[心得] 30天 一拳超人挑戰
健身板首發
首先,
這不是個肥宅減肥成功,的勵志故事。
如果你正在尋找這樣的故事
可能要麻煩左轉了
單純是剛好看到新加坡大叔挑戰,
覺得有趣才加入挑戰的。
可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重
之類的,簡單來說,就是我的腸胃不好~
不然我也想增重(哭
故事開始 文長
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自我介紹一下
本身175公分 63公斤
平常一週大概做1~2次的簡易重訓
和偶爾打打羽毛球,跑步什麼的基本上沒在做
然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照
https://i.imgur.com/AY5J0a1.jpg
https://i.imgur.com/gzMosCS.jpg
https://i.imgur.com/i1O4Bho.jpg
平常飲食方面就是愛吃垃圾食物,
而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。
因為沒有要刻意減脂,
所以這三十天,
當然也沒放過任何的肯德基蛋塔~
(附上一開始設定的菜單)
https://i.imgur.com/q8xDbIx.jpg
後來跑到第四天發現跑不下去偷改菜單
https://i.imgur.com/Kqf4FsU.jpg
另外,這次菜單我自己多加了練背的
「引體向上」在裡面
因為本身的菜單沒有練背的項目
然後跑步這個項目,
我平日都是在室內進行,假日在室外。
(高雄空氣太差)
也因為聽大家說
跑步機比起戶外要來的輕鬆
所以,我索性就把三個梯次的
4km 8km 10km分別調高坡度為
2 1 0
(跑到後來發現大概1就差不多了)
在一開始的跑步,雖然慢了點
(4km跑了約24~22分)
https://i.imgur.com/7F5MUue.jpg
直到了第四天
我的 腳後跟 和小腿前側開始痠痛
於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題
才發現,原來...跑步這麼難...
這當中我開始進行大家所謂 好的跑姿
(這邊不贅述,因為我也不是專業的)
大概就是前腳掌先落地的 姿勢跑法
就這樣,我在第五天開始改變我的跑姿
努力的撐到了第八天
也不知為何,
就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐
才發現
https://i.imgur.com/nb7ZLx0.jpg
於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢
並且換到平面去跑(一直怪罪是跑步機的問題
https://i.imgur.com/JOr19Qp.jpg
結果....還是一樣....???
最後就索性放棄這個跑法了。
跑到後來大概在17天的時候開始有種
不對勁的感覺,
發現腳後跟 膝蓋 小腿後側都開始酸到爆炸!
才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操
才開始每天漫長的暖身跟收操
(每天這樣操之後發現收操很重要)
https://i.imgur.com/x3WaNJ5.jpg
最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。
每天在跑的當下一直在思考
我到底..幹嘛做這個挑戰...
https://i.imgur.com/mfIm8Yb.jpg
而且這幾天小腿跟腳後跟,
甚至會在半夜的時候,
因為不小心踢到而痛醒!
(直到結束後的兩週腳後跟還在痛..
在這中間我換過了三雙鞋子,
我只能說 真的 差了非常 非常多
也嚴重懷疑是鞋子的問題,讓我腳跟痛。
首先500元的迪卡儂(這雙跑最多天)
https://i.imgur.com/ITMTEFi.jpg
1000多元的Nike
https://i.imgur.com/AIBdRY2.jpg
最後6000元的 adidas
https://i.imgur.com/bgEiqol.jpg
原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好
結果跑到後來剩七天,腳越來越不對勁..
就果斷換鞋跑了!
這整個菜單跑完其實最困難
也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已
即使有收操和按摩,睡前還是會因為肌肉痠痛
而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒..
其他部位就沒有太多的感覺。
不過
從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘,
到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘
就覺得滿感人的
引體向上也從一次最多七下
到最後一天一次可以25下
在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯
於是又負重5kg 10kg
https://i.imgur.com/gAoNpob.jpg
雖然最後的成果好像也沒有差太多?
不過這三十天下來,
即使飲食沒有做控制
光是跑菜單就降了約5%的體脂
從15%降到10%
超乎我的預期
https://i.imgur.com/zVmFx6F.jpg
最後一天實拍
https://i.imgur.com/fCr5Qdv.jpg
https://i.imgur.com/ja0Fhtp.jpg
背不小心過敏..
https://i.imgur.com/h2eKQYA.jpg
這30天
總計跑了220km 1800下引體向上
剩下的 伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝
都是2650下,事後看起來滿爽的
但真的累..
如果大家真的有興趣挑戰的話,
記得準備一雙好的鞋子,
然後暖身,收操 很重要,
不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉...
(腳後跟一個月後還在痛)
並且準備每天花個2小時來挑戰吧!
這邊放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY
然後其實原本有更多圖片可以分享..
但手機在越南被偷了..
這又是另一個故事...
最後最後..
這個挑戰....
失敗
因為
沒禿頭
哭
--
推很有實驗心得! 是說我覺得一拳超人好像小丸子爺爺
友藏喔!
所以你是為了禿頭才練的?
以為練完會禿頭
題外話原Po有高低肩喔!!
有注意到!
我覺得像雷禪國北神
這引體向上的進步速度讓我的下巴都掉下來了,果然車手
輕量化才是重點嗎QQ
可以試試看每天這樣硬拉喔,保證進步.但可能受傷??
勵志
好...白
成果就是..變的更瘦了
真的...但不意外
超瘦
熱量一直有刻意吃高,但腸胃不給力..
我...變強了
背跟三頭進步很明顯啊 引體這麼神的嗎
推
好強!引體向上進步超快!伏地挺身如果是一組兩組做完
30天7變25下引體……真的天生神力
可以試試看這樣的菜單 應該會有少許進步 吧..
雖然更瘦 不過肌肉沒掉 體脂掉很多 是新手光環嗎?
有可能喔
毅力推,炸起來
變成皮包骨
真的
看到那幾雙鞋...為你的雙腳抱屈QQ 隨便一代的rider都比較好
腳哭哭
太強了 這個引體向上進度速度
照著菜單拉保證進步喔 顆顆
好強 推一拳實驗XDDD
真的有趣 但真的累
※ 編輯: sxsxsxss222 (36.236.32.133 臺灣), 02/19/2020 11:54:19好酷的實驗,看別人做都很有趣xD
請問你一開始引體向上就可以直接做幾下 ,感恩
內文有寫7下喔~
實驗精神推
尹體也進步太快了吧 好強
引
目前休息一個月後又掉到15了 哭哭
※ 編輯: sxsxsxss222 (122.121.50.73 臺灣), 02/21/2020 17:28:45給你的跑步姿勢參考
長時間用腳跟在"錯的位置"落地一定會對身體造成負擔的
我以前跟你姿勢差不多 只是我痛的是膝蓋
想問引體是一次做完菜單的次數!?
我好奇的是練完隔天肌肉不會痠痛嗎?是硬著頭皮繼續練?
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