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[減肥] 減肥的中繼點

看板FITNESS標題[減肥] 減肥的中繼點作者
y11971alex
(Indigo)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:27
身高:173.5
體重:64.5
BMI:21.4
體脂率:17.8%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:https://i.imgur.com/2I8ha6p.jpg

圖 減肥的中繼點
(小弟皮膚不好,PO裸照會刺眼,請見諒)

三餐內容:

早餐:周一到五原則上不吃,若必須出門,則喝一杯黑咖啡;六、日吃約300卡的三明治

午餐:沒有特定食物,若吃便當則選用7-11的SimpleFit便當

晚餐:義大利麵一盤,醬料多為海鮮、紅醬,不會有白醬(料理上比較困難)

原則上一日吃蔬菜的重量應該不會小於澱粉類,含糖的飲料不喝,肥肉不吃

白麵包、饅頭等,如果是替代原有的主食,那就不忌諱;額外的麵包不吃

餐後吃水果、點心,就先從正餐的份量扣除,若預知要出外聚餐不能不多吃,就先行少吃現在中秋節要吃月餅,也同理從正餐扣除一定份量


日常作息時間:早上大概七到九點起床,入睡時間不固定


生活型態:自由業


健康狀況:

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?小時候會有,現在比較不會
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?不記得有這種事
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?久坐起立會頭暈
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病?不知道
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:不知道


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
夏天由於天氣過熱沒有出門運動,春秋冬大概都每周五六次會出門走路約7km,需時一小時左右。

我的問題:我大概一年前體重約100kg被醫生告知要減肥,家人也說對關節不好,於是從此開始節食並固定時間出門活動。一年之後減重35kg,我對這個結果頗感欣慰,所以到運動中心用InBody機器測量一下,就數據上看內外臟脂肪相當低,這是我比較重視的。但那個健身房的主管說我要考慮重量訓練,因為肌肉量偏低,脂肪相對較高。所以我到這個環節想前來發問一下,我這個狀況到底需不需要考慮重量訓練。

減肥的目的除了健康之外,現在我衣服也全改買小號了,但是腹部尚有一圈(圖中可見),最終希望能去掉,這樣配衣服也比較方便。我舅舅說我不該繼續減肥,並說我繼續減肥腹部那一圈會越嚴重,手臂上的蝴蝶袖也是。

目前的方向是繼續節食,朝60kg前進,看肚皮能否消掉。

至於節食的心得,我是認為如果每餐都認為下一餐會吃不飽而多吃,那長久就會胖;如果每餐都認為下一餐會吃太多而少吃,長久就會瘦。我本身沒有吃宵夜的習慣,也沒有吃早餐的習慣,午晚兩餐都是吃到不餓為止,若飽了就視為吃太多,下一餐就減量。若外食,必看熱量而後吃,一餐吃400-500卡左右。

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※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 05:50:47 ※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 06:08:46 ※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 06:10:56

ZoeyDestiny09/10 07:45有興趣就去練啊,很舒壓的。

babelon09/10 08:02以你的身高不需要到60公斤吧( ・_・`)太瘦了

babelon09/10 08:04中間那一圈要靠運動不是節食處理,被撐開過的皮膚

babelon09/10 08:04需要靠運動來恢復緊實,只靠走路幫助不大( ・_・`)

babelon09/10 08:07肌肉少的確要靠重訓改善,體態問題也是。

kenny88809/10 08:21有少打嗎?不均衡蛋白質太少,感覺你的肌肉量不太健康,

kenny88809/10 08:21如果實在不喜歡重訓可以找綜合訓練,會比較有趣

moswu09/10 09:19體脂率17%這樣肌肉算少嗎?

y11971alex09/10 09:23補充一下 骨骼肌重量為29.8公斤

a2265061909/10 09:28FFMI 大約17 有點少 可以練一下

sambible09/10 10:23少吃就會瘦 運動才能瘦的好看

b1988011509/10 11:03多吃就胖少吃就瘦,小腹減最慢,但吃得夠少一樣減下來

polyasia09/10 11:36先徒手試試,持之以恆。

a2265061909/10 11:47你舅舅應該是怕贅皮 瘦太快 皮膚會跟不上 除了醫美 可

a2265061909/10 11:47能要瘦夠久才會緊回去

a2265061909/10 11:47還是練一下 讓肌肉大一點 加減取代脂肪

a2265061909/10 11:51如果真的要練 請不要顧著少吃 合理範圍內多吃一點 才

a2265061909/10 11:51有多餘的營養長肉

ztsc030435609/10 12:00蠻好奇的,所以大家覺得172左右的標準體重是多少@@?

