PTT推薦

[問題] 新手練手臂肩膀請益

看板MuscleBeach標題[問題] 新手練手臂肩膀請益作者
Smallpiggy
(Smallpiggy)
時間推噓36 推:45 噓:9 →:65

第一次發文,如有違規會自刪~

我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣,當然可能是我自己腦袋打結XD 所以想
了下發文來問對這塊比較專業的人~

今天中午跟朋友一起吃飯時,發現幾個月沒見(上次見面是4月中,當時準備畢業先搬一些東西回家)她的上半身變得好漂亮,不知道怎麼講,就是看起來比較立體...

後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練,一週做五天的Nike肩部訓練,另外兩天剛洗完頭髮不想弄髒XDD,就是有個app 剛載了下,看過覺得動作是入門的自己應該ok,所以也想網購小啞鈴在家練~

但我記得前男友之前有段時間重訓,都會跟周遭朋友說今天練什麼,週日練什麼之類的..諸如此類的,剛上網查也看到應該是要一週練不同部位

剛有密朋友,她說她男友講如果不是要練肌肉,一週多次上半身沒關係,有良好的運動習慣就好,而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯,所以上網發問~

目前想說可能是排23467做肩部的訓練,15做May fit的下半身運動,May的聲音我好喜歡!
想請問各位這樣ok嗎,或者有什麼需要改進的呢?
先謝謝各位了~

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.71 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:09:40 ※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:12:40

halulu08/09 18:10爽練就練呀

B0Y008/09 18:12新聞先維持一個月再講 沒開始都是免談

B0Y008/09 18:13說真的還沒練都不必思考這些

Smallpiggy08/09 18:16主要就是怕自己練錯

foxs908/09 18:22練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯

TFFs08/09 18:36有關鍵字 置板凳

Smallpiggy08/09 18:37當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可

Smallpiggy08/09 18:37不可以 就是我排的那個

AndrewWiggs08/09 18:41做那個會太壯,不推

tcc081608/09 18:41不要練!會變很壯,像橄欖球員,而且都消不掉,會變金剛

tcc081608/09 18:41芭比,千萬不要開始啊!

rupg4vupskin08/09 18:41能一周五天肩 要嘛是天生神力 要嘛是訓練量不夠吧

rupg4vupskin08/09 18:41...

FarkU08/09 19:09grease the groove 天天練肩ok的

sodahaini08/09 19:11整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練

laventidus08/09 19:11原po不知道怕練太壯是反串嗎……

sodahaini08/09 19:11詳細的動作 影片都沒貼上來

sodahaini08/09 19:11有時間打這麼多廢話夾雜的文章

sodahaini08/09 19:12再去多爬資料好嗎

D8508/09 19:16小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通

D8508/09 19:16

dirtyli08/09 19:21肌肉要休息 24-48小時都有人說 所以你前男友才會排開部

dirtyli08/09 19:24無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔

halulu08/09 19:37哦哦 我怕練太壯 讚唷

a1881502008/09 20:14阿妳到底練了沒?

ppc08/09 20:29新手手臂沒什麼好練啦

wan0zei08/09 20:49不要挖太壯洞給新手跳啦…

wan0zei08/09 20:49其實建議把練肩膀的一半分給練腿

andy12004508/09 21:00怕練太壯就不要練

s3138895708/09 21:12不是欸,妳問完她之後又去問男友,又跑來這邊問,說真

s3138895708/09 21:12的先練再說,再看哪邊需要改進不是比較好?

j2011040508/09 21:12人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說,肌肉需要時間恢復

j2011040508/09 21:13你自己練看看,自己會感覺知道可不可以

wu096608/09 21:18中低強度每天練是沒差,建議還是要安排其他部位訓練

kabkglomr08/09 21:28因為是女生才沒有很兇,換成男的這篇早就噓爆 了

patty070208/09 21:34最近也是剛重新回到萵苣重訓 做的都是輕重量機械式 就

patty070208/09 21:35是練全身 適應強度以後應該會改分部位練

crazysix08/09 21:36腿背胸肩 無限循環

sumarai08/09 21:36這帳號等級讓人覺得像反串洗文

noomlluf7208/09 22:11這啥鬼...

talkdiary08/09 22:14練了會變壯哦!真心不騙!慎之!

nikesb08/09 22:18妳擔心的話 就無腦135上身246下身,另搭有氧

nikesb08/09 22:19但其實都沒差,強度沒高到需要在意休息日。每天操都行

nikesb08/09 22:20無腦1-2個月,開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。

daniel522508/09 22:22我猜你是想要體脂降低 不想要肌肥大

daniel522508/09 22:24那就控制熱量 別只練肩膀

GPNN08/09 22:26不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練

Smallpiggy08/09 22:34我沒別的意思 單純完全沒碰觸過這塊 也沒有反串啦哈

Smallpiggy08/09 22:34哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕

Smallpiggy08/09 22:34度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有

Smallpiggy08/09 22:34個id Allen特地回信 感激不盡~

scholaray08/09 22:43推二樓 養成習慣最重要

minipc08/09 22:46先貼上半身圖,比較好建議

human9292908/09 22:53樓上

aa0669708/09 23:09訓練量不夠 所以每天練都可以 有動又比沒動好

yuechen08/09 23:17先照著練就對了

yuechen08/09 23:18一個月後再觀察身形有沒有變化

yuechen08/09 23:18通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化

lOOYEAR08/09 23:42借問一下 跳繩練手臂有感嗎?

