[問題] 體重停滯一個月了

sumarai09/03 09:59看起來很好吃

sophena199009/03 10:05覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真

sophena199009/03 10:05的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也

sophena199009/03 10:05只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試

sophena199009/03 10:06試拉高重訓的比例跟重量吧～

banelmer09/03 10:21好吧 我想說還很重 應該先有氧運動為主

banelmer09/03 10:21菜葉類我真的放很多欸

banelmer09/03 10:21跟肉是一比一 只是被蓋住了

ryo92309/03 11:33總覺得，運動時間拉到90分鐘應該就有效果惹

jfw61609/03 11:49給你參考…連續一個月..天天5小時運動…一個月10kg

jfw61609/03 11:49請換算你40分鐘要多久時間

babelon09/03 11:52右上角的堅果不太像是1200-1300可以吃的份量@@

babelon09/03 11:54菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎

ryuko00709/03 11:55飲食是秤重的嗎？

yiyun5109/03 12:02三個月再看看

fashsboy09/03 12:05減重為什麼不有氧？

JudgmentLin09/03 12:11訓練強度提高

rfadslakk09/03 12:23熱量低估？

hiyuy09/03 13:21午餐好吃款

tony12048009/03 13:33建議認真算每個食物的熱量，不要小看那一點點的食物，

tony12048009/03 13:34我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高

Radiomir09/03 13:37每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡.

Radiomir09/03 13:37你肉減量1/3吃2/3看看...

v226651409/03 13:52你的訓練強度或許沒有你想像的高，不需要這麼多蛋白質，

v226651409/03 13:52先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看

wilson20010609/03 13:58去量一下體脂肪吧，體脂有下降比較重要

hikkiqoo09/03 14:35應該減了體脂

Leeling09/03 14:41推樓上：訓練強度沒那麼高，不需要那麼多蛋白質 +1

Leeling09/03 14:42我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到..

