[減肥] 減脂方向請益，感覺有點卡住了

Binns 發表於 2022/7/26 下午12:46:30

看板FITNESS標題[減肥] 減脂方向請益，感覺有點卡住了作者

Binns

(我講話有這麼枯燥嗎? = =)時間Jul 26 12:46:30 2022推噓 9 推:9 噓:0 →:15

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(小巨魔我代朋友PO)

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：93
BMI：30
體脂率：23

三餐內容：

早餐：7-11雞胸肉無糖豆漿跟兩顆茶葉蛋跟一根香蕉，有運動的話會再補乳清

午餐：正常外賣便當 (1拳頭份量肉類、2青菜跟一個雜食)，白飯都不吃

晚餐：自炊四道菜 - 1拳頭份量肉類、2拳頭份量蔬菜、剩下一道會是荷包蛋或雜項

烹調方法都抓清淡為主少油少鹽，例如乾煎雞胸豆腐蔬菜湯海藻小黃瓜絲

其他：每天喝水2000~2500cc，一週約吃2次拳頭大小份量的水果

不太吃零食甜品不飲酒抽菸

日常作息時間：11~12點左右入睡，固定7點起床

生活型態：因為職業是廚師所以需要試菜

健康狀況：皆無

運動習慣：一週3~4次早上8點~9點去健身房運動，15分鐘有氧配40分鐘重訓
菜單照表作：https://i.imgur.com/ddUjMIl.png

我的問題：

先上inbody照片
https://i.imgur.com/i9m58CY.png

年輕時為了參加運動比賽有量級差距所以體重一直維持在90以上

後來沒比賽後也沒特別減重偶爾打打球而已

去年年中體重快飆破100大關

剛好餐廳因為疫情歇業就吃少睡早從97瘦到91

後來疫情稍緩後開始回歸健身房

雖然體脂是降低 (25.7 > 25.2 > 24.6)

骨骼肌提高 (39.3 > 40.3 > 41.1)

但體重越來越高 (91.8 > 93.3 > 94.2)

有點跟當初的目標不太相符

因為本職是廚師所以需要試菜

雖然三餐吃的比較清淡但試菜調味會比較重

想請問如果維持骨骼肌量的情況下該怎麼減脂比較合適

是還要再提高蛋白質的攝取量，加大有氧的比例還是什麼

小巨魔我才不是臭DD捏 ==

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.9.131 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: Binns (150.116.9.131 臺灣), 07/26/2022 12:53:33

推

line6sorrow07/26 13:40請問原本的專項是？

→

line6sorrow07/26 13:40在以前的運動中是否有留下舊傷？

原本的運動是搏擊~ 沒什麼舊傷

→

a2265061907/26 13:47試菜應該吃一口而已吧

朋友說一道菜吃1~2口，但如果是試菜一次會有很多道

推

Radiomir07/26 14:04試菜不算的三餐總熱量粗估只有1300大卡, 還不瘦我不信

還是是單純因為做inbody間隔的時間不夠長，看不太出成效嗎？

推

line6sorrow07/26 14:51以減脂要維持41公斤的骨骼肌

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line6sorrow07/26 14:51我建議蛋白質攝取量要再提高

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line6sorrow07/26 14:51目前你的蛋白質攝取應該在100克上下

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line6sorrow07/26 14:51正餐可以增加肉的攝取增加飽足感

→

line6sorrow07/26 14:51如果平常工作需要久站跟走來走去

→

line6sorrow07/26 14:51有氧其實不是很必要

→

line6sorrow07/26 14:51盡量在一小時內把強度做夠

推

line6sorrow07/26 14:57動作不用多，每次訓練四到五個就很夠了

好的，謝謝你~ 所以更多的攝取蛋白質，然後繼續維持現在的運動量嗎？

※ 編輯: Binns (150.116.9.131 臺灣), 07/26/2022 15:01:54

推

line6sorrow07/26 15:04因為我不知道這個人重訓的狀況

→

line6sorrow07/26 15:04以那張圖看起來，每次練的動作太多了

推

arsonlolita07/26 15:29有降就好啦慢慢來

推

c0250607/26 19:35真的不用太急加油

推

kenhiro556607/26 20:11我也覺得動作太多種我平常去萵苣一個大肌群大概就

→

kenhiro556607/26 20:114個動作各5組不包含熱身伸展就快一小了可以分胸背

→

kenhiro556607/26 20:11腿+有氧日這樣就好

→

kenny88807/27 00:21我個人看這菜單，如果很嚴格執行，你朋友體重應該不可能

→

kenny88807/27 00:21不掉，即使不運動也會掉，少吃零食跟甜點的少有可能有問

→

kenny88807/27 00:21題而已

推

sea13028107/27 08:27你想減多少? 你如果想減20公斤以上，卻一點肌肉都不想

→

sea13028107/27 08:27減少，做為非專業人士，你目標擺太高了，不可能

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