[問題] 極度疲累的時候，睡不著/睡了也無法有效放鬆

sea13028103/25 21:10我只聽過壓力造成的飲食衝動....疲勞也會嗎...

b1988011503/25 21:11阿就靠暴飲暴食紓解壓力阿，很多人都這樣阿。

b1988011503/25 21:12會這樣問代表已經超越你的意志力限度了，要馬改變你的

b1988011503/25 21:13生活型態(包含工作)，要馬降低標準有吃就好，否則你就

b1988011503/25 21:13會一輩子這樣。

syd051803/25 21:14我覺得你的問題不是飲食 是睡眠

wlo323275603/25 21:30過度興奮建議去按摩。可舒緩精神壓力

qoo0225503/25 21:311200太低了…就算是女生也是.

qoo0225503/25 21:34建議你開始重訓，先不要管體重，以提升肌肉量優先，有

qoo0225503/25 21:35肌肉後你的基代會比現在高很多，你就能吃更多而不會變胖

jfw61603/25 21:36運動呢？

qoo0225503/25 21:36，體重不是重點，體態才是

jfw61603/25 21:36下班回家就睡覺然後起床

jfw61603/25 21:36這才是問題呀

jfw61603/25 21:37小睡玩體力充沛…就要想辦法消耗

molamolajump03/25 21:461200？你是很小隻嗎？

babelon03/25 21:46喝水，不要以茶代水。水以外的東西都算飲料（不分有無糖

babelon03/25 21:48然後食物的部分有可能是身體餓過頭ˊ_>ˋ1200真的太低了

babelon03/25 21:50減脂飲食是重新建立你與所有食物的關係，不是禁止某類食

babelon03/25 21:51物，你可以用頻率及份量控制你喜歡吃的東西，而不是完全

babelon03/25 21:51不吃。不然你是要打算一輩子都不再吃嗎？顯然不可能

babelon03/25 21:55了解自己身體可以吃的熱量範圍然後盡可能開發可以吃的選

babelon03/25 21:55項，這樣減下來可以吃長久才是不復胖的最佳解

greenfetish03/25 22:06吃青菜，燙一盤青菜，加點醬油，吃掉它。非常有飽足

greenfetish03/25 22:06感也有咀嚼感，熱量又低。

salamender03/25 22:35跟你說 我年輕時也是這樣 最後就是變成常態性失眠

salamender03/25 22:36然後常態失眠造成代謝和壓力問題 又常吃好的發洩

salamender03/25 22:40就變成惡性循環 作息時間還是別太零碎才好

Beersheep03/25 22:43很多研究都指出意志力是有限的資源 靠大量意志力完成的

Beersheep03/25 22:43事情終將無法持續，你需要的是系統化的一個飲食習慣

Beersheep03/25 22:44吃垃圾食物不是什麼不對的事，試著將這些讓你感到愉悅

Beersheep03/25 22:44的食物加入你的菜單裡面，你會好很多

Beersheep03/25 22:45consistency over perfection

shenevol03/26 00:35可以買一些小電鍋/電烤盤什麼的嗎？

shenevol03/26 00:36晚上真的很想吃垃圾食物的時候就自己煮花椰菜吃，佈怕胖

shenevol03/26 00:36但又覺得有吃飽

shenevol03/26 00:37另外 覺得一下班就累到想睡覺已經是身體太累了 在這個

shenevol03/26 00:37情況下減脂的速度要不要緩一點？

margies03/26 01:59除非你身高真的很矮，不然1200對大部分人來說都太低了，

margies03/26 02:00疲勞會不會是攝取熱量過低的緣故？

WiserWilly03/26 02:17就去喝超甜蛋白粉告訴自己已經滿足了

jilily03/26 04:08請問各位吃鈣鎂鋅真的對睡眠有幫助嗎？想買好市多的來試

jilily03/26 04:08試

Insatiable03/26 07:01減脂最重要的是足量蛋白質攝取，減少碳水份量與遠

Insatiable03/26 07:01離垃圾食物。建

Insatiable03/26 07:01議可看蕭捷健或王姿允的粉專。大概就能明白為何熱

Insatiable03/26 07:01量赤字不一定能

Insatiable03/26 07:01帶來好效果。覺得疲勞就去睡覺休息。突然減少熱量

Insatiable03/26 07:01攝取也會導致微

