Re: [問題] 新手的蜜月期要怎麼吃?
※ 引述《brig ()》之銘言:
: 30上下,大學畢業後就沒運動了
: 生完二個小孩看看肚子終於開始運動
: 主要目標是減脂
: 沒有地方量inbody,用體脂計的數據是
: 164CM 56KG 體脂29%
: 每週二天重訓三天有氧,教練不在的情形下不太敢自己重訓(從上課經驗知道自己動作還
: 爬文大概增肌>蛋白質跟碳水要夠,超過TDEE
: 減脂>熱量赤字
: 產生幾個疑惑,第一個
: 目標是減脂,應該要熱量赤字才會達到目標
: 但是有在重訓,教練說吃不夠會掉肌肉
: 這樣我剛開始運動不到一個月還在蜜月期的情況下,到底要不要吃超過TDEE呢?
: 第二個問題是
: 持續重訓下
: 是不是不管正在增肌還是減脂,蛋白質都最少吃體重*1.5?
: 最後一個問題是
: 有重訓那天才要*1.5,沒有重訓的話*1就好嗎?
: Ps可能版友會說飲食問題跟教練討論
: 但上課時有計組間時間,幾乎都用去喘氣了
: 沒什麼餘裕討論飲食問題
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: Sent from JPTT on my iPhone
你是女生 體重56kg
所以其實你只要三餐有吃蛋白質
最多在訓練後補充乳清 或豆漿就夠了
tdee我覺得先不要太計較 第一個月先正常吃三餐 看體重跟體脂變化再決定
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[閒聊] 雞蛋一天吃一盒可行嗎?小弟最近剛開始訓練 在蛋白質攝取方面有點疑問 由於過敏的緣故不能使用方便的乳清 但肉品就比較麻煩 不但要切還要醃(不然會有腥味) 反觀雞蛋用平底鍋不加油煎一下86
[問題] 爬山一個月後體重沒減少???身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 目標 體重70kg 體脂20 自我介紹一下,為什麼我可以每天平日爬山,我是軟體工程師,11am前上班,所以每天10pm 睡覺,大約4am會起床上廁所就順勢起床,去711買茶葉蛋,雞肉三明治,低糖豆漿當作早餐27
Re: [問題] 爬山一個月後體重沒減少???不要聽原PO那篇下面一堆飲食魔人亂嘴 以我自身經驗 沒重訓靠純有氧運動本來就會瘦比較慢 尤其你才起步一個月 時間拉長到三個月以上再檢視會比較好30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?23
[問題] 新手菜單飲食乳清請益基本資料: 健齡:約兩個月 高:172 重:70 年齡:剛21 二月底的時候量的inbody如下:18
[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完14
Re: [閒聊] 雞蛋一天吃一盒可行嗎?吃對就沒問題 跟乳清比起來,蛋的優點當然是對乳製品過敏或乳糖不耐(這其實可以喝分離式)的人也能 吃,而且還有葉黃素、鈣等等微量元素;可是以同樣的蛋白質來說,蛋的脂肪是乳清的10倍 以上,以ON雙巧為例,24克的蛋白質只有1.5克的脂肪,雞蛋24克蛋白質(3-4顆)則有20克 左右的脂肪,對於想減脂的人來說可能需要思考一下熱量的問題6
[問卦] 青菜的蛋白質能不能取代豆子跟肉?我發現網路也說青菜本身裡面有含蛋白質 一般講到蛋白質 補充的大宗是吃肉 或吃奶蛋素的吃蛋奶 吃全素的吃豆子 但是我覺得豆子沒有肉好消化 又想吃無奶無蛋的素 對自己 感覺蛋跟奶沒有肉營養