[問題] 新手課表請益
每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練
所以目前執行SL 5x5 課表
深蹲80
硬舉82.5
臥推57.5
槓鈴划船65
槓鈴肩推40
發現重量在往上加1.25-2.5會有最後1-2組無法做完
請問會建議調整課表還是推薦換新的課表（有推薦多關節重訓的其他課表）？
謝謝大家
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.0.95 (臺灣)
※ PTT 網址
推
跑三個月這個，接三個月輕重量多次數的，再接回5×5的這
→
個，循環下去，大重量久了神經疲勞
請問輕重量多次數也是這些動作嗎？謝謝
※ 編輯: victor9819 (110.26.0.95 臺灣), 09/27/2022 12:23:03→
我會加輔項，改成三休一，腿、胸、背
→
腿：深蹲（硬舉）、腿後（頸前深蹲）、單腳蹲，因為一週
→
會練到兩次，就一次深蹲為主一次腿後為主，組數降到三、
→
四組，但是次數拉高，胸跟背類似，會加一些5*5沒練的輔
→
項
推
5x5通常不會所有動作都重量卡關
→
目測應該只有肩推卡，肩推就停在你能跑完的程度就好
對肩推蠻難突破的會建議加上其他動作？目前練完3個動作大概30分鐘
※ 編輯: victor9819 (110.26.0.95 臺灣), 09/27/2022 18:23:41推
一般人通常肩推最容易卡關 之前也是卡槓鈴肩推超久
→
後來請萵苣教練上課調整才慢慢突破
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