[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？

gigi03050711/03 10:42可以 你爽就好。

gigi03050711/03 10:43還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝

gigi03050711/03 10:43蓋不能超過腳尖吧

MicroGG11/03 10:45硬舉是不是不算下半身的訓練

omega131211/03 10:51個人不認為硬舉相較深蹲較不容易受傷，多的是重量一重

omega131211/03 10:51 上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已

dakkk11/03 10:52其實可以 硬舉練腿股二 你股四頭練機械就好

dakkk11/03 10:53不然練個半蹲 也可以

GetSeasick11/03 10:53硬舉受傷的地方不一樣而已

ssc28111/03 10:55跟有沒有人保沒有相關吧

ssc28111/03 10:55硬舉是從離地開始 起不來就是起不來

ssc28111/03 10:55深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓

kuninaka11/03 10:56可以

kuninaka11/03 10:56硬舉為什麼不算下半身？？

kuninaka11/03 10:56你都用上肢拖？

ap8899443311/03 10:56去跟公園阿伯打太極 不就都不會受傷ㄇ

supahotfire11/03 10:57可以啊，我喜歡做機械或是單腳蹲

dakkk11/03 10:58其實深蹲可以棄槓 你往前倒壓不到你的 除非你上小槓片

kuninaka11/03 10:58羅馬尼硬舉就練屁股阿

wan0zei11/03 10:59應該說硬舉不算純下半身訓練，所以我都放練背日~

louis526511/03 11:00隨題一問，請問膝蓋曾經十字韌帶裂傷可以深蹲嗎？

MASOMASO11/03 11:00邏輯看不懂 如果受傷也是考量 那你不要做臥推好了 臥推

wan0zei11/03 11:00然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相撲硬舉/RDL+分腿蹲補

MASOMASO11/03 11:01也是被壓的一堆 臥推也是要補手的 你去作蝴蝶機吧

dakkk11/03 11:01韌帶深蹲應該可以 避免打球那種跳耀的 不過最好問醫生

foxs911/03 11:03護槓

kuninaka11/03 11:10基本上做什麼都可以啊

kuninaka11/03 11:10什麼都不做 去聊天也可以

kuninaka11/03 11:10我就看過一男一女再那邊聊天一個小時

kuninaka11/03 11:11練嘴巴

s250020511/03 11:11都有涉略還有這種邏輯 讚哦

Ethan4511/03 11:11通常硬舉重量大於深蹲 你不練蹲 硬舉重量天花板就低了

OROCHI9711/03 11:15六角槓硬舉臀位低一點就吃股四了

newdoing11/03 11:16硬舉受傷風險可不低，核心稍微閃失就

Royalwarrior11/03 11:18上個月硬舉，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1個月

Royalwarrior11/03 11:18，咳嗽都痛。

smallb11/03 11:25膝蓋受過傷才該練蹲吧

smallb11/03 11:26硬舉容易受傷的部位是拉到腰吧

MiniCaT2011/03 11:29硬舉拉不起來就是拉不起來阿 怎麼會跟深蹲比XD

fuxin99911/03 11:30怕傷, 蹲 可以用自身重量 但硬舉 一定要用器材配合

fuxin99911/03 11:31用器材比自身重量可能受傷風險更高

wetland11/03 11:37…難道受傷的機率是看有多少人幫忙？

wetland11/03 11:38如果是你先天性有受傷或是不適合就算了

wetland11/03 11:40在合理的重量、正確的姿勢下哪裡還有分動作容易受傷？

adaplant11/03 11:41當然可以

s910443ttw11/03 11:43幹雞巴早上深蹲才去傷到腰，以後乖乖用器材練

linjin211/03 11:50硬舉也很容易受傷好嗎 我目前都是硬舉才受傷的

raylock121611/03 11:52照這個邏輯臥推對肩膀手肘手腕傷害也很大 都不要練

raylock121611/03 11:52比較好

theta471911/03 11:53不想練就不要練 又沒人逼你

leoc55411/03 11:54可以啊

Violence556611/03 11:55大重量上來 都還是會有受傷風險

turkiali0111/03 11:55訓練是活的 多元 自己決定即可

EulerFormula11/03 11:58窩只練機械不練自由 給你參考

Martin041411/03 11:58問館長啊

TaipeiLeo11/03 12:06可以啊

areett11/03 12:07那你就做大重量硬舉&輕重量深蹲...

