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[減肥] 25歲學生減肥請益

看板FITNESS標題[減肥] 25歲學生減肥請益作者
LieLife
(Savanna)
時間推噓 9 推:10 噓:1 →:32

基本資料

性別:女
年齡:25
身高:158
體重:66
BMI: 26.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:36(生理期前)(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:有時候不吃/有吃的時候是地瓜(或家裡做的葡萄乾饅頭)+水煮蛋+無糖綠茶

午餐:早餐沒吃:豬里肌蛋餅不醬+無糖豆漿+一份水果(真的超愛吃蛋餅)
有吃早餐:外面買的水煮便當飯全換菜,便當我自己會再加韓式泡菜配

晚餐:便當飯一半(主菜種類:滷排骨 叉燒 或是菜飯然後自己去買雞肉燙)/土耳其沙威瑪不加醬(捲餅)/超商的健身餐盒
自己煮的水煮餐或是麵:通常會有半包全聯的菜、一包菇類、一顆蛋、全聯雞里肌肉半盒/家常豆腐一盒

其他:下午或是晚上嘴饞的時候會吃自製的蜂蜜茶凍或是黑巧克力
一日大概會喝700ml的無糖茶,皆自己用茶包泡


日常作息時間:睡眠時間很不正常 囧rz
也不是沒有在對的時間關燈休息,翻了一整晚都會睡不著那種


生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?一兩次
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無慢性疾病
您是否近期動過任何手術?是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:睡醒會先做伸展運動大概10分鐘再進食
晚餐飯後會做YouTube上一些hiit的運動每次大約30-40分鐘後伸展10分鐘,一週大約3-4天

我的問題:

大約3年前最胖的時候體重有到7X
但那時候也是精神疾病最嚴重的時候
那時候有厭食一陣子,體重大概降到55左右
經過治療後慢慢恢復飲食正常,體重也回到65左右

目前這個吃法吃了大概三個月,但是身體沒有太大改變

我的每日飲水有超過2000ml
本身有長期吃抗憂鬱藥物及事前避孕藥

每日餐費有預算上的限制,希望可以壓在200-250$左右

自煮的部分只有單門小冰箱,也沒有微波爐
所以沒辦法做一週份的便當冰冷凍

大約在年初的時候有小產
在那之後做比較激烈運動都會很容易不舒服QQ

不知道怎麼有效改善自己的體態
希望板上各位前輩可以給我一些意見,謝謝

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.112.32 (臺灣)
PTT 網址

KobeNi05/24 11:08蛋餅如果是外面早餐店,加的油很可觀,可以的話建議自己買

KobeNi05/24 11:08蛋餅皮在家處理(好市多蛋餅皮好吃又便宜),至少油量控制

KobeNi05/24 11:09長期下來少的熱量很可觀

KobeNi05/24 11:10午餐除了滷排骨、叉燒較為NG,其他都滿健康的

KobeNi05/24 11:11運動就先單純散步走操場公園就好,循序漸進,加油

謝謝K大的建議 蛋餅目前是吃外面早餐店的沒錯 目前有慢慢減少吃的頻率 蛋餅要自煮可能有點困難,目前沒有可以烹飪那類型食物的工具 便當主菜換成滷雞腿會好些嗎? 因為有些時候沒有辦法會宿舍煮需要在學校吃

※ 編輯: LieLife (111.83.112.32 臺灣), 05/24/2022 11:20:19

v226651405/24 13:03你的預算有限制,如有一些剩餘時間可以支配,建議試著自

v226651405/24 13:03煮帶便當。外面便當或自助餐除了主菜外,連素菜也滿多是

v226651405/24 13:03地雷的。在台灣的外食比較好取得相對健康食物就是超商了

v226651405/24 13:03,可以考慮

v226651405/24 13:05對了,很多便當店的滷排骨、滷雞腿等都是先炸再滷,如果

v226651405/24 13:05是這種主食就 NG

v226651405/24 13:16另外提一下一樓說的叉燒 NG 是因為他通常用選用五花肉(

v226651405/24 13:16或梅花肉)與糖、味醂去醃,如果是港式又會再外面塗蜜。

v226651405/24 13:16是個油膩又甜蜜的熱量炸彈

謝謝v大的解釋 我以為選原形肉類就好了沒有想到烹調方式XD 帶便當的話也不是不行 但有時候是一早出門要到晚上才會回家 便當的保存方式我會再研究看看的 超商的食物我通常都是在珍食時段買的 我會儘量挑相對健康的打折食物 不過這個就蠻靠運氣的

※ 編輯: LieLife (111.83.112.32 臺灣), 05/24/2022 13:52:30

ryokoon05/24 14:19蛋餅要不要改成煎蛋吐司不要抹美乃滋?

v226651405/24 14:21你可以在週末一次準備一個禮拜在外面的便當菜,而且大量

v226651405/24 14:21採買食材通常也可以省一些錢。便當的準備如果你沒有條件

v226651405/24 14:21可以冷藏和微波,你可以試著日式冷便當的方式。

Ruruto4905/24 15:38小產之後做激烈運動會不舒服 但是一周又會做3~4次HIIT?

Ruruto4905/24 15:39我覺得可能沒到HIIT的程度 在網上做會不舒服的話

Ruruto4905/24 15:42時間夠多的話可以改成低強度長時間有氧 心情也比較輕鬆

jfw61605/24 16:07水煮蛋...宿舍煮的方法很多

jfw61605/24 16:07一天煮10顆

jfw61605/24 16:07分三次吃

jfw61605/24 16:08其他就外面買飯

alice7822605/24 17:29先固定運動影片,然後記錄,做完那些影片後會比較好睡

alice7822605/24 17:29,或是隔天精神比較好。個人重訓完後2~3天都會很酸痛

alice7822605/24 17:29,睡眠時間甚至縮短,但隔天的精神品質反而是提升的,

alice7822605/24 17:29然後小憩的時候也比較能休息到。

alice7822605/24 17:30要記住健康的生活就會有良好的體態,不要本末倒置了。

b1988011505/24 17:31吃太多end。

b1988011505/24 17:32且太不健康

s661298705/24 20:25健身餐最划算就是自己煮的了,不用太多調味,買原型食

s661298705/24 20:26材回來蒸或水煮,偶爾可以煎,我自己是習慣假日做一堆

s661298705/24 20:26料理(水煮花椰菜、烤鯖魚、水煮蝦、水煮蛋等等)冰冰箱,

s661298705/24 20:26要吃的時候拿出來微波一下,外面的料理很難去抓熱量,因

s661298705/24 20:26為烹煮方式不可控,調味料也沒辦法自己選擇

iamseanx05/24 21:23投資一下買個廚具!

decorum05/25 07:30先爬文不會嗎 吃那麼多不健康的東西 做再多運動也枉然

ippo457805/25 09:05買個大同電鍋就夠應付水煮系列了

non83920405/25 23:44想吃蛋餅可以自己用粉漿調!

t05283982305/30 16:39加油加油~~~

t199261805/31 18:13加油加油~~~