Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上
剛好最近練到拉得上去
我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%)
這輩子的夢想也是引體向上一下就好
大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有
後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組
沒力改練滑輪 正反手都有 也是調到下拉一下的重量
這很快 不用10分鐘就結束了 因為很快就沒力了 不用花多少時間
後來才發現正手寬握不是拉不上去 是不知道怎麼用背發力 反手靠的是二頭
就用健身房有個可以用槓片的輔助引體向上練正手寬握
用大重量(越輕鬆)來抓背發力的感覺
大概半年而已 現在正手窄握七八下 寬握四下
滑輪下拉至少要體重85%~90%左右一下
再練一下怎麼用背發力 就可以成功了
我永遠忘不了第一次拉上去時的成就感
※ 引述《disappearman (消失的人)》之銘言：
: 不好意思 想請問一下
: 大概滑輪下拉要能拉多少磅
: 才有辦法做引體向上啊
: 我目前173cm/78kg 體脂約22%
: 滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
: 但是引體向上正手標準一下都做不到
: 反手只能一下
: 這樣算是正常嗎
: 很想帥氣的做引體向上
: 但是每次都掛在單槓上
: 看著鏡子 自己都覺得尷尬
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: Sent from JPTT on my Sony G3226.
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雖然一般都說正手靠背，反手靠二頭。不過還是要實際去
感受肌肉發力，免得以為自己用正手是在練背，結果實際
還是靠二頭在拉，練背效率反而比滑輪來得差。
我與F大身高體重相近，請問F大拉單槓時，手會痛嗎？
位置大概是肱撓肌的部位
不會耶
我滑輪下拉只有自重一半的時候就可以拉單槓了
給P大：你是不是只用手指勾住槓？
難道有其他握法？！
可以試看看用手掌去握，不是只用手指勾
我也是在萵苣用那種輔助式的引體向上拉上去之後 慢慢
就抓到感覺 才可以直接拉 練習發力真的蠻重要的
FFMI23哇
雖然軍中都土法煉鋼，但洞八真的是單槓快速進步最大動力
我都靠手硬拉上去的，慘
身高體重差不多 體脂還想降到20以下 也是以正手一下為目
標努力ing
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[心得] 窮苦大學生一年半進化史有鑑於有些人有私訊我要課表，但還是提醒各位量力而為，專注於肌肉收縮才能保證 訓練效果，所以我也不會完全按照課表編排，還有我也沒有受過專業的訓練，若有編排 不佳，再請各位斟酌! 課表: 胸:槓鈴上胸推8*4![[心得] 窮苦大學生一年半進化史](https://i.imgur.com/uD5ukTWb.jpg "[心得] 窮苦大學生一年半進化史")
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[問題] 單槓三下/ 7月初要考體能， 其中有一關是要拉單槓3下(不限正反手)。 目前是連一下都拉不上去， 知道單槓不是短期能訓練出來的，![[問題] 單槓三下](https://img.youtube.com/vi/Zt0pKpWNcNs/mqdefault.jpg "[問題] 單槓三下")
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[閒談] 中油引體向上有規定正手還是反手嗎？如題 剛剛去試拉 正手好難 反手比較簡單 --25
[問題] 引體向上訓練方式各位好 小弟剛好有個朋友在練習引體向上 但他自己一下也拉不起來 所以想說用一些輔助的訓練方式 就用了彈力繩來減輕他拉的重量21
Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練， 在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷 您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練 但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力， 多做引體向上沒有幫助![Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題](https://img.youtube.com/vi/3YvfRx31xDE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題")
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[問題] 台灣負重引體跟負重Dips的紀錄是多少？剛好看到外國一些強者在練負重引體 跟負重Dips的影片 提到負重拉單槓吉尼斯世界紀錄是104.55 kg![[問題] 台灣負重引體跟負重Dips的紀錄是多少？](https://img.youtube.com/vi/o1YSMO_9vfE/mqdefault.jpg "[問題] 台灣負重引體跟負重Dips的紀錄是多少？")
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba9
[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的背部訓練，背部的肌群較為複雜，因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉，同時如果要針對肌力與運動能力，以及改善外觀和小肌群的矯正訓練， 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練![[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yt3F3wQrGMk/XqE_FmeEEeI/AAAAAAAAG7w/UUANm_oljuQy2KeNl1ZnohQ3WpHCx6ZnwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BBack%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200423_150900.885.jpg "[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)")
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Re: [問題] 引體向上無法懸空狀態拉上去？了 : 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能 握 : 到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原 本