[減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)

decorum10/02 11:19半年進入停滯期很正常 因為身體進入新平衡狀態 可以考慮

decorum10/02 11:19168

ExcellentSun10/02 13:07我真的不懂，妳到底在意的是什麼？「這兩週甚至有吃

ExcellentSun10/02 13:08更少一點點，運動強度時間再加強一點，甚至連生理

ExcellentSun10/02 13:08期頭三天都忍痛繼續有氧QQ」妳幹嘛忍痛？妳要加強、

ExcellentSun10/02 13:08要少吃都可以慢慢調整，但是妳幹嘛忍痛有氧？好好

ExcellentSun10/02 13:08休息很困難嗎？減少身體不適很困難嗎？妳要搞清楚，

ExcellentSun10/02 13:08身體是活的、是有感覺的，妳只是為了數字有沒有下

ExcellentSun10/02 13:08降就忽略自己身體的不適，是在？這樣能長久才有鬼！

ExcellentSun10/02 13:08誠懇建議e板友，勸勸你女友，減肥是為了身體健康，

ExcellentSun10/02 13:09是一輩子的事，不快樂的運動是在幹嘛？

yokinyokin10/02 13:22我覺得是疲勞造成停滯，睡不夠起來就重訓.生理期也操

nobuusa10/02 13:23體重沒變，但體脂率呢？

nobuusa10/02 13:25既然有變化，那就繼續，但忍痛有氧這聽起來很奇怪。

yokinyokin10/02 13:25身體在抗議吧

nobuusa10/02 13:26但「現在是體重58.5，體脂率33」是什麼時候？

Radiomir10/02 14:04腰圍變化呢? 像我體重控在69kg, 但腰圍一直在縮小...

