[減肥] 新手減重請益

dooshbag05/02 01:14減脂就是熱量赤字 你打了一大篇結果完全沒講重點 你現在

dooshbag05/02 01:14到底吃啥

cubegaga05/02 01:15你這個噸位靠飲食就能瘦了 真要有氧就騎車吧

cubegaga05/02 01:15比較不傷膝蓋

ocean081705/02 01:22澱粉就用南瓜或地瓜替代，同樣100克熱量南瓜70地瓜115

ocean081705/02 01:23白飯150，可以吃南瓜吃到很飽

ocean081705/02 01:35沒有運動習慣的話，做什麼運動都可以，前提是要能維持

ocean081705/02 01:35下去，其實你很少運動的話只要走路就會瘦，可以先設定

ocean081705/02 01:35每天多走5000步，這樣大概能消耗個300卡左右看走路速

ocean081705/02 01:35度，這樣一個月走25天就能減1kg，這不包含你少吃減的

ocean081705/02 01:35熱量，所以什麼運動都沒差，走路甚至不算運動，重點是

ocean081705/02 01:35量要做到還要能持續

ocean081705/02 01:44成效不彰應該是你攝取的總熱量太高，外食最麻煩就是油

ocean081705/02 01:44放很多，你油脂因為外食無法少攝取，澱粉又吃精緻澱粉

ocean081705/02 01:44，在蛋白質不能少吃不然會掉肌肉的前提下，減重的成效

ocean081705/02 01:44當然差，最好的方式是買個電子秤紀錄所有吃進去食物的

ocean081705/02 01:45熱量，你才有辦法調整你的熱量，把食物調整成能吃很飽

ocean081705/02 01:45又有熱量赤字的狀態

ocean081705/02 01:46如果還是覺得麻煩就全部買有熱量標示的食物，算清楚TD

ocean081705/02 01:46EE確定好熱量赤字是多少

FarkU05/02 01:56沒有運動習慣的突然去運動，想想什麼是比較不容易受傷的。

egg7762805/02 03:01如果你有一餐固定會在早餐店解決，建議換掉。不論是中

egg7762805/02 03:02式還是西式早餐店地雷品項超過一半以上，建議去便利商

egg7762805/02 03:02店尋找高蛋白低脂肪的品項對你減脂比較有利。小弟去年八

egg7762805/02 03:02月170/92，現在170/71中餐都是外食解決，用對方法一定可

egg7762805/02 03:02以的。

dsyover05/02 03:12謝謝egg大，我會努力的，如果早餐都換吃超商茶葉蛋的話

dsyover05/02 03:12會比較好嗎？

dooshbag05/02 03:14我自己的經驗給你參考，168兩餐10-18，一餐吃麥片+黑芝

dooshbag05/02 03:14麻粉+牛蕃茄+一杯乳清蛋白，一餐吃自助餐只夾雞肉（不

dooshbag05/02 03:15管雞胸雞腿調味反正熱量絕對赤字）荷包蛋和深色蔬菜，半

dooshbag05/02 03:15年105-75，期間沒做任何有氧，麵包和糖完全戒掉

dooshbag05/02 03:17早餐店大概不只一半，可以說九成地雷了==

egg7762805/02 03:29只吃茶葉蛋熱量可能會太低，可以再加個無糖豆漿和無糖優

egg7762805/02 03:29格，熱量沒超過400而且也比較有飽足感

Duc91605/02 04:37有氧強度會看心跳或配速吧

Zein05/02 06:12置底文先看一看 然後別設定太高的目標 減重是一種生活習慣

Zein05/02 06:13循序漸進的改善 突然弄一大堆名詞跟別人標準 只會搞死自己

arsonlolita05/02 07:36水管搜尋飲食控制會看到很多詳細知識

iamoldtwo05/02 08:38年輕人用ptt☺

jaundice6805/02 10:51紀錄一下飲食比較好給建議 我三餐外食也是能瘦的

Leeling05/02 11:43我想要自薦你看看這篇 -//////- #1YF9FzRz (FITNESS)

mybbsid05/02 13:311吃原形食物2買便利商店計算卡路里3買秤回家秤吃了什麼下

mybbsid05/02 13:31載app做紀錄4運動只先求有持續，一直開雄心壯志我要做a做

mybbsid05/02 13:32b做c，每天塞滿滿，最後運動酸痛無法持續又是白費工，運

mybbsid05/02 13:32動是漸進增加強度的，10分鐘就喘，何不快走30分鐘，胖子

mybbsid05/02 13:32就不要跑，虐膝。

mybbsid05/02 13:33推文給你很多建議了，每天拍照紀錄吃下每一口，執行1、2

mybbsid05/02 13:33個月沒瘦再上來po文附圖吃了什麼(別騙，真的)

