[問題] 硬舉和深蹲後 如何快一點恢復緊繃疲勞

kugyumayu10/06 14:185組5下會痠到一個禮拜 感覺不是如何消除疲勞的問題啊

ponycock110/06 14:20有安排deload了嗎

GOPOL10/06 14:30從沒有安排deload耶 已經連續4個月都是維持這樣訓練量

rock865510/06 14:42強烈建議你排個幾周輕鬆的菜單

eajon10/06 14:52你是人不是神，一直硬撐高強度訓練，恢復期當然會越拉越長

eajon10/06 14:52 可以去了解一下週期化訓練法則

imsphzzz10/06 15:03https://youtu.be/vfvLMLr1wek

imsphzzz10/06 15:04這個影片有回答

chungzu10/06 15:06休息幾天 多伸展放鬆 然後排輕重量幾周 你過度訓練了

GOPOL10/06 15:15感謝各位先進 看來要休息一下了

ernielwl10/06 15:23有浴缸的話泡溫水對恢復不錯,大概37~40度

ernielwl10/06 15:24當然伸展按摩放鬆少不了，訓練要減量

BLABLA00710/06 15:35$$夠多的話可以花3K躺一下高壓氧艙

Arnol10/06 16:11過度訓練了嗎? 還是先排一周休息看看?

skykenny61110/06 16:57按摩放鬆有做嗎？

skykenny61110/06 16:58不做的話減量後ㄧ陣子還是一樣接下來就離受傷不遠了

wadechen10/06 17:02deload~ 練完要伸展 放鬆 訓練間隔調整

wadechen10/06 17:0385% 5下5組 強度 超 級 高

wadechen10/06 17:03同上面建議 去了解一下週期化訓練

king98040510/06 17:07樓上高手

ccl00710/06 18:19該不會是看了什麼舉重課表吧 有些舉重課表看看就好了 那種

ccl00710/06 18:19練法比健力還扯

raylock121610/06 20:44尻完5x5再加重做90% 感覺受傷風險有點高

s2959886310/06 23:31安安，2.5倍體重了，你還想怎樣...別鬧了會酸是正常的

kurtkid72710/07 01:162.5倍 這訓練量 真的感覺身體突然爆掉不意外

psp123456e10/07 11:50這強度極高耶 沒有減量不怕受傷嗎

ksfable10/07 14:56不是酸腿後跟內側嘛

otakunan10/07 18:24安排deload吧，身體也是要休息恢復的

GOPOL10/13 14:15感謝各位 休息一個星期後 感覺好多了 力量又回來了