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Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?

看板Road_Running標題Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?作者
floz
(醉)
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剩兩個月來不來的及我不知道


不過既然跑步膝蓋會痛

那我個人的經驗是

先不要練跑步,可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車

用盡全力去騎的那種,每天騎1-2小時

當然前提還是膝蓋不能痛

在膝蓋負荷相對小的情況下

最大限度的鍛鍊心肺和臀腿肌群



也可以做一些深蹲之類的重訓

但是如果不會蹲請找人協助,否則姿勢錯誤更傷膝蓋


不然跑一天休三天,或是每天訓練時間過短。更難趕上進度


看看能不能先用一個月把基礎打好


然後再花一個月練跑步


75公斤真的不重啦,只是看你的肌肉有沒有辦法支撐



我90-100公斤還是可以六分速跑10公里阿



※ 引述《monkeyx2 (monkeyx2)》之銘言:
: 各位好
: 小弟年齡41,身高168,體重75
: 已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
: 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小時,7K跑三次
: 所以小弟從一月開始練習
: 因為本身體重過重,久沒跑,沒肌力,加上喜歡喝酒
: 第一次只能免強八分速跑完2K,然後持續一周大約跑三次
: 到一月底,狀況好的時候可以七分速跑完8K
: 但是膝蓋會不舒服,必須休息三天
: 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K,才有可能跑完夸父
: 但我覺得應該很難達成一口氣15K
: 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
: 是否增加練跑天數,然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
: 謝謝

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cloudeda02/17 23:04

nashQ02/17 23:18

loveloser02/18 08:34有道理

juiping02/18 09:41騎飛輪二小時,這比跑跑步機更無聊...配合你的毅力

loveloser02/18 11:13可以看一部電影差不多兩小時

isohera02/18 12:11踩滾筒怕摔,不會無聊

patty070202/18 15:25我反而覺得上飛輪課很有趣耶 每次去WG有氧日都盡量上飛

patty070202/18 15:25輪課 有老師帶 還有很多人一起努力的感覺