[減肥] 減脂飲食與計畫求批

b1988011506/02 11:18吃太多、太不健康，end。

b1988011506/02 11:19早上慢跑或晚上有氧擇一即可。

fashsboy06/02 11:31不如把運動整合成慢跑就好，跑的時間拉長一點，一次1小

fashsboy06/02 11:31時起跳試試

babelon06/02 11:33早上堅果中午鮭魚晚上酪梨胡麻醬妳油脂比例好高啊@@

babelon06/02 11:35如果妳想要吃飽的話可以降油脂再多補一些蛋白質或蔬菜

babelon06/02 11:35久坐會拉低代謝一定要試著每半小時到一小時站起來

cubegaga06/02 12:07好的油脂多吃點沒關係啦 把蛋白值拉高點

babelon06/02 12:26啊她就吃不飽你還讓她多吃點一公克9大卡的油脂...

yosaku06/02 12:39你的身體條件跟目標幾乎跟我一致 我建議你蛋白質比例拉高

yosaku06/02 12:39到體重x2的克數 蛋白質多 加上早餐跟下午都來一杯黑咖啡

yosaku06/02 12:39就不容易餓了 也不影響血糖

yosaku06/02 12:41只要多蛋白質少油 而且寧可犧牲其他有的沒的也要多吃些蛋

yosaku06/02 12:42白質 不但讓飽足感維持很持久 也對燃脂有很大的幫助

jfw61606/02 12:43雞胸,飯,菜...水煮蛋

jfw61606/02 12:44胡麻醬少一半即可

jfw61606/02 12:44湯不要喝

jfw61606/02 12:44目標多久要達成？

jfw61606/02 12:476個月差不多

cubegaga06/02 13:02雖然說目前減脂的真理就是熱量缺口 但也不要陷入熱量盲

cubegaga06/02 13:02點 可以了解一下不同營養素吃進體內的代謝機制 就像相

cubegaga06/02 13:02同熱量下 蛋白質會比醣類 還要有飽足感 吃下一樣克數的

cubegaga06/02 13:02糖 雖然熱量一樣 但葡萄醣跟果糖對身體的影響完全不同

cubegaga06/02 13:06以你的狀況 有在運動 把蛋白值比例拉高點 抓一下你一天

cubegaga06/02 13:06大概要吃幾克蛋白質才不會容易有飢餓感 慢慢改進 找到

cubegaga06/02 13:06適合自己能長久持續下去的飲食方法

blueroad06/02 14:21我身體數據和你差不多，如果你是剛開始的話感覺還可以，

blueroad06/02 14:22再持續一段時間吧...建議可以加入阻力訓練且比例大於有

blueroad06/02 14:22氧，肌肉量拉高體脂率就相對會低

Leeling06/02 15:03你現在的身高體重已經是在很剛好的標準範圍內了 @[email protected]"

Leeling06/02 15:03如果你是單純想要"降重"的話，會有點辛苦 (也行，但很累)

Leeling06/02 15:04如果想要降低"體脂率"的話，拉高重訓強度，增肌會有幫助~

Leeling06/02 15:05https://i.imgur.com/pwklmC9.jpg 我比你還重唷~~

Radiomir06/02 16:11刻意避開澱粉當然餓...用餐順序改一下,健康又有飽足感

Radiomir06/02 16:12先吃蛋白質、蔬菜 → 15 分鐘後再吃澱粉, 這招非常神!

ctx705f06/02 17:04運動量太少了 你要做慢跑等有氧 碳水勇敢催下去

leftless06/02 17:12酪梨不是脂肪炸彈嗎

leftless06/02 17:13減脂期跟維持期還是有差

leftless06/02 17:18久座研究生盡量想辦法站著也有點用

leftless06/02 17:20像用筆電打字、看論文 這些找個櫃子架幾本書或紙箱就能

leftless06/02 17:20達成的事情可以試試

lapetit06/02 18:15完全沒澱粉？？

whitecloth06/02 20:54只有我覺得沒有吃很多嗎？一輩子都要吃的比這些還少覺

whitecloth06/02 20:55得痛苦…

octopus440606/02 22:24也覺得沒吃很多+1 先試幾個月看看吧？

lesautres06/02 22:25推樓上，這個不管比例怎麼調總量就是很少啊……

yokinyokin06/03 00:04你才23吃這些比我41還少...我覺得追求體能強化比較好

Snoonai06/03 00:14身體比例跟目標跟我差不多欸！一起努力吧！

Snoonai06/03 00:14我的食量原本也很大但吃飯速度放慢跟細嚼慢嚥真的有差

Snoonai06/03 00:15現在吃一下就飽了

alawoow06/03 02:05妳bmi是不是算錯 應該是21.5??

shelley062806/03 08:08沒有很多+1

shelley062806/03 08:19低血糖又不吃澱粉類食物是勇者，低血糖+不吃澱粉+運

shelley062806/03 08:19動更是勇者中的勇者

wenlovedon06/03 11:43澱粉太少了吧 又運動又吃仙女餐 想瘦也不用這樣

wenlovedon06/03 11:46一整天有吃1200大卡以上？先好好了解營養素吧 不然等

wenlovedon06/03 11:46你恢復正常飲食一定復胖

FarkU06/03 21:46人家說不定可以吃一輩子，就像水煮雞胸肉。

FarkU06/03 21:57個人的經驗，碳水一旦吃了，沒達到滿足的量就會造成飲食衝

FarkU06/03 21:57動。不過我增肌期還是會吃碳水，為的就是飲食衝動。至於減

FarkU06/03 21:57脂期，還是管好嘴比較有效率。

F7shakeMINI06/04 11:08真的 碳水造成大量血糖升降時食慾會暴動 更難控制

F7shakeMINI06/04 11:09我吃中gi食物還好 高gi食物超容易暴食

mapxu66406/04 22:12好奇為什麼會選低碳飲食而不是低脂

smalldoll06/04 22:50要減重碳水還是要吃，只是不要吃太多

GeogeBye06/04 23:40奇怪 我每天吃白飯怎麼沒爆食

GeogeBye06/04 23:40高GI會爆食是哪來的都市傳說

GeogeBye06/04 23:42久坐是一個問題 盡量每小時起來深蹲10下或是樓梯爬四樓

GeogeBye06/04 23:43伏地挺身 開合跳之類的 會讓你心跳加速 但又不會很累的

GeogeBye06/04 23:44我以前運動做1.5小時 其他時間都坐著 一個月最多-1kg

GeogeBye06/04 23:45效果很差 但是去工廠上班 整天走來走去 也沒做什麼勞力

GeogeBye06/04 23:46零食點心每天吃也沒胖

GeogeBye06/04 23:48https://youtu.be/qBrdyaggubw 這個運動法我沒有實測過

GeogeBye06/04 23:48你參考看看

wuyiyi06/05 09:07熱量太少了吧...... 我久坐都沒吃你那麼少熱量

Beersheep06/05 16:03每個人對於食物的反應本來就不一樣，你不是什麼標準好

Beersheep06/05 16:03嗎？史考特醫生還曾經做過血糖監測，發現他吃垃圾食物

Beersheep06/05 16:03的時候血糖反而穩定

Loveuux06/05 17:50澱粉太少

iamoldtwo06/09 11:36妳有觀念☺