[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？

jfw61603/13 10:39爬山沒你想像中有效...

enijmax03/13 10:44那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了

enijmax03/13 10:45先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果

Royalwarrior03/13 10:45問題在吃，不是你有沒有爬山。

kaisite201703/13 10:46雞腿便當是蛋白質的來源啊

Alexei03/13 10:464點吃早餐，假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時，

Alexei03/13 10:47而且吃的食物內容 嗯

kaisite201703/13 10:48進食超過14小時會怎麼樣嗎？食物是指？

tonglie03/13 10:48吃這麼開心 能瘦就不錯了

s21063303/13 10:48減肥靠吃 減肥靠吃 減肥靠吃

tonglie03/13 10:48你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡

kaisite201703/13 10:48我覺得我有控制飲食啊，澱粉都盡量少了耶耶

tonglie03/13 10:49自助餐的熱量多加40卡的油

tonglie03/13 10:49你就先查熱量啊 就查吧

s21063303/13 10:49你這飲食 基本上不增胖就算很好了 爬山剛好抵消掉熱量盈

s21063303/13 10:49餘

tonglie03/13 10:50漢堡裡面還有培根 嘖嘖

tonglie03/13 10:50你還要查炸雞腿+醬的熱量

tonglie03/13 10:51玉米也是澱粉fyi

tonglie03/13 10:52我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情

tonglie03/13 10:52啊人家講了你又不聽，那你幹嘛問？

halulu03/13 10:52你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人

halulu03/13 10:53而且「有時候」的頻率會滿高的

kieralin03/13 10:54看起來體脂下降了不是嗎

kaisite201703/13 10:55了解，可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃

kaisite201703/13 10:55體脂降了但體重沒有QQ

fruit123103/13 10:56大冰奶，如果不是加鮮奶，加奶精的話，那都是油欸

kaisite201703/13 10:57漢堡也是超好吃，很滿足，吃的超爽的，尤其是爬山四

kaisite201703/13 10:57小時後吃

halulu03/13 11:00我也看過有人1212斷食的 重點還是吃了什麼 然後 腳麻雞是

halulu03/13 11:00坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦

halulu03/13 11:00 只是我會稍微少吃一點皮

happyfunny03/13 11:00算熱量跟一些基本知識很重要 兩年胖10公斤多也不容易

a89003603/13 11:03看到便當看到就笑了 油到快滑倒

Ruruto4903/13 11:19先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪

Ruruto4903/13 11:20光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了

CO203/13 11:32飲食

gototheptt03/13 11:33吃得不太健康

gototheptt03/13 11:34711、早餐店、便當店先戒了再說

alex7791603/13 11:45那雞腿看起來好好吃喔 711可以吃拉 選低卡的就好

kaisite201703/13 11了解，路上內用的腳麻雞https://i.imgur.com/42ARvSn.jpg

kaisite201703/13 11:49n.jpg

ssabjm03/13 11:50炸雞腿好吃

nonwash03/13 11:51這樣吃感覺好爽喔！還好你有爬山，不然體重應該…

FarkU03/13 11:53你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。

DIDIMIN03/13 11:55雞腿幹嘛沾醬？醬汁也是個地雷區

FarkU03/13 11:55這版的標準都要吃的病態般的克制，最好無鈉無油。

garry556603/13 11:56吃太多了

DIDIMIN03/13 11:57不過看起來好好吃，我應該也會忍不住 XDDDD

garry556603/13 11:58樓上是沒做過菜是不是？ 不知道自助餐的炒茄子有多吸

garry556603/13 11:58油嗎？

kaisite201703/13 11:58沾醬是泰式酸辣醬，沒沾醬變成炸雞腿而已

askdrlin03/13 12:02你的早餐就500了，午餐目測加總也會有800-900，晚餐飯

askdrlin03/13 12:02一半還是有800-1000之間，豆漿600ml也有大概350的熱量

askdrlin03/13 12:02，換算下來低估也有一天攝取2300-2400，更不用說偶爾的

askdrlin03/13 12:02零食餅乾

DIDIMIN03/13 12:03堅果、餅乾、水果熱量超高，別因為公司免費提供就一直吃

askdrlin03/13 12:03午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水 晚餐豆漿喝一半就好

askdrlin03/13 12:04飯也照樣一半 其他保持 這樣應該有機會瘦下來

askdrlin03/13 12:04早上的雞肉三明治也不是必須的

askdrlin03/13 12:05如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內 然後吃飽

askdrlin03/13 12:05養成習慣 就可以了 祝順利

kaisite201703/13 12:11嗯好，謝謝你的建議

halulu03/13 12:26你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈

halulu03/13 12:27除了椒麻雞 那茄子製作過程滿吸油的 你可能吃下不少預計之

halulu03/13 12:27外的油了 可以吃但頻率可低一點

mybbsid03/13 12:28自己不會算熱量?

