[討論] 練每個肌群的時間“比例”應該如何？

crazysix12/31 12:00我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓

Justapig12/31 12:00你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作

Justapig12/31 12:00時間就差不多用完了

Justapig12/31 12:01我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小

chigo52012/31 12:15重訓時間至少要加倍吧

louis10012/31 12:17重訓一個肌群就要至少一個小時了

Ruruto4912/31 12:19每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~

jayin0712/31 12:23一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束

jayin0712/31 12:24不含有氧

fletcher501412/31 12:25我都no leg day

fletcher501412/31 12:27然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧

fletcher501412/31 12:27沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭

fletcher501412/31 12:28三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可

fletcher501412/31 12:28以最有效將手的視覺效果加強

Mike2412/31 12:33我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr

yenkuass12/31 12:36一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上

yenkuass12/31 12:36下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天

Fate109512/31 12:50我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完?

denden123112/31 12:58你的目標是什麼？

louis526512/31 13:02感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條

Justapig12/31 13:02我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好

Justapig12/31 13:02啊

Santander12/31 13:05一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日

aggressorX12/31 13:21看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠

v226651412/31 13:28我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？

jackk556612/31 13:29說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比

jackk556612/31 13:29較好幫你

heavenbeyond12/31 13:3723樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得

heavenbeyond12/31 13:37很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。

dakkk12/31 13:3818練比豪哥還猛

DH061712/31 13:45練二修一，一次1-1.5小時，推拉

DH061712/31 13:46有氧一週一兩次，各一至二小時

a9804034012/31 13:48一天三練共六小時，超級賽亞人4ni?

MituoBing12/31 14:09可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身

MituoBing12/31 14:09體健康吧

c2793258912/31 14:29有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr

ceca12/31 14:39可以用一堆超級組啊

Alimpidity12/31 17:58照某國手program一週18練很正常

Santander12/31 21:57不是常態18 是一個月至少一週這樣安排

wadechen01/01 00:37練二休一 一次兩小時, 工作越來越忙 明年應該更短了 QQ

chigo52001/01 09:14拼極限本身就不正常了吧

terryisbest01/01 10:54看吧！我一週60組只是個屁，人家18練是一天60組

iamoldtwo01/01 18:19☺組數

burza01/01 20:53我覺得一周4練就已經很強了...

newstyle01/02 12:14練到大肌群就可以練到小肌群

GymRat01/04 11:41Alimpidity是練很好的健體選手，有興趣可以找他