PTT推薦

[問題] 減脂期碳水要控制在多少以內嗎

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂期碳水要控制在多少以內嗎作者
vamwill
(vamwill)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:28

最近開始減脂
有製造熱量缺口
幾週後覺得效果不好

又加上有氧跑步機
跑三十分鐘
還是沒什麼效果

雖然有製造熱量缺口
但並沒有特別減少碳水
每天還是吃三百多克碳水

因為怕碳水減太多
訓練的時候沒有力
到時候重量降了反而掉肌肉
所以一直不敢減太多碳水

不知道是不是碳水吃太多
導致減脂成效不彰?
請各位巨巨賜教
感激不盡

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.167.19 (臺灣)
PTT 網址

guanluvsquat08/02 18:27赤字不夠大而已

所以碳水不太需要刻意少吃嗎 想請問赤字要減幾百卡才夠?

r6608/02 18:44想減本來就會噴一些訓練重量,幹嘛這麼執著

想知道大概會噴多少QQ 因為我本來就做沒很重 大概只能忍受噴個十磅XD

guanluvsquat08/02 19:09碳水勢必會少吃一點,最直接影響就是運動的表現,別

guanluvsquat08/02 19:09太放心上。我通常赤字抓500以內,具體要多少看你設

guanluvsquat08/02 19:09定的減重速度,總之不要大砍熱量就好。

我大概才減300,可能真的太少了,感謝!

wike3di7708/02 20:29182 90.5 熱量吃2300 碳水200克 三個月體脂22-15% 骨骼

wike3di7708/02 20:29肌40.4-40.7 訓練部分重量有維持住 有氧每天半小時

wike3di7708/02 20:29 休息日也踩 給你參考

超詳細!太感謝! 想問一下碳水200是每天固定嗎 還是會隨著訓練內容或是休息日調整?

Muilie08/02 21:21想便秘跟掉頭髮可以不吃碳水

不可能不吃啦~不然推不起來

EggAcme08/02 21:32我都沒在算,就均衡攝取,但量控制或減少就好。

沒在算感覺好厲害XD

rick10223308/02 21:50過低的碳水可能會影響內分泌 包含陽痿 抵抗力下降

rick10223308/02 21:50疲倦 頭痛 焦慮 失眠等等也有可能 看自己狀態調整

我現在碳水都還很高

kobe3041808/03 00:38為什麼要把碳水汙名化

我也不懂啦,才會發問

choubinshou08/03 00:51只有我覺得「才幾週」就在焦慮太急了嗎 XD

choubinshou08/03 00:52除非你下猛藥嚴格管理所有攝入 不然放長時間慢慢來吧

因為看大家減脂期好像都兩三個月 我已經差不多一個月了 體脂幾乎等於沒減XDD 所以才想看看哪裡要調整

※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/03/2024 02:48:35

wike3di7708/03 06:24休息日少吃練前餐的貝果 其他天都固定

感謝巨巨!

aa0669708/03 12:52很簡單 你以為你有熱量缺口 但沒有 就這樣 吃更少或多動

aa0669708/03 12:52

好像真的是QQ

Dwccc08/03 17:26不用減碳水,只要熱量有赤字即可

Dwccc08/03 17:27體重沒降,就是熱量太多

Dwccc08/03 17:31你應該計算你吃入的總熱量。每週選一天早上剛起床廁所後量

Dwccc08/03 17:31體重。如果一周有減到0.5-1公斤,就是合適的總熱量,如果沒

Dwccc08/03 17:31有就要減少更多熱量攝取,如果減太多,則要增加熱量攝取。

Dwccc08/03 17:34熱量太多就減油脂,不要減碳水。

Dwccc08/03 17:35減碳水對減肥沒意義。除非你有糖尿病之類的疾病,必須控制

Dwccc08/03 17:35碳水。

Dwccc08/03 17:37油脂盡量多攝取好油

kenhiro556608/03 22:37初期應該都會很明顯體重數字下降 水分會減少

Dwccc08/04 17:16若是減碳水的方式,初期會大量脫水,所以體重會降低很快,

Dwccc08/04 17:16但脂肪沒掉。另外脫水對減脂效率較差,因為很多生化作用都

Dwccc08/04 17:16需要大量的水分。

Dwccc08/04 17:18新手沒靠計算,用感覺很容易失敗,因不知不覺就會吃太多,

Dwccc08/04 17:18有計算會有警惕心。

想再問一下 那熱量有需要譬如 一次就減五百 或是漸進式先減兩百 三百 停滯期再減更多?

※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/05/2024 01:04:36