[問題] 增肌時的有氧
各位臂圍50公分的巨巨好
小弟現在在增肌
但預計想增到70公斤再減脂（172公分）
但目前才65多 體脂就已經23了
感覺不能再胖下去了
想請問如果現在繼續增肌
但在早上空腹時跳繩1000下
（因為聽說空腹有氧燃脂效果好）
當天再把有氧消耗的熱量吃回來
這樣能同時增肌減脂嗎
還是有氧跟熱量低消
只是在浪費時間而已？
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目前的一些研究看起來.
減脂會長不了肌肉的主因是"絕對熱量太低".
但是如果你是大量運動產生熱量消耗.
例如高能量通量法,例如豪哥的那種練法.
你熱量消耗很大,吃進去的熱量也很大,雖然還是有熱量缺口.
但會因為你吃進去的熱量很大,遠高於你的基礎代謝.
因此可以達成同時增肌減脂的效果.
so...你TDEE是2000,你吃1500,練了無法增肌.
你大量運動消耗熱量,TDEE是3500,你吃3000.
你可能可以達成同時增肌減脂的效果.
不過目前還沒看到很嚴謹的研究報告就是了
但以高能量通量法很多人的試驗經驗,似乎是這樣一個狀況.
至於原PO講的,空腹有氧減脂...但問題是你其他時候熱量正字.
那熱量又回到脂肪去了阿...XD
高能量通量法可以增肌，會不會是因為其實TDEE被高估
了？
畢竟吃進的熱量可以滿精準的計算，可是TDEE的可能範
圍實在太大了。結果大量消耗大量吃，以為會有熱量缺
口，但實際上是熱量盈餘。
至於肌肉量本來就極高，而且已經有數十年訓練經驗的
人，竟然還可以同時增肌減脂...
老話一句：只要阿館說"當然可以呀"，那我就信。
不要作有氧
通常用高能量通量法的大多都是健美選手..XD
他們不會搞錯這種問題...因為他們再備賽.
只是因為要運動時間太久,有不少人無法辦到.
牽扯到他們還要教課,又有家庭,所以運動4~6個小時很困難.
一般人很少用這種方式...
and...選手也是備賽才這樣練..平時也不會這樣練.
所以如果我做空腹有氧，不需要再把有氧消耗的熱量吃回來，只要吃平常增肌的TDEE，就 可以增肌減脂嗎？ 因為我之前試過，增肌期加上有氧，但沒有把消耗的熱量再吃回來，但似乎體重就很難上 升，還是說，只是上升得比原本更慢，其實還是有在增肌？ 又或者是，會建議我吃小於TDEE一點點，可能也可以增肌減脂嗎？譬如TDEE 2700，我吃2 600之類的… 不好意思問題有點多 QQ
※ 編輯: vamwill (118.168.17.29 臺灣), 12/24/2022 00:12:44 ※ 編輯: vamwill (118.168.17.29 臺灣), 12/24/2022 00:14:43不用有氧，你那體脂都是滿滿的能量，控制點飲食能做
到增肌減脂的
所以我應該吃小於TDEE 100 先開始嗎？
在這邊問有氧是想得到什麼答案XD
不如說你的目標是172/70/15%的話本來就要花費很多時間，
以你現在的程度，大概15個月起跳，要達成高BMI低體脂低腰
圍，自然健身的話需要好幾年甚至有人練十幾年成效也一般
而已。我自己BMI24.5維持一年，身高176腰圍從88cm變成81
就很難了。我自己也是死命練容量高，死命吃健康食物加一
點額外蛋白質，肌肉就上升體脂自然下降了，幾乎沒有氧。
感謝巨巨解惑，想請問怎樣才算容量高呢？
空腹沒意義
肌肉成長跟訓練強度無關，跟熱量關係不大。不要聽別人胡說
八道
肌肉成長和訓練強度有關，上面打錯
要減脂只要你攝取總熱量低於消耗總熱量即可。
除非你體脂率低於12%以下才會影響肌肉成長
再來就是蛋白質比率拉高
你把熱量吃回來根本無意義…
高通量是消耗多所以可以吃多，不是你可以超出熱量
專注減脂其實速度很快，反而增肌的速度，再怎樣練都需要時
間去增長。
有氧減脂是最快的，增肌對減脂效果不佳。
你想快點減脂就是有氧，慢跑30分鐘每天。然後飲食要去控制
熱量。你如果能節制，自然能少跑一點，不能就多跑一點吧。
一個禮拜減1公斤上下差不多，如果差太多就要調整熱量攝取
增肌速度鐵定是比減脂慢，你只看體重，當然是下降的。很合
理，你要減脂還要體重上升才不合理。至於肌肉有沒有成長，
可以一個月去測inbody一次，參考一下，建議空腹未運動上完
廁所後測。
測量時間最好固定
了解了！感謝巨巨解惑，小弟目前決定吃到TDEE減100的熱量，然後維持不做有氧，這樣 試試看 回想起來確實我之前吃到熱量盈餘，加上有氧的情況，體重維持不變，體脂下降，那應該 還是有在增肌 想再問最後一個問題，怎樣的訓練算是高通量呢？
增肌必然增脂，就算你用黑魔法也無法打破。
Can You Lose Fat and Gain Muscle at the Same Time?
增肌不用有氧
不是必要的
感謝各位巨巨們解惑！
※ 編輯: vamwill (118.168.24.2 臺灣), 12/24/2022 22:25:11同時進行幾乎不可能吧 就交互做就好了 我以前wg教練都
是推薦3個月減脂3個月增肌 效果蠻好的 體脂跟肉量都有
明顯變化
XX
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Re: [問題] 新手想增肌減脂: : 昨天一整天吃這樣: : 蔥抓餅加蛋、空心菜200g : 泡麵(牛肉湯麵)一包加蛋 : 咖啡135cc、水果醋270cc、波卡海苔6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西
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