[問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步

kgblbarbar05/07 15:20拉一下休10分鐘

an020205/07 15:22在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉

Nemophila05/07 15:27最基本的沈肩挺胸核心收緊要做到

ceca05/07 15:36減重（絕對體重）

abain52105/07 15:52加入彈力帶輔助，把一組次數拉高

swellong05/07 15:57每天跑公園or家裡買一個

ayrtonvitas05/07 16:09當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力

pollypolly3105/07 16:24https://youtu.be/RSE16abGZ4I

pollypolly3105/07 16:24個人實測有效，不一定真的到兩倍次數，但是進步是一

pollypolly3105/07 16:24定的

aggressorX05/07 16:42單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動

aggressorX05/07 16:43拉不上去就換練離心

tungpayton05/07 17:36三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉，一直重複

eddisontw05/07 18:14每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下

george121805/07 18:21增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg

george121805/07 18:21可以15下

GBBYY05/07 18:42如果要在家練 推薦哪個門上槓？

yenkuass05/07 19:00休息時間拉長 多拉幾組

ills05/07 19:18借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10

ills05/07 19:18下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉

ills05/07 19:18的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆

KNaCa05/07 19:18建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大，

KNaCa05/07 19:18可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加

KNaCa05/07 19:18總訓練量～～～

KNaCa05/07 19:18徒手健身比較難調整難易度QQ

KNaCa05/07 19:18只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～

KNaCa05/07 19:18～～

zzzzzjosh05/07 19:22不要每天拉 拉1天休息1天或2天

zzzzzjosh05/07 19:22每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘

zzzzzjosh05/07 19:22次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下

zzzzzjosh05/07 19:22然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步

zackluu05/07 20:16Fighter pull up 滿有用的

seanidiot05/07 20:38把單槓拉近胸部，不是讓下巴靠近單槓

swlimk05/07 22:00171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先

ct2010080605/07 23:03推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過

ct2010080605/07 23:03下巴給你參考

ro123eo05/07 23:10我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換

ro123eo05/07 23:10到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來

ro123eo05/07 23:10單純想增加引體就還是多練引體吧

turkiali0105/07 23:21想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去

turkiali0105/07 23:21看有沒有幫助

arsonlolita05/08 01:20水管找卓叔引體向上

chwu24605/08 01:55原po好瘦

TaiwanNeko05/08 09:08反手比正手強很多，代表你都用手拉，不是用背

TaiwanNeko05/08 09:08難怪拉沒幾下

Nemophila05/08 09:21最基本的沉肩挺胸要抓到感覺

HausRush05/08 11:01真的是沉肩挺胸姿勢對了 無腦拉次數就會上去

callmeblack05/08 11:03戴拉力帶或是減重。你可能只是握力不夠

Mikli05/08 12:00171 54拉這樣太慘了吧

finllyrock05/08 13:54我是先用彈力帶增加動作次數

Iversonshao05/08 14:02谷哥 戰士引體向上

finllyrock05/08 14:04累積下來我能反手能7下時用了引體22天的課程加自主彈

finllyrock05/08 14:04力帶正反手十下五組手臂炸掉就改自主練腿。最近發現

finllyrock05/08 14:04對握引體肩膀負擔比較小就買吊環加五組對握體練背。

lumix05/08 16:04單槓越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回饋多少，每天狂拉就

lumix05/08 16:04行了

finllyrock05/08 16:30我的經驗是體重不是絕對。我減重到69KG時能十下正手

finllyrock05/08 16:30增重到80KG後加22天引體練習最高能連續23下正手引體

howardzzf05/08 17:4554公斤很好拉欸… 我剛開始練的時候也是54 可以正手8下

howardzzf05/08 17:46 後面練到70後可以正手20 多練就好

wei7611905/12 16:46先練澳大利亞引體背部發力

core16805/12 22:27我171/52的時候可以正手拉15下，現在171/64只能拉一下

aswin1200005/13 13:06我建議不要用反手，專心用正手，能到三下是好的開始，

aswin1200005/13 13:06每天拉個六七組，幾天後看看能不能在第一組拉到第四下

aswin1200005/13 13:08後面幾組拉不上去可以用腳微跳輔助上去，慢慢下來

scott2014405/15 15:20逐漸增加每天的練習總重量，拉長休息時間