/14 11:32不要跟別人比較，

推

Ocean2103/15 15:13半年7%看似不多，但這是增肌減脂同時，所以很不錯了，我

→

Ocean2103/15 15:13覺得繼續這樣的課表應該還能有不錯的效果，時間問題而已

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