[閒聊] 熱身都熱多久
最近年紀大了
做重訓的時候都會比較積極的熱身
練一些肌群比較小的部位(背、肩)
熱身就會比較快
但練一些大肌群像腿
有時候一熱身就要十分鐘
不然腿沒熱開練起來都卡卡的
可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了
看了覺得膝蓋酸酸的
不知道大家熱身都熱多久
還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃
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請問這篇的梗在哪裡啊?
熱了一輩子
5-10分鐘差不多
輕重量 20rp 再疊上去。 其實也要看身體狀況,覺得目標
肌群狀況不好就會多熱一些。 預防受傷往往是練到力竭後
才是關鍵; 力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。
熱到你覺得熱
七七四十九天
熱十分鐘練一小時左右,一小時大概練16-18組
有一種熱是阿嬤覺得你熱
跑步30分鐘 熱身
睡過頭狂奔到健身房就熱好了
慢跑3公里漸速跑
熱身組沒聽過嗎?
然後拉筋不是熱身喔
我都是 拉伸-> cable輕重量開門 -> 跑步機10min ->
熱身組 (以上肢為例),不算熱身組的話加一加可能也要
將近25~30min
有一派說法就是大致拉一下直上輕重量熱身組就好,不然
拉太久反而無法發力,但還是看個人啦
關節活動活動 稍微拉一下 有彈性就可以練拉
自己身體覺得ok就開搞 反正最多就搞到受傷而已 安啦
動態拉一下,我個人喜歡重訓前先跑一下,提升溫度,大
概全部十分鐘到十五分鐘
我都左扭又扭伸展一下上輕重量兩組就直接上了
我熱完就回家了
我都配溫開水 熱熱喝 快快好
熱身組做完就上了不會差到哪去
大概7-10分鐘
看別人自己膝蓋會痠 糟了
輕重量兩組就開始往上加
先進烤箱熱身 再練
多看幾眼妹子身體就熱了 給你參考
打類固醇阿 最近超流行
做動作控制就開始輕重量上去
看妹子熱身
推薦動態伸展 或是深蹲跳之類的
年紀大就不要急於增加重量了
要是受傷 以後會很難恢復狀態
沖個熱水澡就上
練腿的話,我是原地跳200~300下,個人覺得最省時間+有效
看妹子熱身熱的只有體溫吧
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