Radiomir10/02 14:04吃的熱量變化1300 → 1600 → 1800 → 1900, 腰圍84.5

Radiomir10/02 14:06我的腰圍從98cm(78kg)開始減的,吃得很固定+用力操下去

Radiomir10/02 14:19我的建議是: 假日一樣吃1200大卡,應該可以每2週-0.5kg

circler10/02 14:45感覺給自己太大壓力了，如果運動這麼痛苦還不如拿去睡覺

circler10/02 14:45，不給身體足夠的休息，皮質醇升高反而會加速脂肪形成，

circler10/02 14:45而且減肥半年碰上停滯期很正常，保持平常心跟運動習慣，

circler10/02 14:46好吃好睡就對了

ginaring10/02 15:02熱量攝取應該是TDEE減200-300

ginaring10/02 15:02只吃到基代身體容易進入節能狀態降低代謝

Radiomir10/02 15:12原po的TDEE約1450, 1200就是TDEE-250, 有在運動的話,

Radiomir10/02 15:12基代通常就不會掉, 反而還會一直增加, 不運動才會掉哦

lesautres10/02 17:38這個身高體重跟運動頻率，如果TDEE只有1500左右，真的

lesautres10/02 17:39會覺得是身體壓力太大

alice7822610/02 22:06又是一個極端減肥的……，在這樣下去身體健康檢查的數

alice7822610/02 22:06字會很難看，小心停經、不孕，

watanabekun10/03 02:47到底是期待瘦多快呢... 一樣的訓練菜單跟飲食要無止

watanabekun10/03 02:47境等速瘦下去本來就是不可能的事情

watanabekun10/03 02:55https://i.imgur.com/nNGONgw.jpg 而且體重體脂本來

watanabekun10/03 02:55就會浮動，看個趨勢就好，不用為了短期數字患得患失

watanabekun10/03 02:55，體態變好、運動耐受力增加才是真的…

watanabekun10/03 03:10然後練後直到隔天早上都不攝取蛋白跟碳水嗎 這…

Bocaj10/03 03:14蛋白質吃的有點少 還有運動等於一週7~8次也太拼

Bocaj10/03 03:17還有 每次動不動看到要人做斷食就...重點是吃的內容 進食

Bocaj10/03 03:18窗口是次要的。另外一點就是 建議週末的放縱吃可以先拿掉

Bocaj10/03 03:19其一 你可能低估 其二不如把假日的熱量分到每天吃飽吃好

Bocaj10/03 03:19也建議 碳水可以慢慢加回來 減脂初期採極低碳體重降很快

Bocaj10/03 03:21但你已經減了快五個多月了 碳水還吃這麼少 有氧做這麼多

Bocaj10/03 03:21你的身體有點可憐

faechai556610/03 07:25減脂的時間這麼長了會停滯很正常 要馬就是先恢復正常

faechai556610/03 07:25飲食一陣子再開始減 不然就是要提高運動量突破 我自

faechai556610/03 07:25己以前卡關wg教練都是建議多有氧 當時每天都跑快一小

faechai556610/03 07:25時 就很輕鬆的突破卡關了

yosaku10/03 07:58做這麼多運動卻只吃到基代是在修仙嗎…而且聽起來也沒好

yosaku10/03 07:58好休息 身體進入節能模式 建議她先別給自己壓力 請吃到剛

yosaku10/03 07:58好TDEE 有重訓的日子蛋白質跟碳水都要更多

blueroad10/03 08:51你可能要先修正自己的進食心態再來講其他，可能已經像樓

blueroad10/03 08:52上講的身體已經開始節能及失衡了，就算之後“突破停滯期

blueroad10/03 08:52”，再往後可能對身體也損害不小。

argyle10/03 12:20短期體重浮動都只是水份的變化 體脂計測的也是水(導電度)

argyle10/03 12:22平常低碳的人一爆碳 肝醣立刻補滿 所以體重多2kg

argyle10/03 12:23肝醣是以跟水結合的形式儲存

itieQ10/03 12:25吃太少了

arsonlolita10/03 14:07有氧拿掉全換成重訓 而且負重要持續增加 蛋白質吃兩

arsonlolita10/03 14:07倍

Radiomir10/03 14:50變數要先減少, 飲食方面熱量必須精控, 很多人懶得算,

Radiomir10/03 14:50結果就是在那瞎忙浪費時間, 有氧、重訓其實是次要的,

Radiomir10/03 14:50因為很難精控, 做多做少都算賺的, 重點要擺在飲食控制

Radiomir10/03 14:55我男生一開始吃1300還吃2個月, BMR有掉嗎? 後來吃1600

Radiomir10/03 14:55然後再吃1800, 最近改吃1900, 體重只要掉1kg我就加熱

Radiomir10/03 14:55量, 完全沒在算運動消耗多少(運動一律視為多賺的)...

yosaku10/03 15:20樓上你1300吃兩個月就不要拿來跟只吃基代連吃半年的比了

yosaku10/03 15:20女生這樣吃+狂運動+低碳 內分泌不正常是可預期的 還在嫌

yosaku10/03 15:20她吃太多 根本害人

yosaku10/03 15:23女生因為還有月經 更多了一個內分泌失衡的變數在

Radiomir10/03 15:26我熱量全天候精控哦...完全沒有欺騙餐、假日放飛等等.

Radiomir10/03 15:29最近晚餐吃得很痛苦, 才想到可以把中餐白飯100g改150g

Radiomir10/03 15:29吃得很痛苦是指吃不到那麽多, 但必須把TDEE的熱量補足

Radiomir10/03 15:31這就是熱量精控的好處, 抓問題、改參數變得很容易...

yosaku10/03 15:39原po女友的問題沒你那麼單純 她長期吃不多 低碳 加上強逼

yosaku10/03 15:39自己運動 這皮質醇應該居高不下 現在吃任何食物都會被身

yosaku10/03 15:39體視為貴重養份 難怪隨便一餐爆碳就覺得回不去了 應該先

yosaku10/03 15:39把身體平衡找回比較首要 而不是斤斤計較吃了多少

watanabekun10/03 16:08熱量全天候精控很了不起？每天運動量有起伏的話根本

watanabekun10/03 16:09不能這樣壓線，該吃就得吃，有時還要吃到無赤字

Radiomir10/03 17:27如果連熱量都控不準的人,你會期待他可以把運動量算準?

Radiomir10/03 17:29⑺‘i以簡單化就不要讓它太複雜, 搞得自己像ai樣樣行

Radiomir10/03 17:29事情可以

puritylife10/03 17:31全天候熱量精控啥時候變減重門檻了...

Radiomir10/03 17:32我要控飲食、要有氧、要重訓、要瘦又要有肌肉,做夢嗎?

Radiomir10/03 17:33 講白一點, 連簡單的熱量都控不住, 其他更難的就別想.

a2265061910/03 17:34只能動態調整 熱量是抓不準的

chloe970110/03 18:39體重沒變，但體脂率呢？

watanabekun10/03 18:54這個就是典型的謬論，毫無根據的把一件事情看重成所

watanabekun10/03 18:55有事情的必要條件。飲控做得好可以讓健身事半功倍，

watanabekun10/03 18:55但不是說這關沒辦法high pass就什麼都練不起來

Radiomir10/03 19:08像很多人還在熱量上掙扎, 我早就在考慮更上層的微量營

Radiomir10/03 19:08養素了...熱量對我來說像喝水一樣簡單, 每天多發現一

Radiomir10/03 19:08種超營養食物反而會很開心, 然後納入常備攝取名單之中

Radiomir10/03 19:17像哪些青菜含有葉黃素? 含β-胡蘿蔔素? 或者兩者都有?