line6sorrow03/13 12:29腳麻雞我會叫老闆不要飯

line6sorrow03/13 12:29然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃

line6sorrow03/13 12:31爬山也沒有到沒用啦，只是一整天下來你碳水實在吃太

line6sorrow03/13 12:31多了，而且都是精緻澱粉

line6sorrow03/13 12:32碳水減量，麵包類換小條地瓜

line6sorrow03/13 12:32正餐多買一包超商雞胸來吃

line6sorrow03/13 12:32零食少吃一下，20%應該沒有很難

mybbsid03/13 12:33早早餐600大卡、早餐1000

mybbsid03/13 12:34便當少說1000大卡，還不算你的零食

mybbsid03/13 12:52我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化

GeogeBye03/13 13:17改作間歇

GeogeBye03/13 13:18等一下 你說體脂有減少 那就沒事了 繼續保持

yeaha005503/13 13:23那個雞腿看起來好好吃

darkensky03/13 13:35求便當店名稱

s921022203/13 13:36飲食控制

s921022203/13 13:36那杯大冰奶就毀了一切

octopus440603/13 13:39雞腿看起來超讚欸 但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃

octopus440603/13 13:39吧 青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多

octopus440603/13 13:39晚餐可以不用飯沒關係 配豆漿就好

octopus440603/13 13:42午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧

a112121003/13 13:44目標體脂下降就好。

Sargasso03/13 13:53大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了 熱量報高

cubegaga03/13 13:58覺得自己有控制 但又瘦不下去 不覺得有矛盾嗎

LBP03/13 14:03看到7-11那餐覺得好像觀念不錯，結果午餐立馬崩壞，晚餐更是

LBP03/13 14:03母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比

LBP03/13 14:03例、還有你碳水的量？如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減

LBP03/13 14:04少澱粉，你用App自己看就知道…

hsiaolumei03/13 14:06腳麻雞葉佩雯

Chopin25325303/13 14:12腳麻雞XDXD

mathrew03/13 14:14減肥那個晚餐完全不行啊

loopuntil03/13 14:15跟你講一件事情，如果你的飲食不變

loopuntil03/13 14:16等你身體習慣爬山的強度後，你又會胖了

adolel03/13 14:18除了早餐，其他飲食就不ok啊，熱量爆表

cashko03/13 14:37最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了

xpradax03/13 14:41不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...

xpradax03/13 14:41過來人經驗 你才運動一個月 成效可能還沒很明顯

xpradax03/13 14:42繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面

xpradax03/13 14:42的飲食魔人可能一個星期都還不到

omage03/13 14:45一個多月 體重-1.3kg，體脂也有降，不是不錯嗎?

SundayPeople03/13 14:58就是沒在控制

Duc91603/13 14:58爬山消耗的熱量要怎麼算啊？四小時有沒有燒更多的運動？

yurikim03/13 14:59不掉體重減少體脂很好不是麼？

b1988011503/13 15:14如果你要瘦，很簡單，我曾經受到BMI16.X，怎麼做到?

b1988011503/13 15:15就是斷食，少吃。就這樣

b1988011503/13 15:15完全沒在運動，也沒吃任何減肥藥或有的沒的

b1988011503/13 15:15後面除非吃超量體重會增加，正常吃體重完全沒復胖

b1988011503/13 15:16至於吃多超量會增加體重，例如一餐吃了兩、三餐

b1988011503/13 15:16然後下一餐又吃了兩、三餐。

Loveuux03/13 15:19大冰奶？？？

franchy03/13 15:22飲食不夠乾淨

b1988011503/13 15:23你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...