Insatiable03/26 07:01量營養素不足，需要額外攝取維他命。

lesautres03/26 07:06我同身高一週運動一次維持54kg的攝取量是1950kcal。如

lesautres03/26 07:06果嚴格執行1200kcal卻沒瘦，很像是代謝適應。

b1988011503/26 08:43我全穀全素不吃冰不吃甜，一個月，熱量一千卡左右，每

b1988011503/26 08:44周健身兩次一次30分鐘以內，期間照常工作，水每日500~

b1988011503/26 08:44750以內。工作狀況完全沒受影響頭腦更清楚。

b1988011503/26 08:44我是正常台男體型(台男不意外)，供參考。

b1988011503/26 08:53上面那個是一日一餐，這還不是為了減肥的飲食內容。

b1988011503/26 08:53如果是為了減肥，斷食期間會拉長，熱量也會降低。

b1988011503/26 08:54不變的是，期間持續工作或重要的事情絕不停歇。

line6sorrow03/26 09:17如果你覺得很辛苦，身體很不舒服又沒有達到你的目標

line6sorrow03/26 09:17，那就代表你正在用錯誤的方法，就這麼簡單

line6sorrow03/26 09:17先讓身體回到正常舒服的狀態再來談減脂

halulu03/26 10:14要R一下嗎 呵呵

Taipress03/26 11:25睡眠跟壓力問題 可以去精神科診所試試

Taipress03/26 11:26或許會給你不同面向的建議跟治療

margies03/26 12:10不建議看上面推薦的王醫師粉專，她很多建議都有爭議而且

margies03/26 12:10推廣的減重方法更限制飲食

margies03/26 12:20我覺得原Po需要找到讓自己更舒服的方法，不然才一個月就

margies03/26 12:20這麼痛苦很明顯沒辦法長久，之後也很可能會反彈復胖

Hiromi03/26 13:40只吃超商似乎有點營養不夠, 雖然控制了熱量, 但身體缺少

Hiromi03/26 13:40該維持的營養素時也可能是疲勞原因之一

loveshih03/26 15:33建議運動，開始運動增加肌肉後，較不易疲勞

kfieva03/26 15:44給你三個建議,都有效果,可以選你容易執行的先做

kfieva03/26 15:44第一,重量訓練,提高你的基礎代謝量,不要抓1200這麼低

kfieva03/26 15:45抓太低只是為難自己,長期消耗意志,絕對無法持久

kfieva03/26 15:45第二,常備大量的低熱量食物來填充真的很餓的時光

kfieva03/26 15:46如零卡果凍,汽泡水,花椰菜飯,蒟蒻麵等等,各式葉菜也可

kfieva03/26 15:47第三,分散你的熱量計算,不需要每天都達標,你可以設定一周

kfieva03/26 15:47兩周,甚至一個月都可以,關鍵在於詳實記錄,確實執行

kfieva03/26 15:48另外,如果是因為焦慮而產生的暴飲暴食,可以就醫

fiddle1403/26 18:08我覺得雖然靠垃圾食物也吃的飽，但是就個人感覺，一樣

fiddle1403/26 18:08的熱量下，健康的食物，精神會比較好，垃圾食物吃多，

fiddle1403/26 18:08個人覺得就是不舒服

lesautres03/26 18:46推樓上，我覺得日常生活還好，有運動的話會更明顯

lesautres03/26 18:51想到之前討論過垃圾食物的扣打，我自己現在比較注意健

lesautres03/26 18:51康食物的下限，寧爆熱量勿缺營養XD

blfgf03/26 19:04開伙不便也可以自助餐，營養要吃夠

salamender03/26 19:10回推文 鈣鎂鋅我個人覺得是還好 最有效的就是睡前別看

salamender03/26 19:10手機和電腦，房間光源也不要太亮。

salamender03/26 19:12比起減重，失眠我下的心力更多，當然短時間內影響精神

salamender03/26 19:12時先找醫生解決。

catlady03/26 19:45我也會太疲累想吃泡麵零食，醫生說因為營養不均衡

catlady03/26 19:46身體會想要吃重口味的食物

charles093903/26 22:26超商食物少吃

charles093903/26 22:26建議叫外送的健康餐點

charles093903/26 22:26選擇多

charles093903/26 22:26實施168

