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[問題] 深蹲時心肺無力

gn02380756 發表於 2020/7/19 下午2:56:15
看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲時心肺無力作者
gn02380756
 (gn02380756)時間推噓 6 推:6 噓:0 →:9

各位巨巨大家好

小弟本人166/61

偏瘦但體脂20初偏油的體型

深蹲的課表如下:

20kg*12
50kg*12
70kg*12
70kg*12
80kg*7-8
50kg*12

一周大概兩次

但小弟有個困擾是

每次蹲到大概第四組最後幾下時

不是大腿先無力 而是覺得喘不過氣

並不是肌肉力竭而是心肺跟不上的感覺

胸口很悶 像有大石頭壓住 總覺得再蹲一下就要窒息了這樣

蹲完後跟跑完3000公尺似乎是差不多的喘度


想請問大家這樣是否要額外訓練心肺? (跑步or飛輪?)

或是說其實就繼續深蹲 畢竟深蹲也是可以訓練心肺的

想請問各位大大有什麼經驗或建議 謝謝！


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※ PTT留言評論
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awai198707/19 15:0768下的課表會不不會太多 減少下次 增高重量

推

FarkU07/19 15:17肌耐力我都做10x10，差不多中間段第4-7組時會比較累，之後

→

FarkU07/19 15:17就沒那麼痛苦。我認為就局部拉長組間休息時間吧！

推

AHEAD09907/19 15:50這應該是要練習呼吸調節吧 量看起來還好 前兩組只能算熱

→

AHEAD09907/19 15:50身吧

推

iscpupu07/19 18:00那就練習一些心肺R

推

iamoldtwo07/19 18:33就練心肺，兼顧肌力的方法並非沒有

→

iamoldtwo07/19 18:33而且心肺跟健康相關性高

→

jior07/19 18:50滿正常的吧，蹲重蹲到缺氧甚至昏倒的都滿多的，飲食跟呼吸

→

jior07/19 18:50調整一下，別把氣都憋在胸腔

→

dyseone07/19 19:16喘正常，胸悶不正常！

推

Rolemar07/19 19:57可以做做看60%1RM以下 蹲二十下 最後那幾下都喘完再繼續

→

Rolemar07/19 19:58蹲 做久心肺大大加強 而且進步速度很快

推

ctct051307/19 21:02很好啊 順便操心肺

→

KSWang07/19 22:10胸悶不正常 組間休息也可以長一點點

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