b1988011503/13 15:23進階一點三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一個月內達

b1988011503/13 15:24標。如果無法三日一餐，你就一日一餐，精神反而會更好

kirarasun03/13 15:33全素依據是？？噓b1988又在黑魔法

Helloearth03/13 15:38只有我想問便當是哪一家嗎？看起來好好ㄘ

wayne25867503/13 15:51飲食稍微調一下瘦很快 這運動量很足夠了

lenta03/13 15:51你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊

lenta03/13 15:55你4點起床 有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當

lenta03/13 15:56先把食物品質顧好 不用斷食應該就會有效果

kingsu03/13 15:57脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多

fruit123103/13 15:57你可以慢慢調整 譬如說一天一餐健康餐，慢慢調

Komikumo03/13 15:58漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物，

Komikumo03/13 15:58時間拉長一點，七公斤感覺很有希望啊！

boom4080903/13 16:23椒麻雞真的好吃

argyle03/13 16:30內臟脂肪9問題比較大吧....

decorum03/13 17:31身體要適度休息 每天操練反而不容易瘦 和壓力荷爾蒙有關

biggis03/13 19:10爬山會變壯 要瘦騎腳踏車跑山路最快 前提是要吃少一點

greenslime03/13 19:23爽吃還體脂有減應該就沒差吧，除非你很急

y11971alex03/13 19:47推原PO，ptt很多言論最沒營養，毋需攝取

y11971alex03/13 19:50攝取過多PTT會導致暴飲暴食 不可不慎啊

GeogeBye03/13 20:03https://youtu.be/0zBgpkt8CwY

yafx4200p03/13 20:40爬山沒用

qazxc31203/13 20:53不想忌口就沒資格要求體脂降下來

yafx4200p03/13 20:55以前我慢跑 最近兩年也愛上爬山 基本每週都爬 我是覺

yafx4200p03/13 20:55得減脂 跑步比爬山時間短效益高 間歇更有效益

DarkKiller03/13 21:34港墘飯包

kaisite201703/13 21:39樓上厲害

abby9903/13 22:58吃太多了

gcgc03/13 23:54何不算熱量 餅乾堅果少少一把熱量也不少

Anda03/14 00:11那便當看起來好好吃 請問哪買的.....

