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[問題] 深蹲請益

看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲請益作者
jacobsophy
(蔬菜棒蘇菲)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:20

各位巨巨前輩好!

小弟目前深蹲碰到了幾個問題,想請教一下大家

先附上影片(有不同角度,側拍再慢慢到背面)
同時有不同重量,不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多

比較輕
https://youtu.be/vnw3Jc8Ev7M

比較重
https://youtu.be/rl61G_Ebjpc

目前碰到的問題是

1、會太刻意為了穩定膝蓋而外旋腳掌,導致往下的同時右腳腳尖會浮起來

2、槓的路線在起來那段感覺重心會太往前,不知道這樣是否是在可接受的範圍
https://i.imgur.com/KcOzomz.jpg

圖 深蹲請益

3、前2個月左右蹲的時候髕骨韌帶會痛,然後開始注意每次的放鬆晚上也會拉筋,現在蹲都比較沒有不適感了,不過還是想問問看大家是不是因為姿勢的問題?或是有人也有同樣的經歷嗎?

以上如果有改善的方法再請大家賜教了!謝謝!!!

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.71.94.31 (臺灣)
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asmp11506/07 12:11你的問題就是第2點,重心會偏移,重量大會有風險喔

pc050106/07 12:34好像臀部太刻意往後坐,槓鈴曲線是往後彎,直接往下蹲試試

※ 編輯: jacobsophy (203.71.94.31 臺灣), 06/07/2020 12:58:12

jayin0706/07 13:29先不要蹲重的,找50-60%重量「慢慢蹲」去感受張力

jayin0706/07 13:30再慢慢把重量加上去蹲 我現在也在矯正小缺點

jayin0706/07 13:30我自己是左邊出力比較大

jacobsophy06/07 14:29好的好的 我再慢慢調整 確實我會很刻意先把屁股往後

jacobsophy06/07 14:29

jacobsophy06/07 14:30

lunping85206/07 14:47小腿有做放鬆嗎?試試看腳尖微調向前些,不知道你是否

lunping85206/07 14:47有注意足弓,我之前會不注意維持足弓雖然後鏈感受度

lunping85206/07 14:47有出來,但整體蹲下來比較不穩定且會翹腳尖

jacobsophy06/07 15:18l大足弓的意思是腳掌的受力嗎?!我幾乎沒注意到也沒

jacobsophy06/07 15:18調整過耶!

xrae0042906/07 15:48腳腕的活動度注意一下 以前我也有一樣的問題

xrae0042906/07 15:48活動度好一些就不會這樣了

win7772306/07 15:54踝關節活動度不好 然後核心要崩緊

jacobsophy06/07 16:04了解! 請問一下是哪邊判斷出核心沒繃緊

pc050106/07 18:56你是不是髕骨上緣痛,因為你太刻意往後坐,下蹲時支點會從臀

pc050106/07 18:57會轉移到膝蓋,重心往後,所以你起來時腳掌會翹起,起來時因

pc050106/07 19:00重心已經在後面,一往上你就會因慣性往前,所以你起來時槓鈴

pc050106/07 19:00曲線又變成往前彎,建議直接下蹲,不要太刻意往後坐

jacobsophy06/07 20:19嗯嗯好的 不是耶 是下緣在痛

jacobsophy06/07 20:19好 看來我是太刻意往後坐了

bandit1234406/09 14:34往後坐沒問題,問題在你髖往後上半身角度沒作出來

bandit1234406/09 14:35雙腿打開的角度也不對,導致最低處重心往後

bandit1234406/09 14:36找個專業教練調個2-3節應該就好了吧

LLN85806/12 12:14活動度不是很好,換深蹲鞋應該就可以改善了