mybbsid05/02 13:35然後不要亂給自己設下什麼目標，胖子就先求維持正確選擇

mybbsid05/02 13:35食物、維持健康有運動生活，正確改變生活習慣，慢慢來就

mybbsid05/02 13:35好

jfw61605/02 13:47運動一個小時...慢跑10分鐘休息...繼續跑10分鐘..休息

jfw61605/02 13:47慢慢來就對了

jfw61605/02 13:47先讓自己動起來

jfw61605/02 13:48單車也可以...室內有氧也可以

jfw61605/02 13:48個自己一個規劃

jfw61605/02 13:48例如單車10分鐘休息1分鐘

jfw61605/02 13:48騎一個小時

jfw61605/02 13:494月168...今天才5月初

jfw61605/02 13:49想要一個月減10kg...請付出更多體力

jfw61605/02 13:49想靠吃一個月瘦1kg...

jfw61605/02 13:50不難...就量體重前24小時不要吃就瘦了

jfw61605/02 13:50但這種數據沒意義

jfw61605/02 13:51每天運動一個小時,一個月大概能瘦2kg

jfw61605/02 13:51堅持下去年底79應該沒問題

jfw61605/02 13:52一個月要瘦5kg以上,運動時間最少要抓3,4小時以上

jfw61605/02 13:52我說的是不激烈的運動

jfw61605/02 13:53激烈運動一般人也沒本事做3,4小時

jfw61605/02 13:53哪怕體育選手都未必做得到

wayne25867505/02 14:04168 早餐不吃 但是那8小時還是要嚴格控制飲食 不能

wayne25867505/02 14:04亂吃 我是168加上晚餐不澱粉 一個月能少3公斤 原始

wayne25867505/02 14:04的BMI跟你一樣

KENTKKMAN05/02 14:31目前減脂1個月降了12KG。 固定一天運動一小時

KENTKKMAN05/02 14:33飲食方面是低醣，早上完全不碰，早午餐控制在300~400卡

KENTKKMAN05/02 14:35晚餐吃家裡。 運動是有氧+重訓。

j85508122105/03 00:07我一開始心肺也很弱 去wg上飛輪課跟慢慢跑跑步機練起

j85508122105/03 00:07來 如果你從事這些也會很喘 最直接的就是從走路開始

omanorboyo05/03 00:51就是吃太多而已..

omanorboyo05/03 00:52這體重要減 根本不用運動 最簡單就是出門走走路就好

LBP05/03 06:23早餐店真的很母湯…我一個月只會吃一兩次吧QQ

Ruruto4905/03 15:40慢慢改變習慣 執行一個月就想要好的成效有點操之過急

Ruruto4905/03 15:41想一次到位會很難堅持 個人建議早餐店品項抽換掉

Ruruto4905/03 15:41找到自己喜歡也相對健康的選項 慢慢改掉飲食習慣這樣

jaundice6805/03 16:05早餐店我會吃的只有 雞腿排 里肌肉片 沙拉 蛋 鮮奶

halulu05/03 16:14最近IG上某個在追蹤的人的推薦 麥X登有一款還行

halulu05/03 16:16麥X登的 原塊嫩雞滿福堡 不要醬

jaundice6805/04 08:12麥X登的燻雞沙拉還不錯有肉有菜有蛋 醬可選和風或優格

b5410205/05 07:46年底到80公斤比較合理 70太多

Napoleon31305/05 10:28別碰早餐店了 九成雷很恐怖 又貴又雷 沒半點可取之處

ajcky05/07 12:50我只靠飲食控制一個月就減掉近10公斤，早餐吃水果+牛奶或鮪

ajcky05/07 12:51魚飯糰+無糖豆漿，午餐吃生菜沙拉(有加醬)或subway或健康便

ajcky05/07 12:51當，晚餐吃一片雞胸肉+水煮青菜+一顆蛋，一個月間幾乎沒有

ajcky05/07 12:51運動，給你參考看看

ajcky05/07 12:54https://i.imgur.com/oOn3Pxo.jpg

miraclesam05/08 12:06不好意思，紅明顯。不用多想，兩個方向。

miraclesam05/08 12:06168自己煮，水煮清蒸少油白肉少量碳水

miraclesam05/08 12:06每天快走一個半小時出汗

miraclesam05/08 12:06如果沒有用我們再來討論

miraclesam05/08 12:07通常減肥都是想得太完美，實際上做不到^_^

F7shakeMINI05/10 16:16先學會算熱量吧 你就是光憑感覺才吃到這麼胖的

F7shakeMINI05/10 16:31學會算熱量後→分配熱量→找出適合減脂吃而且自己又

F7shakeMINI05/10 16:32能長期進行的菜單

F7shakeMINI05/10 16:34至於那種沒運動一個月少十公斤的也就只有前面有辦法

F7shakeMINI05/10 16:34因為減少碳水使身體大量掉水分才能達成，後面想持續

F7shakeMINI05/10 16:34是不可能的