[問題] 增肌減脂選擇
小弟我目前健身到現在大概9個月,
訓練的狀況一週大概是5~7天,
菜單部分,最近跟朋友一起練,大概是:胸、背、手、腿分日練。
飲食部分,因為想把握新手蜜月期,所以以增肌為主,沒特別忌口盡量吃原型食物,幾乎不喝含糖飲料、至少吃足體重(100g)以上的蛋白質。
但最近因為被朋友說肌肉線條不明顯,幾乎像看起來沒練,所以上來想請各位建議是不是應該開始改變以減脂為主?
先附上inbody
https://i.imgur.com/j6sQQBc.jpg
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/j6sQQBc.jpg?e=1685826280&s=8GgGTidBQKcgGUOgkpb3Hw)
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跟我的好像阿 可是你身高高我一些 減脂中
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/iY60PYY.jpg?e=1685816102&s=SkOS4ffpxtQQs91CJooEjw)
看到分數破百就覺得好厲害
體重100g以上的蛋白質聽起來很厲害
一樓的肌肉量好驚人 我同身高才39kg
哇靠這本人應該超巨吧
這樣還新手?
豪猛的骨肌量~!
4月中旬後到7月中旬前,不到三月
增2公斤肌,減3.2公斤脂肪 0.0b
v大也豪猛...!!
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/TcyCrRw.jpg?e=1685819698&s=DEpJToQYWSAb_x1JkPbFaA)
看來我也該吃到一百公斤了嗎?
48 49kg的骨骼肌我看到什麼鬼東西了...
最近流行這麼謙虛的嗎?
這樣應該很巨阿 有照片嗎
巨巨們開曬數據~! 0.0
這個肉量減完脂是要拿卡了吧
3個月體脂降3%多肌肉量多兩公斤
鼓勵大家吃到一百公斤 加油
看看別人的數據,再看看自己的,我果然是肥宅。
好猛 羨慕
我還在努力突破40肌,你們都快50了,感覺超巨的啊!
想看三位巨巨的實照 0.0
應該都不輸孫安佐
你這不應該"幾乎看起來像沒練" 要不要附個照片看看
一堆185+大隻佬 羨慕
然後這寫法到底蛋白質是吃多少啊?
100g=體重*1g左右
真低猛 我才91分而已
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/xR16MUG.jpg?e=1685818516&s=Ti0PrFmLKM2Xww0YTzFgeg)
195... lol
好恐怖的數據
好巨 這樣叫新手 我哭了
求認識
有點想噓 這身高、肌肉量跟體脂率 是來炫耀的吧
我去年11月底報名健身房以前完全就是不運動的肥宅,也沒有運動底,職業也是坐辦公室 的,到現在健身9個月左右,應該就是新手吧。然後inbody到4月才量第一次是因為怕看到 自己數值就絕望放棄繼續練,所以練了四個月才去測,不過那個數值我覺得有點像快樂儀 ...因為我的身材除了手臂明顯變粗大以外,上半身就是一層厚厚的脂肪,所以被說完全 不 像有練,才很難過(身材照真的爛到不敢放請見諒,有朝一日不傷眼一定放),但又礙於 想把握增肌蜜月期,又想要有線條之下,才發文問應該先繼續增肌到什麼程度再減脂, 還是已經可以開始減了?絕對不是在炫耀數值,因為鏡子才是真的,只是覺得自己很努力 練被這樣說很挫折才來求解
※ 編輯: s0961422137 (49.216.188.66 臺灣), 09/03/2020 19:55:55 ※ 編輯: s0961422137 (49.216.188.66 臺灣), 09/03/2020 20:05:06如果有195cm就練成Brock lesnar惹,不夠高 局部特化強就好
某些165也沒,卻追求跟高個一樣體態全面性 效益實在...
照鏡子啊 覺得太油就cut 覺得太瘦就bulk
我是這樣想,但又怕蜜月期過後難增肌變難,所以在想怎麼權衡
就算是選手非賽事期間,線條也是一樣,建議可以參加
賽事備訓,應該能增加很多觀念
應該不可能參加賽事啦,早上上班晚上進修,健身是硬擠出時間的XD
+1 覺得太油 不敢放照片 我是因爲有痛風才運動的
身高影響很大啊 一個185的人 肌肉量40根本不壯
但一個170的人肌肉量40 那就是粗哥一枚了
看鏡子或體脂夾比較準確
練武奇才?
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/473rOZh.jpg?e=1685806667&s=MsIldziDmcm9GoOJmQeehQ)
上個月健檢的結果 體脂19.4巨高
BTW 身高173
大家都好強喔...我好弱都沒肌肉 https://i.imgur.com/ROYBq
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/TvpvkrC.jpg?e=1685826046&s=IJGq9SuCdXSGAXFb95VKcA)
這篇各種炫XD
100g?那太少了....
j大卓神 2017年87公斤時,肌肉量有40嗎?
威德哥不要出來嚇人
有沒有實際體態照片阿 一堆數據實在是一點感覺都沒...
超猛耶這分數......
體之16%線條還不明顯 囧 不知道該說啥
那個時候41還42...前陣子努力減了15公斤
歡樂16% 看看就好
好幾年沒量inbody,看鏡子最準
可惡,想吃到95
碳循環12降到7.7 https://i.imgur.com/Ig5pJnG.jpg
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/Ig5pJnG.jpg?e=1685799042&s=qmKvb7ftJOG8yHWEUG8Cww)
建議可以一天練hiit一天練重訓,疲勞就休息新手沒
必要分部位訓練,等肌力肌耐力提升並足以應付一兩
個小時操同一肌群時,再來考慮分部位訓練
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/QorgsuJ.jpg?e=1685810463&s=En0GOINyjOkl5oWuMlikrg)
順便問 健身評分是怎樣評斷的 謝謝各位
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/oAXLNoH.jpg?e=1685829421&s=OfwlRjGeoE8dgdw_TqUQxg)
我是該吃胖一點嗎
樓上應該要增肌吧
吃練到82應該很可觀
一堆扯到不行謙虛猛男
Gre我以前的數值跟你差不多,現在是
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/UENfkG4.jpg?e=1685834604&s=9PWDlP2fnV7DTYisChwaDA)
羨慕體脂率啊,練一個月才降0.2%http://i.imgur.com/a
vfl5Vw.jpg
![圖 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/HIOtIfU.jpg?e=1685826654&s=fy_n6eFA-DiHBom_FqhD5w)
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[問題] 3個月體脂降8KG 肌肉加5KG可能嗎如題 剛剛看到#你該筆記了 的沛旭哥 PO出驚為天人的數據29
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