Leeling09/03 14:43減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~

Leeling09/03 14:44增肌時也只有一周三次重訓日會吃到體重*1~1.2，其餘隨意

yokinyokin09/03 14:59請問妳開始減肥之前體重穩定嗎？還是正在變胖所以想減

yokinyokin09/03 15:00搞不好你這一個月其實已經有效減緩變胖，還瘦了200g

yokinyokin09/03 15:02觀察幾個月後再說吧！現在這樣看起來長久會瘦才對

kenhiro556609/03 15:54看你要不要去量一下體脂 因為你也有重訓可能同時增肌

kenhiro556609/03 15:54減脂體重數字才看起來沒啥變 我剛開始去萵苣也是重訓

kenhiro556609/03 15:54+有氧 看數字沒變去量INBODY才知道體脂是有降的

banelmer09/03 16:09體態變化是這樣

banelmer09/03 16:09 https://i.imgur.com/9cvPtJu.jpg

banelmer09/03 16:10我有量家裡的體脂計 但好像不準哈哈 都沒變

banelmer09/03 16:10好吧那我蛋白質先少一點 菜再多

banelmer09/03 16:12我排便很正常

xd200509/03 16:16問題可能在晚餐？畢竟家裡煮的熱量無法精準控制

z1983051509/03 16:28看照片體態有好一些，繼續努力下去

kissung09/03 16:36168+減糖、水果暫時不要吃太多

nobuusa09/03 18:13體態變好+1

Hiromi09/03 18:23腰圍很明顯啊,大腿也稍微看得出來有消

opal09/03 19:31建議你除了體重也量三圍，看起來體態是正在變好的，要有信心

a2265061909/03 19:39體重不等於全部 體組成才是重點

kkdream09/03 20:21感覺水果蠻多的

kkdream09/03 20:2340分鐘的有氧不算多 這樣的蛋白質好像有點多

KazumiLin09/03 20:24要看減脂多少和體態拉 體重沒人在看的

lapetit09/03 20:2869公斤一天吃1300一天一個月應該不只瘦一公斤；妳還有運

lapetit09/03 20:28動

lapetit09/03 20:29我覺得妳不只吃這麼少。蛋白質吃到一百克就算全部吃水煮

lapetit09/03 20:29雞胸肉也吃到快七百了，同份量蛋白質水煮蛋的熱量比雞肉

lapetit09/03 20:29還高

lapetit09/03 20:30而且蛋白質女生吃到這麼多也很難吸收

banelmer09/03 20:33但...我就真的是吃這樣欸，一片雞胸150g熱量大概200，蛋

banelmer09/03 20:34白質大概3x克

banelmer09/03 20:34其實平均算起來大概60-80克的蛋白質，因為不會天天補到1

banelmer09/03 20:3400

banelmer09/03 20:35晚餐的菜+肉裝到8分滿（一般飯碗，不是碗公）就結束了

loomeimei09/03 21:39體態明顯變好，要有信心！

Anda09/04 00:41好多雞胸肉好可怕… 吃不膩嗎

Anda09/04 00:43看照片體態變好很多 不要執著體重 繼續努力～

kenny88809/04 01:32體態看起來好很多，有可能是你原本肌肉量太低，晚餐跟水

kenny88809/04 01:32果的熱量注意看看

openfor7509/04 01:38不覺得水果太多 也不覺得蛋白質量太多 但你的照片沒有

openfor7509/04 01:38完全把吃的量跟食物擺出來 不能確定你到底吃多少 吃了

openfor7509/04 01:39什麼

monkeydpp09/04 03:46不要吃乳清…

banelmer09/04 07:45不曉得為什麼很多人都說不要喝乳清？對我來說就是便宜又

banelmer09/04 07:48好攝取的蛋白質...

banelmer09/04 07:49食物的部分我會再紀錄得更清楚一點～再努力兩個月看看

n18009/04 09:34沒有容易覺得肚子餓的問題的話喝乳清沒什麼問題

n18009/04 09:39以你體重跟目標 P吃到100g沒什麼問題 但如果真的要嚴格執行

n18009/04 09:39就煮東西前先確實過秤記錄 並確定清楚生重熟重的差異

diabolica09/04 09:44看鏡子啦看體重

g9867509/04 09:46增加菜量，餐跟餐中間不要嘴饞吃東西

banelmer09/04 11:56生重 熟重（筆記） 我會再調整菜單 謝謝大家～

banelmer09/04 11:58通常吃完正餐不太餓，一般我運動完就是吃午餐，所以除了

banelmer09/04 11:58早餐很餓的時候會喝，通常都在兩三點跟著正餐喝，但也沒

banelmer09/04 11:58有每天喝了！

felicia82809/04 15:06體態變很多啊！體重不是絕對～

omanorboyo09/04 16:10喝乳清幹啥 買的喝完就戒了...

omanorboyo09/04 16:15因為你不需要攝取這麼多蛋白質 中晚餐就夠了

omanorboyo09/04 16:21減肥重點就是熱量赤字 可以的話連水果都拿掉

candy091909/04 18:27體態有好一點，但覺得可以稍微拉高運動量到每次一小時

candy091909/04 18:27，然後吃多一點看看，可能是身體已經習慣這個運動模式

candy091909/04 18:27和飲食量，需要多點變化

candy091909/04 18:28另外除了運動，也可以多增加每日NEAT

banelmer09/04 18:47時間上比較沒辦法，我主要是利用午休時間去，晚上有事

dxiie09/04 20:51飲食看起來沒什麼問題 建議拉高運動量 重訓60分+30分有氧

nocash09/04 23:25你吃的超過你的TDEE了吧，當然不會瘦啊

nocash09/04 23:33而且你是偶而重訓，你的重訓強度有高到你需要吃那麼多蛋白

nocash09/04 23:33質嗎？有氧40分鐘頂多180卡吧。我覺得你熱量計算有問題，

nocash09/04 23:34光那個午餐我覺得以女生來說就太多，還有減肥期建議水果先

nocash09/04 23:34不要吃，避掉果糖。

enel111109/04 23:47不要妖魔化碳水 你一天攝取的碳水連維持肌肉都做不到

enel111109/04 23:48你天天碳水低成這樣 看不懂還要重訓幹嘛

enel111109/04 23:52長期低碳的結果 就是代謝下降更容易堆積脂肪跟復胖

patty070209/05 16:04算BMR跟TDEE都只是理論值 實際還是要你去實踐調整

patty070209/05 16:04長時間觀察下來 就可以大概知道應該吃到多少

iamoldtwo09/08 22:03☺ 先了解fitness

openfor7509/17 19:57其實我覺得你不要太介意數字 這樣已經很棒了 你的身體

openfor7509/17 19:57還在調整中 請給身體一點時間

openfor7509/17 19:58我覺得上面沒必要噓你 你如果吃這樣可以的話 就再維持

openfor7509/17 19:59一陣子 或者是可以增加碳水試試看 把熱量拉到1600