Radiomir10/03 19:17我自己蒸青菜(大量)就是挑選這種高營養蔬菜做補充, 再

Radiomir10/03 19:17配合外食一些常見的青菜, 如此微量營養素就差不多齊了

Radiomir10/03 19:24我心目中前3名的蔬菜同時含有高葉黃素、高β-胡蘿蔔素

Radiomir10/03 19:25、高鈣和高鎂, 當然還有456名, 雖然也不錯但沒前3霸氣

yosaku10/03 19:31好啦樓上好厲害 營養精算師 所以你要原po女友吃更少嗎？

yosaku10/03 19:31你運動量像她一樣嗎？你怎麼知道她身體出什麼狀況了 只會

yosaku10/03 19:31在那談熱量 她先前瘦的下來難道就不是因為有算過熱量？那

yosaku10/03 19:31現在她沒瘦下來是因為不會算熱量了嗎？不要簡化她身上的

yosaku10/03 19:31問題好嗎

Radiomir10/03 19:39先前瘦得下來是因為熱量赤字, 目前卡關就是赤字消失了

Radiomir10/03 19:39所以吃少一點or多動一點...要找問題把變因減少才好抓.

yosaku10/03 19:42我相信她動的比大部分人都多 吃的比一般正常人都少了啦

yosaku10/03 19:42這才是問題好嗎？永遠只吃基代所造成的熱量赤字就是會有

yokinyokin10/03 19:42明明就已經吃得夠少了，還建議繼續少吃？

yosaku10/03 19:42這種問題 內分泌失調 總有一天吃到比仙女還不如也不會瘦

yosaku10/03 19:45R大的論調就是相信原po一定是吃多了才瘦不下來 根本害人

Radiomir10/03 19:46吃都會少算, 運動則會多算, 跟身高多報、體重少報一樣

yosaku10/03 19:53我三餐正常吃 每天吃到TDEE 沒減碳水 假日更沒在算熱量

yosaku10/03 19:54只有一週一次重訓 其他日子自己在家徒手訓練 三個月體脂

yosaku10/03 19:54肪減6% 誰跟你一定要赤字才能瘦 極端的少吃多動操作不好

yosaku10/03 19:54更容易復胖 一點都不健康好嗎

enders005610/03 20:15大家不要吵架 和氣生財>< 小弟女友是一個月前卡在58kg

enders005610/03 20:15下不去後才開始極端飲食又過量運動，但一個月過去了

enders005610/03 20:15體重還是不為所動，所以才來這裡跟各位先進們討教的

enders005610/03 20:16參考版友們的建議，決定回到之前健康吃適量運動睡飽

enders005610/03 20:16的模式了，並且把重訓比例拉高一些，不舒服就休息，

enders005610/03 20:16重視身體平衡，感謝大家

Radiomir10/03 20:20我是體重都控在69kg, 掉到68kg就會加100大卡, 吃目前

Radiomir10/03 20:20固定吃1900, 目標體重不變但TDEE是2100, 運動都算賺的

Radiomir10/03 20:20之後才會考慮增重(TDEE達2100時), 精準控熱量+佛心練~

yosaku10/03 20:32原po女友加油 先讓身體適應回健康營養充足的感覺 這期間

yosaku10/03 20:32不要在意體重反彈 等身心感覺好了再重新出發吧 記得運動

yosaku10/03 20:32後好好吃好好休息 不要逼自己太緊

a2265061910/03 20:52所以啊 有人在減重這條路上是需要歇息的

a2265061910/03 20:53不是所有人都可以戰戰兢兢地走完這條路

samuel198810/03 21:58數字不重要，體態重要

b1401103010/04 08:47很累的情況下運動只會適得其反

b1401103010/04 08:54如果不是身體無法負荷，可以往運動型態更多元或強度變

b1401103010/04 08:54化方面著手

b1401103010/04 08:54例如，可以增加有氧強度，若能跑4分速20~30分鐘，這樣

b1401103010/04 08:55操要不瘦都難。

b1401103010/04 08:554分速只是隨便舉個對一般人而已強度很高的速度，量力

b1401103010/04 08:55去找適合自己的強度囉