[問題] 手臂打直懸吊引體向上技巧請益
小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，
我是練習反手引體向上。
如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，
力量感覺卻出不來而無法往上拉，
如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。
請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？
有什麼動作會比較好出力嗎？
再請各位前輩指導，
謝謝大家
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.194.100 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: j762271987 (223.139.194.100 臺灣), 03/03/2022 08:39:57
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是不是 MuscleBeach 板問會比較合適 XD?
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正手引體向上相較於反手可藉由二頭肌借力更需要背部肌群
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發力，去YT找引體向上肩胛後收、下壓相關議題。
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減重最快
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我減重10公斤，拉兩下變拉8下
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我也不太會用背出力，都是手在痠
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感覺比較像啟動的問題，多控制肩頰骨
推
先去感受什麼是背部發力
推
看你的目的 是想拉好幾下耍帥 還是想確實練到背肌
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建議正手 然後用高磅一點的彈力繩抓背部感覺再往下練
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要時刻注意是手還是背在出力 先不做多但求做確實
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抓對感覺 練得比較輕鬆之後再換磅數低的彈力繩 持續下去
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但如果只是想做快做多的話 的確靠減肥最快
→
肩胛控制
推
控制背肌發力感覺
推
行程完整比較可以確實練到背部 以前去wg拉單槓都只能
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拉一兩下 但還是會盡量拉 後來減重後比較拉的起來感
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覺就差很多了
推
彈力繩阻力換低一點 找健身房練背器材 總有一款屬於你的發
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力器材
推
手臂打直二頭無法出力又沒練好背自然拉不起來
→
標準的引體向上要靠背肌發力自然不受太多二頭限制。
爆
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