[問題] 深蹲重量進步請益，拜託了

aa2422508507/14 19:10這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導

jojoRush07/14 19:14已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力 因為還

jojoRush07/14 19:14很年輕！

yenkuass07/14 19:21所以你要肌力還是要肌肥大...

jojoRush07/14 19:24主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條

jojoRush07/14 19:24更好看！

wastedoor07/14 19:30你60可以蹲12 80怎麼只蹲3 0.0

jojoRush07/14 19:33我也不知道 感覺過了60以後就超重！

youGG07/14 19:35每兩週+5%

jojoRush07/14 19:39請問+5%是指次數相同的前提下嗎

jior07/14 19:56直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組

jior07/14 19:56，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量

bandit1234407/14 19:56其實真的要壓重量肌肉才會成長

jojoRush07/14 19:59我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了 會先試試看70

jojoRush07/14 19:59*6 2組！

jior07/14 20:14先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概

jior07/14 20:14就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧

funkey07/14 20:17先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*5

funkey07/14 20:18不過還是要看你膝蓋的狀況

FarkU07/14 20:22https://i.imgur.com/fAc4e8v.jpg

crossscar07/14 21:45你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了

Iversonshao07/14 21:50大重量不是看感受度吧 大重量是看動作 姿勢

sttarmbcb39007/14 23:19要練重量要5RM 以下喔

sttarmbcb39007/14 23:2260蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120

nowitzkixd07/14 23:29我十字韌帶也斷過阿 六個月就恢復了 第八個月回賽場

nowitzkixd07/14 23:30你左右兩邊肌力一定會不同 自由重量做完 單邊的機械

nowitzkixd07/14 23:30式也很重要

nowitzkixd07/14 23:31前十字韌帶 股四頭肌 踢腿機就多做

nowitzkixd07/14 23:32然後加入些單腳啞鈴 保加利亞單腿蹲之類

nowitzkixd07/14 23:33姿勢跑掉就不要硬上 不要有重量迷思

nowitzkixd07/14 23:34你要在危險的姿勢下運動 不如回家睡覺

howggyy07/14 23:59只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討

howggyy07/14 23:59論訓練量跟課表嗎

adaplant07/15 02:01這時拋出一句「有作比沒作好 持續作下去都好」也很萬用

adaplant07/15 02:01（漂走

sttarmbcb39007/15 02:28樓樓上沒錯 這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了

sttarmbcb39007/15 02:28但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練

Ethan4507/15 11:01動作先做對

raja9336887407/15 18:47次數好像有點多..有考慮改成5*5 或 8*3 嗎

raja9336887407/15 18:48突破重量，遞減組是個好方式 jeff也提過

ssiou07/15 19:16先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)