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Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）

gim3838 發表於 2020/7/25 下午12:27:05
看板MuscleBeach標題Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）作者
gim3838
 (ginken)時間推噓 1 推:3 噓:2 →:4

午安！各位巨巨

小弟看完本版巨巨們的建議後，思考後做出了一些改變，我覺得能夠找到屬於自己最適合的訓練方式真的好重要

首先，仍是有超級組，但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。

再來就是總訓練重量的比例約為腿：背：胸=3:2:1
（腿、背有刻意拉高重量，胸持平）

https://i.imgur.com/xo1pWcK.jpg

圖 背部感受度不佳（圖多）

由於我練法是腿背胸，就按照這po上來

腿：
https://i.imgur.com/8RC0NyL.jpg

圖 背部感受度不佳（圖多）


背：
https://i.imgur.com/lOJC1fG.jpg

圖 背部感受度不佳（圖多）

https://i.imgur.com/tigI3tJ.jpg
圖 背部感受度不佳（圖多）

https://i.imgur.com/LOAUnWn.jpg
圖 背部感受度不佳（圖多）

胸：
https://i.imgur.com/SjUHKnt.jpg
圖 背部感受度不佳（圖多）

https://i.imgur.com/wYcg7G4.jpg
圖 背部感受度不佳（圖多）

https://i.imgur.com/sLTWZep.jpg
圖 背部感受度不佳（圖多）




各訓練項比例：
https://i.imgur.com/sHJSEvS.jpg

圖 背部感受度不佳（圖多）

吸收完各位巨巨的建議後，改變真的覺得很有感


有氧嘛......就是...做就對了

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.11.164 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:28:39
→

ujm5056107/25 12:28背部感受度不佳，首先建議想像是手肘往後插

→

ujm5056107/25 12:28可以減少手臂的想像

我是想像後面有道牆，要用手肘推開，手指只是抓著

※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:30:27
推

rizzo12307/25 12:47好像蠻有趣的app，來去下載看看自己的訓練公斤量有多少

噓

borry629907/25 14:23你有鬆拉練嗎？

推

lurara07/25 18:27還是沒有練引體向上，就算拉不上去，也可以先練小手臂和

→

lurara07/25 18:28肩胛

有練機械輔助式引體向上，一般的引體向上根本拉不上去，用彈力繩架子又太高。（120k g) 謝謝你的建議

※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/26/2020 06:05:12
推

dapean07/27 01:06想知道什麼app

MOHOT

※ 編輯: gim3838 (101.12.7.93 臺灣), 07/27/2020 09:39:49
→

hochopin07/28 08:26不要濫用超級組這個專有名詞...

噓

csluling08/02 23:38推樓上大神

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