tommyfly08/09 23:50有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力

MTBF08/10 00:15新手上半身做伏地挺身就好了

raylock121608/10 00:43新手怎麼練都可以啦 注意不要累過頭就好

raylock121608/10 00:43初期就是選自己練的開心的方式就對了

Taiwannapa108/10 00:45一週五天肩 肩膀會先爆掉

sm98151208/10 02:34想要就馬上開始 不要睡覺了

n999666333m08/10 06:44我在健身房看到身材火辣的都練臀腿/背 沒有練肩膀

rizzo12308/10 07:21就照你朋友的菜單練啊,同時別忘了你朋友的飲食(很重

rizzo12308/10 07:21要),還有適當休息(練完不休息怎麼長肌肉)

anils08/10 08:34為什麼不問朋友就好?

nh50712108/10 09:26我覺得你直接找教練問比較快啦

JMashburn08/10 09:42你這菜單 肩膀會練大壯太大 這樣不好

Smallpiggy08/10 09:44會特別想練肩是因為自己目前是個實習律師 幾次跟庭去

Smallpiggy08/10 09:44休息室穿律師袍總覺得撐不起來 同事說很像待宰小棉羊

Smallpiggy08/10 09:44律師..剛好又看到姐妹鍛鍊有成 平時沒有用PTT習慣 去

Smallpiggy08/10 09:45年整年閉關哈哈 如果要健身 我要做就會做到~ 謝謝各

Smallpiggy08/10 09:45位的建議~

chigo52008/10 10:19你先去練個一次再來考慮你的課表

aqwe08/10 10:44因為是女的 才沒甚麼人批評吧

BVerfG08/10 11:36哪個院休息室要穿袍啊

kimberly122508/10 12:22初學者怎樣都不可能練太壯啦,想太多惹

fiercy08/10 12:23女性常見迷思:只要一運動→會長肌肉→變太壯

fiercy08/10 12:24這麼簡單的話辛苦鍛練數年的人到底在幹麻

chigo52008/10 12:26不要還不會爬就在想奧運的金牌要說什麼

Smallpiggy08/10 12:27疫情前律休室都可借袍阿~

Smallpiggy08/10 12:28造成各位困擾I am sorry 再次謝謝願意給我建議的人~

sumarai08/10 12:34直接請店家幫袍子加肩墊不就好了,還是那是學長姐傳的不

sumarai08/10 12:34能動

BVerfG08/10 12:45不是啊 你還在實習 袍有啥用?

BVerfG08/10 12:46道袍你除非骨骼驚奇 不然女生要撐起來我看是滿難的

BVerfG08/10 12:58還是老闆會凹你上? 那我覺得你也要一邊找好受僱的所了

h94m06xup608/10 13:28先開始運動維持運動習慣再來調課表

h94m06xup608/10 13:28一開始就給自己門檻太高很快就疲憊了

h94m06xup608/10 13:28還有怕練太壯是嘴砲詞 加油 妳可以的

xdbx08/10 14:21胸部夠大就撐的起來了 真的

WantFxxk4X08/10 14:47館長就是天天練才變這樣 給你參考一下

WilliamXZ08/10 18:17趕快開始就對了 一開始進步很快很有成就感

wwwpietw08/10 22:22性別正確

a630007208/10 23:48我快被留言笑死

prprprpr08/11 01:09XDDDD

fim08/11 01:18"練太壯" 在這邊是佛地魔

a831211608/11 03:13怕壯是禁語啦

DIDIMIN08/11 12:15新手暫時不用擔心練太壯,先維持運動習慣比較實在

ccufcc08/11 12:53感覺就是很輕鬆的運動,天天做也沒差

starcraftiii08/11 13:10先維持三個月以上的規律訓練時間再說,不然都在講幹

KY199808/11 13:38醒醒吧,你訓練的強度壯不起來,女生要練到郭婞淳的程度

KY199808/11 13:38沒三五年或打藥跟本不可能

KY199808/11 13:39還在幻想怕太壯,這個文怎麼沒虛到暴

burza08/11 13:40抱歉

Wingedlion08/11 13:44>>如果不是要練肌肉 不練肌肉要練什麼?

omega31perda08/11 13:55看完覺得還是別練好了 怕你變成戸愚呂弟

foxs908/11 14:50女生真的不是練了就會有肌肉的啦

catterjohn08/11 16:04我覺得肩膀沒有爆掉就很值得感動了

drinkmywater08/12 00:56我不覺得三五年可以變成郭婞淳….. 我健身房跑過那

drinkmywater08/12 00:56麼多間 沒看過幾個比他壯的

dogless08/16 08:10笑死看到關鍵字了不要想太多練就對了

JY110208/25 21:41用想的就會變壯,那還真的要怕

beautyee6109/09 17:11建議不要練 很容易不小心就練太壯

a22222a421012/13 12:55新手迷思:怕練太壯 但實際上連自己體重都蹲不起 比

a22222a421012/13 12:55起怕練壯你應該怕吃太胖才對嘻嘻