[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?
各位好
小弟年齡41，身高168，體重75
已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
夸父追日:24小時，7K跑三次
所以小弟從一月開始練習
因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
但我覺得應該很難達成一口氣15K
想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
謝謝
--
週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息
請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎?
先從輕鬆跑配走路吧
出門。
每天3~5K持續到比賽前兩天不要停
建議棄賽 堅持跑完不死也半條命
看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3～K的健康跑就好
了？硬跑下去感覺也是痛苦
中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...?
建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動
如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強
本人無三高，過胖太久沒運動，狀況好的時候跑完8k不會喘 但膝蓋微微痠痛，大約三天才會完全不痛 因為年輕時也跑過幾場全馬，所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息 想說自己訓練的方式是不是能改進 看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度，例如5k(跑完不痠痛) 然後增加訓練的天數，累積跑量，周末跑長一點的距離 夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@
※ 編輯: monkeyx2 (61.230.196.187 臺灣), 02/09/2023 20:50:30肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離
3~4K 假日才會到河濱跑10K左右
幹嘛要折磨自己啊...
168/75,先減個十公斤再跑吧，何苦折磨膝蓋
棄賽+1
我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了，很容易
受傷
棄賽 跑完痛九天選一個吧
為什麼沒準備還想要參加
原PO要注意訓練.比賽的身體變化，不要勉強自己喔，祝順利
夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風
景很美
建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法
10分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早
能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好)
輕鬆跑阿 反正不趕
膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力
建議每天都要做
不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身
這有什麼好害怕的
跑3段7k感覺沒啥困難的 不過去查了一下發現這活動根本不是
難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時 所有人要開著車跟著
跑者跑 這樣根本很難有足夠休息時間 跑完換下來也沒辦法安
心休息吧 要輪著開車之類的 還不如直接報個半馬安穩多了
才41說年紀大..天啊
64
[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?感謝各位踴躍回覆，我決定先把日常練跑距離拉長累積跑量，會想跑進兩小時內是因為三年前我爸一句「你在跑馬的應該要能跑進兩小時」，但是自己已經是雙寶爸又割捨不了健身所以才遲遲沒破，如果年底疫情已經告一段落，打算拿台北馬來挑戰(也是我初半馬賽事) === 本人半馬PB:209 月跑量大約50~60 目標是可以在年底前破2，單次練跑量固定六分速跑5k，心律平均155 備賽的時候才會加入間歇跟LSD![[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?")
25
[問題] 半馬訓練我有報名台北馬(半馬)，人生沒跑過半馬，今天以前10K是我跑過最長的距離。 平常沒什麼時間練跑，2022年至今平均月跑量只有20K左右，通常一次跑5K(5-5分半速)。 有鑑於台北馬迫在眉睫，10月開始稍微開始認真一些，跑量提升到40K左右(還是很少...) 心裡知道在台北馬前必須至少練一次15K，今天心血來潮就嘗試了14.67K。 2-3K的時候覺得今天跑起來似乎沒有很輕盈，4~5K開始比較順，5-10k也沒有感覺特別累，22
[問題] 很久沒運動開始慢跑很久沒運動了 下班基本宅在電腦前 胃口又大狂吃 就漸漸破百了 最近身體越來越差 咳嗽沒好，看醫生說是慢性支氣管炎 想說去運動跑一下好了 不求減肥 就流流汗，一週三次 跑個二十分鐘有運動對身體會比較好嗎20
[問題] 我的症狀是跑者膝嗎?(髂脛束摩擦症候群)hi 各位前輩大家好 小弟我本身腳型偏寬，輕微扁平足、輕微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。 大約從今年年初開始慢跑，從3K 4K一路往增加，最多跑到11K，一切正常。 可是在5月15跑國道馬10K時，約跑到8K左右，右腳膝蓋中間靠外側好痛，一彎曲就痛 彎曲角度越大越痛，後來還是完賽了。10
[問題] 剩下一個月的全馬準備方向?先說一下過去的經驗好了 去年的10月到1月每月都有個參加過一場半馬 原本計畫參加三月份的萬金馬 在準備太魯馬的這中間一月到三月有跑過一次30K 結果因為疫情而取消7
[問題] 跑很慢訓練課表求健檢各位跑者好 第一次在這發文 小弟原本沒在跑步 六月中確診剛康復被同事抓去跑半馬 中間開始練跑 每週三次![[問題] 跑很慢訓練課表求健檢](https://i.imgur.com/HYvMOhsb.jpg "[問題] 跑很慢訓練課表求健檢")
![[問題] 亞索800配速問題](https://i.imgur.com/7BFiyvbb.jpeg "[問題] 亞索800配速問題")
![[問題] Garmin 955 搭配心跳帶問題請教](https://i.imgur.com/s7RnnUfb.jpeg "[問題] Garmin 955 搭配心跳帶問題請教")
![[問題] garmin forerunner 255/265選擇](https://i.imgur.com/bwaHXEnb.jpeg "[問題] garmin forerunner 255/265選擇")
![[心得] 浪漫台三線新店老街馬_我是艾將](https://img.youtube.com/vi/nDc9TPK8z88/mqdefault.jpg "[心得] 浪漫台三線新店老街馬_我是艾將")