[問題] 引體向上訓練方式

david7952211/01 17:52拉不起來後看要不要再多上一條彈力繩或是搭配滑輪下

david7952211/01 17:53拉吧

omfg548711/01 18:15引體向上=90%體重滑輪下拉

omfg548711/01 18:16如果只是要練這"動作"本身 就拉時踢大力一點就好了

omfg548711/01 18:18沒到advanced level用彈力帶沒啥幫助

kingsu11/01 18:28找 單槓輔助機 有練才會進步

final971111/01 18:35為何不練 誰一開始不是這樣

j258536611/01 18:37減重

orzx11/01 18:43當初也是一下拉不起來，就滑輪下拉跟划船機練個半年

orzx11/01 18:44半年後隨意拉拉看就6-8下了，我覺得跟會不會出力有蠻大關係

sumarai11/01 19:31有練就會進步阿

deathknm11/01 20:23一直拉就對了～一開始只能拉六下 現在能拉到28下了

hsnufuji11/01 20:38可以拉幾組了還不夠嗎？我以為一個動作能做3~4組就OK了

today052011/01 20:56從澳式引體練

csluling11/01 21:21不要亂害你朋友

hpc46312578811/01 21:28加彈力繩啊

kiac9064611/01 23:23可以做反向的引體，拿椅子站上去抓槓，慢慢放到直，感

kiac9064611/01 23:23受肌群的發力

shaddock199611/01 23:36引體向上不難 真的想練很快就一下兩下上去了

cheetahspeed11/02 02:01練啞鈴划船就夠了

liaozeno0911/02 03:45澳式引體+1 我覺得蠻有效的

QA556611/02 07:20沒任何輔助，從一年前一下，現在15下

QA556611/02 07:20標準引體向上

garry556611/02 07:25先做水平引體向上和滑輪下拉, 正手拉不起來先做反手

garry556611/02 07:29從水平(澳式)這開始的好處是, 你比較知道怎麼用背肌發

garry556611/02 07:29力, 之後練回標準式時動作也比較正確

garry556611/02 07:32另外, 核心一定要練, 做引體向上也會用到核心

kuninaka11/02 10:29啞鈴划船跟引體向上不同吧

newstyle11/02 10:29引體向上主要用到前臂、二頭、背部肌群....

garry556611/02 11:35回樓上, 會說核心是因為, 在做標準的時候有些人會晃來

garry556611/02 11:35晃去, 無法用核心hold住身體, 做滑輪下拉也可能因為核

garry556611/02 11:35心無力造成姿勢不良然後腰痠.

nuclear11/02 12:39其實真的不難 如果不是體重太重 正常人身形的話

nuclear11/02 12:40訣竅就是不要怕丟臉 每天去拉 吊豬肉也沒差 就一直嘗試

nuclear11/02 12:41絕對就拉得起來 通常都是覺得拉不起來丟臉 不敢去嘗試

ckHuang11/02 13:04單槓都是突然間開竅的

jimmylin102411/02 14:52重點要培養 scapular strength ，去youtube 搜尋就

jimmylin102411/02 14:52很多教學了 這塊練好之後要練前水平也比較容易

kuninaka11/02 15:09感謝樓上

qqqm11/02 20:11我自己是在家裝單槓，剛裝好也拉不上去，每天經過就是拉拉看

qqqm11/02 20:11，一個月後就拉上去了

vivian51011/02 20:40臂力其實也蠻吃的

a4895631211/03 03:23三個月3下變13下

pttnew11/03 13:07我的上身比較弱(女生)開始一下都拉不太起來，我都搭輔助

pttnew11/03 13:08機練習 蠻有用的

newstyle11/03 16:07核心不用太強阿，一般標準即可，最後還是要靠肌力撐上去

sheep92242011/09 01:31硬舉蠻有幫助 握力+擴背要用的都有訓練到

squat12334011/18 05:08先練肩胛骨後收那段，引體向上肩胛骨的控制最重要