[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?

monkeyx2 發表於 2023/2/9 上午10:37:00

看板Road_Running標題[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?作者

monkeyx2

(monkeyx2)時間Feb 9 10:37:00 2023推噓18 推:18 噓:0 →:19

PTT推薦

各位好

小弟年齡41，身高168，體重75

已經快十年沒跑了(十年前65公斤)

因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日

夸父追日:24小時，7K跑三次

所以小弟從一月開始練習

因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒

第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次

到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K

但是膝蓋會不舒服，必須休息三天

原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父

但我覺得應該很難達成一口氣15K

想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?

是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??

謝謝

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.90.26 (臺灣)

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Bastille02/09 11:12週末練長距離超慢也沒關係平常就看膝蓋狀況休息

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monkeyx202/09 12:13請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎?

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baileegunlin02/09 12:19先從輕鬆跑配走路吧

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Addidas02/09 14:08出門。

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isohera02/09 14:15每天3~5K持續到比賽前兩天不要停

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FcuKobe02/09 16:24建議棄賽堅持跑完不死也半條命

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im3151902/09 18:35看到你的敘述我都覺得累了你不準備一些3～K的健康跑就好

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im3151902/09 18:35了？硬跑下去感覺也是痛苦

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sunshinecan02/09 19:21中年過重愛喝酒原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...?

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sunshinecan02/09 19:27建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動

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sunshinecan02/09 19:37如果堅持要跑請多留意身體狀況千萬別勉強

本人無三高，過胖太久沒運動，狀況好的時候跑完8k不會喘但膝蓋微微痠痛，大約三天才會完全不痛因為年輕時也跑過幾場全馬，所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息想說自己訓練的方式是不是能改進看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度，例如5k(跑完不痠痛) 然後增加訓練的天數，累積跑量，周末跑長一點的距離夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@

※ 編輯: monkeyx2 (61.230.196.187 臺灣), 02/09/2023 20:50:30

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kenhiro556602/09 21:05肥宅我也是體重過重的目前練習也是平日在WG練短距離

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kenhiro556602/09 21:053~4K 假日才會到河濱跑10K左右

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edwardxu02/09 23:40幹嘛要折磨自己啊...

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wj100902/09 23:52168/75,先減個十公斤再跑吧，何苦折磨膝蓋

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DUFTON02/10 07:29棄賽+1

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S92123609202/10 08:55我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了，很容易

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S92123609202/10 08:55受傷

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wurjicnip02/10 09:53棄賽跑完痛九天選一個吧

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minoru0402/10 12:46為什麼沒準備還想要參加

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nashQ02/10 13:41原PO要注意訓練.比賽的身體變化，不要勉強自己喔，祝順利

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banana83102102/10 14:48夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景東夸風

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banana83102102/10 14:48景很美

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tree72402/10 17:01建議跑得比現在更慢一些譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法

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tree72402/10 17:0210分速7K 先講求不傷身體才有機會完賽之後再試早>晚>早

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tree72402/10 17:02能跑的完身體可以負擔再考慮加速 (75真的還好)

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aids89300102/10 18:26輕鬆跑阿反正不趕

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wappie352402/10 21:52膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力

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wappie352402/10 21:52https://youtu.be/49pEb87N-Ng

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wappie352402/10 21:52建議每天都要做

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LICENSE02/11 02:13不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身

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LICENSE02/11 02:13這有什麼好害怕的

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mainsa02/11 09:26跑3段7k感覺沒啥困難的不過去查了一下發現這活動根本不是

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mainsa02/11 09:26難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時所有人要開著車跟著

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mainsa02/11 09:27跑者跑這樣根本很難有足夠休息時間跑完換下來也沒辦法安

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