Re: [減肥] 是否有可以改善的地方

※ 引述《ryokoon (蒜)》之銘言：
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：168
體重：63
BMI：22.3
體脂率：23.5
參考照片：無
三餐內容：
早餐：乳清蛋白粉25克+優酪乳300ml+蘇打餅(約350~400大卡)
或外食 紅茶一杯+豬排蛋吐司(豬排、蛋、小黃瓜，不加美乃滋)

午餐：不一定，如果自己煮就是以下菜單
雞胸肉或其他肉類150克(會加15克左右的油脂炒)
糙米混白飯150克+任兩種青菜約250g
如外食，吃蛋白盒子的雞胸肉便當(他是寫約500大卡)

晚餐：大部分時間外食，控制在700-800大卡左右

其他：宵夜肚子真的很餓的時候會吃一包中祥的蘇打餅或是1~2顆水煮蛋
或是滷味買青菜，真的很餓會再加烏龍麵

日常作息時間：工作時間不一定，基本上都是22點下班，24點睡，約7:30~8:10起床

生活型態：上班族，算是長中班(下午上班，晚上十點下班)，早上有時也要到班

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不確定
飛輪騎久膝蓋會痛(已大幅改善)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：

在家騎飛輪為主，隔1-3天騎一次，心跳數約140~150，時間約30分

額外
一個禮拜上健身房1~2次，先騎飛輪20分鐘(心跳維持130up)暖身
然後開始重訓約一個半小時
(每週最多就一到兩天可到健身房)

我的問題：

目前卡在一個不上不下的時期的感覺，感覺體重比一開始PO文時69公斤減少不少

更是比開始減脂時的73減少了約十公斤左右

目前也習慣現在的飲食跟運動模式沒什麼不滿的

但就開始在思考體態的問題了，大約上上上週開始嘗試增肌

把熱量提高了以後，體重卻還是緩緩下降中

但如果要都以原型食物不吃高熱量的垃圾食物的話，我真的吃不下再多的東西了

所以目前的想法是目前體脂還算高就維持飲食跟運動習慣

自然讓體重繼續下降到一定程度再來想辦法增肌上去？

不知道這樣的想法有沒有什麼大問題

或是直接靠增肌粉之類的大熱量食物去補充然後再減脂？

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脂肪重15公斤，骨骼肌重27.2公斤，這樣子不知道是多是少

了解，謝謝

我其實當初設定的目標是跟下面basket0205的體脂依樣18% 但現在這樣覺得自己好像看起來有點瘦弱感 只是最麻煩的是大概要五月中後才有比較多時間運動

我自己其實對這個數字沒太大概念，但目前覺得以前的肥胖沒了 但外觀有點偏瘦弱的感覺

了解，看來我得去研究一下高熱量的食物要怎麼補充了

感謝建議，研究了一下FFMI數值的意思 的確略低於平常人，我大概知道接下來要怎麼做了，感恩