[心得] 231斷食減脂分享
http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
結果減脂卡關的時候的inbody
來板上詢問過 大家聽了大家的建議
終於成功把自己的體重降到理想的數值
（結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg
簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期
看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨
反正就是塞蛋白質塞到BMR
有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 （一樣在進食1小時內解決）
其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水
有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231
運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈
沒有上課其餘就會做居家簡單的運動
3組x15伏地挺身
深蹲3組x30
JEFF 7分鐘訓練
整套做下來不用半小時（基本上就是做來自慰的）
整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解?
再來沒有上健身房加重訓的缺點
雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ
希望大家一起減脂成功 一起加油！
--
成果看起來不錯，但231很難執行
有點極端,我不敢嘗試XD
還以為是氣血斷食w
氣血斷食PTSD
手機不碼一下嗎？
感謝！！
我也是231，已經吃3年了
好像比氣血好一點
就差堆肉量了 重訓+菜肉蛋提高一陣子就看得出來線
條
這體脂有點厲害 不知道好不好維持
你看起來應該跟竹竿差不多，是有啥特殊目的嗎？
？量級
不會像竹竿捏 硬要說外觀還是有點微微胖 QQ 沒有重訓身材真的有差
能耐餓 而且食量夠大才適合231
真有趣我179cm 112公斤健身分數也是74
那個分數有參考價值嗎 我168/75 分數82 比原PO還高
※ 編輯: elisiselisis (180.217.201.18 臺灣), 08/24/2022 16:01:30
178才63kg很瘦..
那個分數一點屁用也沒，在健康報告上沒有紅字的情況下
要追求的重點是要自己看得順眼的體型，這跟整形是一樣
的道理，自己看得順眼最重要
一開始的數據感覺也不胖啊
我試過一陣子 很撐 1小時內光是150g蛋白質就吃到快吐了
178才63kg很瘦..
你好瘦
有體態的照片嗎 覺得原本也不胖吧
這版怎麼好像一堆要轉身心科的
什麼比賽要為了量級瘦成這樣
哇塞好強 我好爛QQ
這身高真的適合這量級???
退訂吃播笑了 恭喜減脂成功
應該是為了長跑項目吧? 只有長跑愈瘦愈有優勢...
常常本來不會餓 吃播看著看著就想吃東西了
32
[心得] 減重減脂心得在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線======================![[心得] 減重減脂心得](https://upload.cc/i1/2022/03/22/cZILUh.jpg "[心得] 減重減脂心得")
23
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。 身體狀態：20
[減肥] 31歲男想減脂基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：6816
[問題] 增肌 減脂 飲食想了很久決定發文。文很長慎入拜託，先謝謝各位。 InBody 一開始進健工 兩個月前 兩個月後![[問題] 增肌 減脂 飲食](https://i.imgur.com/nLRTw0pb.jpg "[問題] 增肌 減脂 飲食")
15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
14
[減肥] 減重減脂菜單求調整性別：男 年齡：26 身高：178cm 體重：72![[減肥] 減重減脂菜單求調整](https://i.imgur.com/wgoH3HHb.jpg "[減肥] 減重減脂菜單求調整")
12
[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益小弟約莫在3月開始下定決心要培養健身習慣 (小弟第一次體脂測量) 外觀是四肢偏細 肚子大的類型 應該就是所謂頹廢感很重的瘦胖子![[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益](https://i.imgur.com/jPzSBdYb.jpg "[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益")
10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？這個是簡易的量， 大概是去年底開始重訓課程，一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程，基本上每次上課都是一小時，深蹲配划船配臥推or![[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？](https://i.imgur.com/b0dW9aCb.jpg "[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？")
8
[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")