TaipeiLeo11/03 12:07運動不受傷，心情愉悅就好

steven18311/03 12:09自己要衡量啊…受傷得不償失

tsubasam4a111/03 12:11我覺得硬舉比深蹲受傷的機率高很多

ggggg5071311/03 12:11不可以

tsubasam4a111/03 12:12深蹲如果很強 硬舉一定強

togmogo11/03 12:14硬舉傷過腰椎

WantFxxk4X11/03 12:14為什麼不承認姿勢爛亂蹲就好?

togmogo11/03 12:14反而深蹲都沒事

s2199530311/03 12:23一定是硬舉最容易傷好嗎

dil7997511/03 12:25我十字韌帶斷過手術過，剛開始都不敢蹲，腿愈來愈沒力，

dil7997511/03 12:25膝蓋也常痛，後來低重量慢慢蹲，現在可以蹲到80（慢慢練

dil7997511/03 12:25了一年），平常膝蓋也沒不舒服的感覺了，

Asucks11/03 12:27硬舉超吃下背肌群，核心不夠強，腰痛跟著來

maxc5555511/03 12:33其實深蹲棄槓需要練習，但台灣很多場館不能讓你這樣玩

blademan11/03 12:38你真的知道怎樣會受傷嗎XD

dogbydog11/03 12:42竟然不關心脊椎

ccqoo5940011/03 12:42看不懂邏輯？？

dyuu11/03 12:42深蹲棄槓真的好難 上不去又不知道怎麼棄 超煎熬

maxc5555511/03 12:50深蹲重量上去，棄槓心理壓力愈大，而且棄槓原理是向後

maxc5555511/03 12:50丟後同時往前彈離（彈簧原理）；如果是正在深蹲當下受

maxc5555511/03 12:50傷（膝、腰椎），很難做到完美棄槓，當然就算這樣也可

maxc5555511/03 12:50能只造成擦傷啦，但損害程度上升空間也大

sniper282411/03 13:00蛤..當然可以==

KY199811/03 13:01戴護膝不就好了，姿勢正確沒啥差

s250020511/03 13:16深蹲護槓有放 棄槓應該還好吧

yenkuass11/03 13:20沒有什麼必練的 不需要上來尋求認同 開心就好

sgxm311/03 13:28六角槓深蹲如何？棄槓超簡單。

tupnino542111/03 13:29深蹲傷膝蓋這邏輯不通吧

MicroGG11/03 13:41韌帶重建完可以練啦，就是姿勢要穩，你看棒球投手重建完

MicroGG11/03 13:41也是繼續當職業選手，我也覺得業餘練開心的人做機械就好

GOPOL11/03 13:52深蹲姿勢對 其實不傷膝蓋喔

GOPOL11/03 13:53硬舉大重量其實更吃神經 更容易受傷

foxs911/03 13:56拉不起來就不會受傷?會不會太天真

kuloda11/03 14:00可以不練深蹲，Mike Boyle就建議用後腳抬高蹲替代

kuloda11/03 14:02另外你有很多降階的選擇，箱上蹲、SSB、握把蹲等等

wadechen11/03 14:02可以啊 其實硬舉也不一定要做

wadechen11/03 14:03練腿前後側方式百百種 就算要增加垂直負重能力也不一定

wadechen11/03 14:03要蹲下去

wadechen11/03 14:03但深蹲對膝蓋的傷害程度 應該沒有劇烈跑掉的運動來得高

ceca11/03 14:26不練會生病還是少活兩年嗎？為啥不能不練？

ceca11/03 14:27你硬舉也不練也不會怎樣

ct2010080611/03 14:35奇文共賞

hyde31811/03 14:55硬舉很傷髖關節 你最好不要做

BUMAS11/03 14:56不硬舉跟深蹲也不會怎樣啊...何必強迫自己

fim11/03 15:00深蹲不是重訓之王嗎= = 我去健身房一定先練深蹲

denlu11/03 15:17可以喔，只是硬舉也是有拉不起來受傷的欸

batike11/03 15:37我硬舉會心跳加快怕傷害心臟也不敢再做了

winiel55911/03 15:45隨便啊 也很多人都不練甚至都不運動的

cloning11/03 15:54有些美國影星的專屬訓練師會排除傳統槓鈴硬舉最多改六角

cloning11/03 15:54槓，因為何時何原因會傷到很難預測。會造成檔期銜接問題

drinkmywater11/03 15:59痾….奇文為啥沒人噓.. 真要說 三項都很容易受傷 臥

drinkmywater11/03 15:59推肩膀纖維化 硬舉 椎間盤破裂 深蹲 關節唇撕裂 我

drinkmywater11/03 15:59都看過你覺得哪個嚴重？

z0117011711/03 16:00你開心的話三項都不用做

cenzoltc11/03 16:24量力而為..但不要因厭廢食..神邏輯

creepy11/03 17:27深蹲危險很多 硬舉要姿勢正確也要一陣子

creepy11/03 17:27但是只有硬舉比較不可能被壓死

ceca11/03 17:27深蹲一樣可以用護槓.

