[減肥] 減重減脂菜單求調整

jht3707/05 03:15想減重/脂一律推薦生酮飲食+間歇斷食；運動只是輔助，加速

jht3707/05 03:15過程。初期不用太苛刻，低碳即可，然後一日兩餐168。等慢

jht3707/05 03:15慢上手，自然會走向更符合生酮定義的飲食內容，加上無過多

jht3707/05 03:16食慾不會餓所以轉為一日一餐+長斷食(36小時以上)。最後成

jht3707/05 03:16效是身體機能整個好轉，減重/脂只是其中一項附加好處。有

jht3707/05 03:16興趣搜尋以上關鍵字自行了解

decorum07/05 06:21168+低碳就好了 吃碳水讓人有幸福感 減重才能走得長遠

decorum07/05 06:24一般人只睡6小時不夠 也對減重不利

Jeter07/05 08:15身高快180 體重想到65 你是想當難民嗎？

Ruruto4907/05 08:25隨意大概都吃些什麼呢？是說這體重應該是不用減

Ruruto4907/05 08:26是想要身形好看的話可以多做重訓雕塑身材

Ruruto4907/05 08:28以你的體脂來說，想要降低體脂"率"，增肌比較適合

babelon07/05 08:43你現在應該需要的是用增肌來降低體脂率@@體重已經不高了

halulu07/05 09:27如果是因為比賽量級需要減重的話 你可以問一下你教練 而且

halulu07/05 09:27 基本上是備賽期間會比較激烈 再者就是或許你吃超乾淨就能

halulu07/05 09:27有所改變了

eddisontw07/05 10:00178 72超瘦的欸

eddisontw07/05 10:00我覺得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃兩餐都超商 營養不足

eddisontw07/05 10:01而且體脂率16.1 已經很標準了阿 65公斤是要變竹竿?

williamw07/05 10:18想減重 好的油（飽和脂肪）真的要吃

togmogo07/05 11:22什麼運動要減這麼多體重？

raylock121607/05 12:10原po有沒有想過這身高可能不適合你想去的量級這件事

wzs3096207/05 12:37增肌減脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 體脂

wzs3096207/05 12:37則是從9.4降到7.4%，個人覺分開進行比較有效率。另外你

wzs3096207/05 12:37的身高減到65kg是不是有點減太多？

wzs3096207/05 12:52修正一下增肌只是0.3kg, 然後飲食沒有特別管控, 會吃到

wzs3096207/05 12:52 TDDE。

wzs3096207/05 12:53https://i.imgur.com/dLU2JjH.jpg

Radiomir07/05 12:55https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 一日一餐的體態,請參考

ro123eo07/05 15:06身高體重跟你差不多 但我運動頻率是一周去四~五天萵苣 三

ro123eo07/05 15:06次重訓 一到兩次有氧課 看你要不要增加重訓比例

h0788020107/06 09:48如果是為了量級比賽的 嘗試量體重前脫水掉的體重比較

h0788020107/06 09:48多 比賽時恢復原本重量就等同跨級比賽了

noomlluf7207/07 00:47覺得可以穿插跑步或騎飛輪，消耗的熱量才多和快~~~

noomlluf7207/07 00:47可以先去運動中心試試看，習慣了再去簽WG有團課那種，

noomlluf7207/07 00:47努力給他拚下去，那裡也有你喜歡上的舞蹈課程~~~

AngelHsien07/08 23:35好理想的指數.....