charles093903/26 22:26就可以控制宵夜不吃

charles093903/26 22:27你繼續這樣下去

charles093903/26 22:27會得精神疾病

charles093903/26 22:28不要控制熱量

charles093903/26 22:28要控制進食時間

LoveSports03/26 23:36如果你所謂的累是指心勞可以考慮做有氧紓壓

LoveSports03/26 23:40《拯救手機腦》有寫有些人類就是有慾望會想吃很多食物

LoveSports03/26 23:41因為大多數人的祖先都是有強烈慾望攝取食物才能活下來

LoveSports03/26 23:41他建議的解法不是節食而是運動。運動可以降焦慮紓壓。

matto03/27 00:27你的問題明顯就是營養嚴重不良

momocom03/27 03:16營養不良+1

momocom03/27 03:18食物不是只有熱量，你同時需要各種維生素礦物質植物纖維

p0917198903/27 10:27你吃這樣根本超級佛系 其實就吃一些低熱量的食物就好了

p0917198903/27 10:28以前上教練課 wg教練都會說餓了就還是要吃東西 反正一

p0917198903/27 10:28天總熱量有控制好 根本不用怕會因為多吃變胖

chiehdis03/27 13:24我看過一個假說是所謂「意志力水庫」，當太累的時候意志

chiehdis03/27 13:24力下降，就比較無法抗拒誘惑（垃圾食物、出軌等等），可

chiehdis03/27 13:25以往這方向思考看看：）

mybbsid03/27 13:39有可能是吃太少，上面都有回你了，我自己現在減脂期，也

mybbsid03/27 13:40是覺得運動後身體恢復力沒有以往的快。拉高熱量看看

paralupi03/27 17:28極端疲累睡不著時可先用比平常多一倍的時間洗個澡一邊

paralupi03/27 17:28聽歌看書看劇,有浴缸泡澡更好.推薦冥想音樂或podcast”M

paralupi03/27 17:28edication Music”

Dimplessmile03/27 19:45手機藍光要關掉或是用app把藍光濾掉，多喝水少吃加

Dimplessmile03/27 19:46工食品去慢跑回來洗個澡會很好睡，早上吃b群加鋅晚

Dimplessmile03/27 19:46上喝熱牛奶會好睡，我曾經也很難入睡

Dimplessmile03/27 19:47睡飽或喝咖啡都可以抑制想吃垃圾食物

talkdiary03/27 21:35熱量赤字也有個下限，顯然就是吃的太仙女且營養素不足

kuo302703/28 00:091200是要做仙嗎==

barkingdog03/28 06:06有喝水嗎？

m09400603/28 16:55睡不著淺眠會讓皮質醇上升，如果再加上咖啡刺激腎上腺素

m09400603/28 16:55，皮質醇根本要爆表了，睡不好的情況下是沒辦法好好減重

m09400603/28 16:55的。先戒咖啡，青菜量太少了要多吃青菜，在你現在原本的

m09400603/28 16:55午晚餐飲食各加上2碗青菜，如果沒辦法自己備餐可以直接

m09400603/28 16:55啃小黃瓜1根大蕃茄1顆，試試看補充鎂和魚油能不能睡的好

m09400603/28 20:48一點，水至少喝到體重*40，加快皮質醇代謝。

m09400603/28 20:52另外，不建議太嚴格控制飲食，吃飽了自然會對零食和垃圾

m09400603/28 20:52食物慾望降低，吃的少不如吃的對，我個人也不建議你斷食

m09400603/28 20:52，現在斷食或太嚴格的飲控會讓你壓力更大，皮質醇更難代

m09400603/28 20:52謝掉，三餐好好吃，戒咖啡和茶，多喝水多攝取青菜，補助

m09400603/28 20:52鈣鎂魚油，解決睡眠的問題，先睡好了，剩下的再慢慢調整

xhung03/29 16:33「只喝茶葉泡的純茶」 茶減量換成喝開水呢?

kibou03/30 22:38你的問題出在吃太少

kibou03/30 22:39再吃雞胸肉400g 橄欖油30cc

kibou03/30 22:40熱量赤字是一個大方向 他不是算數學 你還是需要吃到接近一

kibou03/30 22:41天所需熱量

littenVenus04/12 22:31睡飽才會瘦～ 睡太少大腦會分泌激素讓你吃更多

liting52904/16 23:45我推薦你一個快速入睡的方法，做出打呼的呼吸聲，