tonglie09/10 12:18肚子可能是皮不是油 那你怎麼減都不會消的

tonglie09/10 12:18172看你追求的體態吧 每種體態體重不同 沒什麼可比性

Radiomir09/10 12:50172的標準腰圍: 1/2 *172 = 86(cm), 體重多少倒是其次

hiyuy09/10 13:14跟體重數字沒關係了 現在是體態像體脂24左右 要重訓改善

ztsc030435609/10 13:29謝謝有回答的大大

hass23147009/10 16:18好詭異 這數字應該很緊實

hass23147009/10 16:18怎看起來是鬆散肥瘦?

hass23147009/10 16:18多吃點特別是蛋白質然後一天兩餐看看 刺激成長

a2265061909/10 17:30可能有贅皮了 看起來比較鬆

molamolajump09/10 17:31增肌吧,不要太執著體重數字

molamolajump09/10 17:31加一點阻力訓練或重訓,飲食可以提高蛋白質量

renna03876609/10 19:09172標準65-75都正常吧 不過有在練80以上不奇怪

hass23147009/10 19:17你這數據真的說明了不能只看數據

kissung09/10 22:20很強了、繼續168+重訓

enel111109/10 23:52肚子那一圈就是贅皮 不是重訓就是去動手術割掉

enel111109/10 23:54還有不要再節食了 你的肌肉量超低 代謝也是

enel111109/10 23:56只要正常吃體重一定爆 我以前比你更輕180/58 就是餓瘦的

enel111109/10 23:57到後面發現自己有輕微的厭食症 心理已經不健康了

enel111109/11 00:01之後正常吃就一路衝到110 這就是溜溜球效應

y11971alex09/11 00:02代謝好像是1562 kcal

enel111109/11 00:02過幾年後發現這樣不行 再去重訓加有氧瘦到70

enel111109/11 00:03才達到我理想中的精壯體態 你這種飲食不可能一輩子的

y11971alex09/11 00:04我其實不太可能跟以前吃一樣的量了 現在食量很小

y11971alex09/11 00:05前陣子我不刻意節食體重在三四個月的範圍內還算穩定

enel111109/11 00:07你高興就好 身體是你自己的 我沒有要管 只是經驗談而已

idareyou09/11 06:25減脂時肌肉沒保留下來,吃太少了,再調整

idareyou09/11 06:26然後你需要重訓是對的,1x體脂很難再減

f091806993909/11 08:29重訓唯一解 熱量營養要攝取足夠

f091806993909/11 08:30不過恢復正常飲食 體脂估計會上升自己要突破那心魔

f091806993909/11 08:33重訓 還是吃這種量 成效會很差

ExcellentSun09/11 10:21重訓重訓重訓!

stone80111809/11 13:49月收入有10萬嗎? 開國產還是進口? XD

y11971alex09/11 14:03樓上錯版嗎 XD

abm31109/11 19:40我的身高體重跟你差不多 174/66 但是體型差蠻多的,以前

abm31109/11 19:40最重曾經破百透過運動瘦下來肚皮也沒太明顯的贅皮

abm31109/11 19:41https://i.imgur.com/KC2ngOw.jpg 搭配重訓、有氧會比較好

圖 減肥的中繼點

y11971alex09/11 19:48嗯 我等到手好了會去運動場所看看

y11971alex09/11 19:48那一張照片是有點舊了,那個時候我67kg

AquaEnergy09/11 21:22大H 173cm 73~75kg那麼壯,說要80太恐怖了吧

iamoldtwo09/11 22:37肉量不高☺

patty070209/12 15:14重訓吧 體態至少看起來會比較好看

machiusheng09/13 16:11很標準了 不用減

ellehu482109/20 13:07真的感覺有點鬆耶