ero772803/14 00:24推文的便當照，看起來超好吃XD

metagalax03/14 00:34澱粉+便當菜+冰奶都是地雷吧…七分吃三分動，先瞭解熱

metagalax03/14 00:34量再問自己想要什麼吧

Santander03/14 00:46基因問題 吃比你多也沒胖

MONKEYJEUS03/14 01:06你那個運動量是散步，然後自以為有運動沒忌口的吃

JKL21803/14 01:22身體就用事實告訴你了 現在熱量平衡 想減就要吃更少

andy302003/14 08:10看你的推文回覆就覺得別人給你的建議你沒聽下去…

baboob134703/14 08:39既然這樣沒胖也沒瘦 那不就表示再拿掉一樣就會瘦了嗎

cuteVictor03/14 08:49你不爬山就胖了

ms1988912003/14 09:06就吃太多

alice7822603/14 09:36換過個運動如何，跳Zumba如果跟的上有動到位，隨你開

alice7822603/14 09:36心吃。

iStanley03/14 10:24我身高體重和你原本差不多 運動量10min/天 26天瘦10kg

iStanley03/14 10:25關鍵在飲食 一天一餐完全無糖無澱粉 量大約是你的早餐

iStanley03/14 10:27超過標準體重的減肥 九分吃一分動 供您參考

kaisite201703/14 10:27樓上你瘦的是主要是肌肉吧？

iStanley03/14 10:31我的體脂24→20.5 但最有感的是肚子 從超大變微凸

lalacoa03/14 10:49你可以搜尋TDEE的觀念，就會大概知道原因

Duc91603/14 11:20延續隔壁主題，我個人加登山杖上半身幫忙出力運動感比較強

Duc91603/14 11:21地滑時還可以支撐

hagousla03/14 11:32我加登山杖是為了保護膝蓋. 肌力不夠時，膝蓋的磨損會很

hagousla03/14 11:32大

bossonwin03/14 11:59如果無法像運動員每天大量訓練 對一般人來說 減脂唯一

bossonwin03/14 11:59有用的方式 就是飲食控制管好嘴巴

sunstrider03/14 12:20體脂有降就OK 體重的數字不用太在意

sunstrider03/14 12:21等你體脂不會下降的時候 再考慮要減少熱量 還是增加強

sunstrider03/14 12:21度

vince468703/14 13:09吃這麼爽XDDDDDDDD

tonglie03/14 13:45他一個月後應該會再來問一樣的問題

tonglie03/14 13:45每天花四小時運動，沒有瘦超快也是蠻厲害的

foxs903/14 13:53每天四小時… 皮質醇不會過多嗎

heliex03/14 13:55中華科大到拇指山只是緩上坡而已，非常的輕鬆

lsps4080303/14 14:14每天爬...跪了

jaundice6803/14 14:31就算去散步 每天走4小時也很厲害了 飲食控制一下就好

LanceHaHa03/14 14:35飲食zzz

kaisite201703/14 15:10緩上坡我會用跑的，盡量讓自己非常非常累，休息的地

kaisite201703/14 15:10方就是拇指山等日出和下坡路段

kaisite201703/14 15:13對我而已，這只是我平日運動看風景而已，每天探索不

kaisite201703/14 15:13同的路徑很有趣，也認識很多一起運動的山友和松鼠們

darlene91703/14 15:17用間歇分段跑上去,散步下山....

tearless03/14 15:27你吃的比你想像的還要多喔~

ffxx03/14 15:55體脂降比體重降重要的多 看內容沒啥大問題 持之以恆就行

xhung03/14 17:30你現在體重如果很標準 就只能維持吧

xhung03/14 17:31有你走的路線軌跡或GPS紀錄嗎? 休閒走跟用力走效果差很多

kaisite201703/14 17:40https://www.komoot.com/tour/698373295?ref=aso

kaisite201703/14 17:40連結可以下載gpx

yellowday03/14 21:44你控制的飲食沒你想的有控制….

faechai556603/14 23:42吃的就註定不太可能變瘦了

MonyemLi03/14 23:51醣量理論有文章否定他，挑剔的過程會不自覺減少熱量攝

MonyemLi03/14 23:51取

MonyemLi03/14 23:54外食熱量比想像高。人會習慣之後能量運用變好，人體原

MonyemLi03/14 23:54本滿浪費的。

MonyemLi03/14 23:58依照我自身經驗，是偶爾暴食。導致平衡了

chigo52003/15 00:37吃太多吧

chigo52003/15 00:38然後體重不變體脂降低很好啊？你到底想要什麼

repast03/15 02:43吃那麼爽還想瘦= =

linyotsuki03/15 05:52漢堡奶茶雞腿便當….嗯。

kaisite201703/15 07:40感謝各位的建議，我目前把晚餐換成一條營養棒，午餐

kaisite201703/15 07:40則是自己煮的雞胸肉，半碗飯，炒青菜和兩顆煎蛋

kaisite201703/15 07:40https://i.imgur.com/GwmvbII.jpg

kaisite201703/15 07:41附上今天的日出給大家

m09400603/15 08:52運動量很夠，但可以不同的運動交錯，爬山跑步騎車游泳，

m09400603/15 08:53會比單一一種運動來的有減重效果，強度也要依自己的狀況

m09400603/15 08:54適當增加。另外飲食的部份，想要看到效果的話，炸類真的

m09400603/15 08:54能避就避，另外就是從照片來看的話青菜量太少，一天至少

m09400603/15 08:54要4份蔬菜，一顆拳頭的量是一份，但生菜會比較澎，所以

m09400603/15 08:54生菜100克才算一份。蔬菜中的各種微量元素對身體的代謝

m09400603/15 08:54很重要，不管是要增肌還是減脂，青菜的攝取還是要留意的

halulu03/15 09:32....有吃飯就別吃營養棒了 還是你很想吃甜食?