ceca11/03 17:28向我們這種練健康又怕死的,做甚麼都要護槓

ceca11/03 17:28然後永遠包得跟粽子一樣,甚麼護具都穿..XD

ceca11/03 17:28喔,硬舉沒辦法用護槓...XD

ceca11/03 17:29深蹲護槓抓全蹲不會卡到,但是你身體一頃斜就可以護到的高度.

ceca11/03 17:29也就是全蹲的高度在低一點點最好.

ceca11/03 17:30你下去後起步來,就往後鬆手一下,就解脫了.

ceca11/03 17:31甚至有護槓之下會覺得,槓鈴臥推比啞鈴臥推安全很多..

ceca11/03 17:32and...肩推也都要護槓..XD..

ceca11/03 17:32極度怕死中..林杯寧願成為死肥仔也不願意受傷的概念.

foxs911/03 17:45ceca你這砍站的當然要小心XD

kuninaka11/03 17:54肩推我只用機械式

kuninaka11/03 17:54怕被砸死

ceca11/03 18:06肩推護槓用,你蹲下就不會碰到槓子的高度..

ceca11/03 18:06拉不起來立刻蹲下,蹲的速度夠快就可以了,

v226651411/03 18:25可以只練上半身不練腿嗎

iansong11/03 19:05覺得

Royalwarrior11/03 19:26我和ce大一樣怕死，能穿的護具全穿，天天不論練哪

Royalwarrior11/03 19:26個部位，護腕手套，護膝，腳踝，手肘，腰全付武裝

Royalwarrior11/03 19:26穿上，疫情前還買護肩，但穿上太麻煩，這次開放後就

Royalwarrior11/03 19:26沒穿，之前硬舉還好有護腰，傷輕點，要是沒有，我

Royalwarrior11/03 19:26看更慘。

ceca11/03 19:28包成go go power ranger!!!!

ceca11/03 19:29某健身教練講.你受傷一次損失就抵過你買一套最頂級的SBD護具

ceca11/03 19:29的支出.

Royalwarrior11/03 19:31深蹲怕蹲不下去的話，後方放躺椅，下去坐到躺椅時，

Royalwarrior11/03 19:31利用躺椅墊子的彈性站起來，兩旁護槓調到適當位置，

Royalwarrior11/03 19:31坐下去站不起來時，就把槓放在護槓。

meigenuine11/03 19:45重量訓練理論上是可以不受傷的 找個教練吧

loom0et0bust11/03 19:56………日常可以起坐就一定有適合的蹲法，除非你有

loom0et0bust11/03 19:56特殊傷病

davidwu111111/03 20:19已知用火

guitarlee11/03 21:11照這個邏輯下次發問應該是臥推不練，因為槓鈴臥推致死

guitarlee11/03 21:11率最高

awai198711/03 21:27奇文

TaiwanNeko11/03 21:30深蹲下半身動作之王，硬舉全身動作之王

TaiwanNeko11/03 21:30至於上半身動作之王我不敢說，怕很多人玻璃心碎

noomlluf7211/03 21:53....可以呀

OROCHI9711/03 22:15上半身動作之王不是引體向上嗎？為什麼會玻璃心碎

wade7112411/04 03:03工

VossCG11/04 09:40基本上要看身體比例吧 每個人任何動作力學角度都不一樣

dakkk11/04 09:55上半身之王 比較推划船

rs81301111/04 14:44管別人說什麼，身體是自己的，覺得自己會受傷就不要練

s920912222211/04 16:53媽的放護槓很難嗎？

Abre11/04 21:28上半身動作之王 = 雙槓

potel88811/05 01:39練是你在練的，你要每天只硬舉也沒人管你，不然下次你

potel88811/05 01:39教練要你做別的動作就嗆他，你只做硬舉啊！

iamoldtwo11/05 22:03☺