[減肥] 體脂減不下來

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：165
體重：74.5
BMI：27.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.9生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基代：1350
tdee：1918
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：水煮蛋＊2、即食雞胸肉110g、冰烤地瓜140g、乳清蛋白25g、光泉無加糖豆漿375ml、炒青菜100g

午餐：看營區伙房今天煮什麼，炸的、加工品不吃，除了肉類是固定的一份，其他青菜會拿100g
假日的請直接看圖
https://i.imgur.com/FRT3IwT.jpg

其他：水4000cc、目前規劃每日攝取蛋白質127g碳水127g脂肪48g

日常作息時間：不會熬夜，睡眠時間晚上2300－隔天0620

生活型態：職業軍人，所以午餐只能吃營區餐廳，有很多東西不能吃，缺的蛋白質會下餐廳後再自己補雞胸肉或乳清蛋白

健康狀況：正常

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：週一到五因為住營區，所以每天有氧（40－50分鐘）心跳約150，大部份是慢跑或跳繩，禮拜六跟日早上會去健身房重訓70分鐘＋跑步30分鐘心跳約150，以上持續2個月
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：
先附上減肥前資料
體重：83
體脂：36.5
內脂：8.5
1.其實看體重會發現體重減了很多，但是體脂掉非常少，倒是內脂有在穩定下降，想請教這樣的運動跟飲食還有什麼可以改進的？
2.因為之前減到76公斤後有點停滯，直接都是正常三餐吃但有計算熱量，所以决定改168讓身體重新習慣，但是我平常日都是在下班才做有氧，做完因為168又不會吃晚餐，請問這樣會有影響嗎？
3.目前每日熱量攝取訂1450，但是要分兩餐就要吃完，由其是蛋白質我是訂體重＊1.7＝127，真的吃到很撐由其是假日，都是自己煮熱量很難吃到，請問一定要吃到那個量嗎？

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其實我除了午餐真的沒辦法秤重外，我平日早餐大部份都是買超商已經有標營養素的產品 ，假日自己煮的我每一項都有拿去秤重了……，所以還是碳水跟蛋白質多吃了嗎？

那我先把碳水改成一半試試，我已經不奢求增肌了QQ，只希望肌肉不要掉，但是如果今天 營養素已經吃到目標值，可是總熱量沒吃到，那可以拿什麼補？我假日就很常發生這種狀 況，因為基乎都水煮，所以油脂很少，總熱量常常沒吃到可是又很飽

大概減到7公斤的時候開始停滯期，但其實也只停1個禮拜，只是我卡在4月要去體測，希 望體重可以降到70，所以才改168，但是吃的總熱量跟營養素沒變 體重是有穩定下降的，但就偏偏體脂看不出來，我很怕我只減到肌肉