foxs903/15 09:36開始吃仙女餐? ==

cli601203/15 09:52覺得減肥靠運動的人 看到他的菜單 你才知道 哦 原來是這

cli601203/15 09:52樣 然後跟著做 很多人1週內就傷停回到原點 傷停期間又吃

cli601203/15 09:52更胖 減肥靠吃 少醣減糖甚至不吃加間歇性斷食 加找到適合

cli601203/15 09:52自己的有/無氧運動 多數都有驚人的下降程度 比例拿捏要對

kaisite201703/15 10:36晚餐不吃飯了 改吃營養棒這樣

kaisite201703/15 10:38仙女餐？你可能誤會了什麼，我有吃早餐，午餐還是吃

kaisite201703/15 10:38很多的，只是晚餐改吃營養棒

pegasusatlan03/15 12:09就是吃太多，除非身體有異常

bndan03/15 13:16一般人運動很難成爲影響身材的主因 雖然你爬山時間不短 但

bndan03/15 13:16和你飲食熱量相比 差距太大 真想降體重 還是要從熱量控制下

bndan03/15 13:16手比較好

tonglie03/15 13:58晚餐突然只吃營養棒如果急速吃少應該也是可以 畢竟16/8

tonglie03/15 13:58的人是連吃都沒吃

halulu03/15 16:15好好的飯不吃 吃營養棒...

hdw03/15 18:17其實能堅持下去，只需要微調，就能慢慢瘦

hdw03/15 18:18例如喝大冰奶，改成無糖豆漿

hdw03/15 18:19把你的兩個飲料都改成無糖飲品，長久下來就有效果了

hdw03/15 18:20原PO其實稱不上胖啦!!你要得應該是更長期能持久的習慣

wowisgood03/16 00:25減肥 飲食80% 運動才佔20%

wowisgood03/16 00:26你進食的時間太頻繁 了解一下胰島素的機制你就會懂為

wowisgood03/16 00:26什麼難瘦

trml03/16 09:49運動強度太低，連增肌都沒效了，減脂不會有用的…另外你吃

trml03/16 09:50太多垃圾食物了

kaisite201703/16 10:37樓上覺得要怎麼爬山運動強度才會高呢？

trml03/16 20:51這路線要花4個小時，強度真的太低了..連有氧都稱不上阿

kaisite201703/16 22:17你真的有看路線嗎...

elves03/16 23:09吃太爽了XDDDDDD

elves03/16 23:10麵包澱粉的熱量很高，你還會吃零食，算一下TDEE認真抓熱量

elves03/16 23:10吧

elves03/16 23:11我如果當天有吃到澱粉類的零食，晚餐會直接不吃澱粉類主食

elves03/16 23:12然後我看不懂你對晚餐吃營養棒的堅持，如果是要熱量控制乳

elves03/16 23:12清蛋白應該比澱粉類的營養棒好

kaisite201703/17 08:28沒堅持吃營養棒，就是忍住晚餐不吃便當而已，因為我

kaisite201703/17 08:28都會吃很多XD 所以只吃營養棒還是很餓，就只能忍著

boringuy03/17 14:08就真的強度太低，還不如一小時高強度有氧，只是浪費自

boringuy03/17 14:08己時間而已，可以買個心率裝置才能準確知道強度到哪

kaisite201703/17 17:13https://i.imgur.com/fWRRCRX.jpg

elves03/17 18:34我覺得以你的運動量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外

elves03/17 18:34食油便當，就自己準備那種）除非你有短期內非顯著瘦下來的

elves03/17 18:34需求，不然TDEE有算好一年內會慢慢瘦的

elves03/17 18:36非常 少打字

kaisite201703/17 19:14了解，其實我這幾天還是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不

kaisite201703/17 19:14了qq，吃的比較清淡這樣

amydfg03/19 12:40吃超爽的欸

omanorboyo03/20 17:11飲料跟太甜的零食拿掉應該就馬上掉下去了

skizard03/20 19:48把飲料換無糖紅茶或無糖綠茶 時間久了就差很多了

id4103003/21 15:14爬山心跳是可以衝到多快？繼續吃多一點呀

paralupi03/22 15:53 https://i.imgur.com/aKbXSAM.jpg

ak07503/23 01:25我一週爬三次，兩年沒瘦也沒增重

ak07503/23 01:2720年疫情來，改自煮少油，一週運動一次，反而減了10公斤

ak07503/23 01:32你光吃那顆便當，那一天就白爬了。

ak07503/23 01:36飲食慢慢節制就好，一下吃仙女餐，一般都撐不過一個禮拜

ak07503/23 01:37意志力很難長期對抗食慾的啦

kaisite201703/24 20:11你如果有眼睛，應該可以看得到肌肉和脂肪量的變化

troilu04/05 02:33腳麻雞笑爆

cryy04/16 10:44這飲食內容po出來是想被嗆吧XDDD