[問題] 深蹲時心肺無力
各位巨巨大家好
小弟本人166/61
偏瘦但體脂20初偏油的體型
深蹲的課表如下:
20kg*12
50kg*12
70kg*12
70kg*12
80kg*7-8
50kg*12
一周大概兩次
但小弟有個困擾是
每次蹲到大概第四組最後幾下時
不是大腿先無力 而是覺得喘不過氣
並不是肌肉力竭而是心肺跟不上的感覺
胸口很悶 像有大石頭壓住 總覺得再蹲一下就要窒息了這樣
蹲完後跟跑完3000公尺似乎是差不多的喘度
想請問大家這樣是否要額外訓練心肺? (跑步or飛輪?)
或是說其實就繼續深蹲 畢竟深蹲也是可以訓練心肺的
想請問各位大大有什麼經驗或建議 謝謝！
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68下的課表會不不會太多 減少下次 增高重量
推
肌耐力我都做10x10，差不多中間段第4-7組時會比較累，之後
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就沒那麼痛苦。我認為就局部拉長組間休息時間吧！
推
這應該是要練習呼吸調節吧 量看起來還好 前兩組只能算熱
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身吧
推
那就練習一些心肺R
推
就練心肺，兼顧肌力的方法並非沒有
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而且心肺跟健康相關性高
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滿正常的吧，蹲重蹲到缺氧甚至昏倒的都滿多的，飲食跟呼吸
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調整一下，別把氣都憋在胸腔
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喘正常，胸悶不正常！
推
可以做做看60%1RM以下 蹲二十下 最後那幾下都喘完再繼續
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蹲 做久心肺大大加強 而且進步速度很快
推
很好啊 順便操心肺
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胸悶不正常 組間休息也可以長一點點
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/ll9U2Jgwa2A/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
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[閒聊] 有氧會選擇跑步還是飛輪各位巨巨好 最近重訓到有點疲乏 想在每次的菜單內 加入一些有氧來增強一下心肺 本人是比較偏愛跑步13
[問題] 深蹲分解訓練請益最近深蹲嘗試重一點的重量時 在全蹲>半蹲這段會感覺特別無力 穩定度整個變很差 但在到半蹲>站直這段明顯就還很有力 有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨![[問題] 深蹲分解訓練請益](https://img.youtube.com/vi/sTR2yx4lZlI/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲分解訓練請益")
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[問題] 深蹲重量進步請益，拜託了各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家： 首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下： 20kg*15熱身 40kg*12 50kg*12![[問題] 深蹲重量進步請益，拜託了](https://i.imgur.com/fAc4e8vb.jpg "[問題] 深蹲重量進步請益，拜託了")
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[問題] 關於深蹲肌群的問題各位巨巨日安 小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉 最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平 但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力 以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊7
[問題] 跑步以外的方法練心肺/ 間歇如題,因小弟有腳踝的舊傷, 雖可以偶爾來一場3~4hr的長跑但跑完可能要休息至少一兩周 否則就會嚴重跛腳等 目前周跑大多兩天, 一天晨跑約1hr / 一天周末LSD 約2.5~3hr 先前全馬大約成績落在4~430 左右7
Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?剩兩個月來不來的及我不知道 不過既然跑步膝蓋會痛 那我個人的經驗是 先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車 用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時5
Re: [問題] 關於深蹲訓練嗨看到雞力訓練的部分我又來回文了(誤) 先聲明我不是專業的xx師，只是經驗分享喔 第一個通常大部分人應該都會說爬山和跑步用到的肌群不一樣 嗯其實嚴格來說我們每天都是在用全身所有的肌肉？ 所以應該是說可能如果要訓練也許側重的部分未必一樣X
[問卦] 肌肉超痠但吃的下同樣的訓練量還要deload嗎安安 本巨巨參考 日本巨巨 山本俊樹的深蹲訓練 這幾個月都在跑他肌肥大期的深蹲菜單 高槓ATG深蹲 140kg~160kg~140kg 10下5組 箱上深蹲165kg~240kg 每十公斤做五下 是有進步 但是每週兩次的深蹲日都好想死 腿痠到當天用空槓熱身都差點蹲不下去 一般來說 運動後的48小時肌肉就能恢復惹 但是我每次隔72小時都還是超痠1
Re: [問題] 三項卡關，求大家突破的經驗或計劃小弟33歲 身高177 體重大概95~100 三項PR深蹲220臥推150硬舉270 個人淺見，覺得你做的次數有點過多 我也比較喜歡玩有一點重量的三項，所以我的分化訓練不是用身體部位分，而是用臥推 深蹲 硬舉去分，然後再輔以其他訓練 如果要練最大肌力，我之前是跑5*5