[討論] 身障重訓可以找一般教練嗎?
本身右下肢小兒麻痺，不能控制膝蓋關節，右腿能撐著連續走大概1km的路
因右腿膝蓋只是像竹節一樣撐著，大腿長不出肌肉 (其實應該有只是遠低於正常量)，走1km就會撐不住的感覺，需間歇休息10分鐘才能繼續走
最近為了減肥開始用家裡的跑步機，每天走2km
跑步機的話2km內我不需要休息，可能是跑步機比較平順，一般道路要閃避障礙或是崎嶇不平，或是後面有人跟著，都會增加我的右腿壓力
速度5km/hr是我的極限，再快右腿會撐不住 (一般人至少都7~8km/hr吧)，我撐不住是會直接綜藝摔然後撲地的那種
我會用3.8km/hr + 坡度2巡航，每隔5分鐘會調到5km走1分鐘
(跑步機這部分我是可以再多走一點，但目前重訓不足，怕流失肌肉量所以暫時沒增加)
重訓的部分5~6組彈力帶和地板動作訓練 (看YT學)
YT的教學動作幾乎有一半我做不了，挑自己能做的部分做
餐食的話目前先做168斷食，還沒找到更好的餐點前暫時都先這樣吃：
不吃早餐(有喝美式咖啡)，午餐吃小七的地瓜雞胸，下午喝一罐燕麥，晚餐8點前和家人一起吃一般家庭晚餐，但飯/麵量只吃半個小朋友碗，會多吃青菜和魚、肉類讓自己飽
以上實行已經連續一個月了，每天走上跑步機時會感到快樂，飲食也不會覺得困難
減肥部分有成效 (74->71)，但重訓部分感覺比較像自己在亂摸索
想找教練但不知道一般教練能不能教？
--
可以找教練需提前將身體狀況告知...在動作過程中有不適一
定要跟教練講。
可以...其實重訓比跑步機有效
先問醫生，家人也有小兒麻痺，比你嚴重，目前是上
瑜珈課，維持肌力；有氧部分是游泳，效果不錯
Sunvis 陽光活力中心有針對身障朋友的重訓課程（在台
北）
對了，我住新竹，不過還是謝謝你讓我知道有這類健身房
※ 編輯: lalacoa (27.53.185.80 臺灣), 03/09/2022 16:09:19你可以查竹北向上適應，我之前好像看過也是身障者去
做肌力訓練
Sunvis只有白天，對上班族滿不友善的。找教練一定可以
只是可能有些人不會教，建議直接找教練諮詢、討論
教練裡面有專門做這類特殊狀況的維持/復健的 可以爬文
看看 新竹的我真的不知道
可以，別擔心
小兒麻痺不要過度操勞你的下肢，可能會適得其反。 下肢日
常維持功能即可，多強化上肢才是正途。
借文問，請問嘉南有針對身障者的重訓課程嗎？感謝
我看到的在台北，有這樣的教練但比較少，找物治背景可能會
比較好。
爆
[爆卦] 我得COVID了！！ 其實沒很嚴重我得covid 打過兩針了 az的 在台灣打得 認識的人有7 8個得了，靠杯 12/21早上起來有點不舒服，出去買東西跟chipotle 下午就開始很不舒服，大概是一般感冒的X2那樣， 頭痛最明顯、喉嚨痛、身體酸，![[爆卦] 我得COVID了！！ 其實沒很嚴重](https://i.imgur.com/QNmKndNb.jpg "[爆卦] 我得COVID了！！ 其實沒很嚴重")
爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷 文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣 但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人 說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心 1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康![Re: [爆卦] 統神糖尿病確診](https://i.imgur.com/lBoNk8ib.jpg "Re: [爆卦] 統神糖尿病確診")
70
[心得] 伸縮自如的減重史[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得![[心得] 伸縮自如的減重史](https://i.imgur.com/mii0QPPb.jpg "[心得] 伸縮自如的減重史")
68
[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單![[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃](https://i.imgur.com/sb7zsALb.jpg "[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃")
35
[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？阿肥最近的跑步習慣是 一週只跑3-4次（隔一天跑 12K - 17K - 25K 或 12K - 12K - 12K - 25K 腿痠痠緊緊的就休息不跑![[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？](https://i.imgur.com/0lNYBjNb.jpg "[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？")
47
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮安安哩賀我魯姨喇 魯姨以前在開刀房上班，工時過長加上三餐不穩定，工作壓力大，下班後值班前都必須靠 飲食來宣洩壓力感，我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長，。 33歲時我確診糖尿病，糖化血色素破10，餐前血糖180，那段日子最後一次量到的體重數 字是147.8kg而我身高當時158公分，再之後就超過家用體重計測量範圍了。![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮](https://i.imgur.com/B8vrkNPb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮")
15
[閒聊] 跑步機或飛輪推薦請益最近老闆常常笑呵呵看著辦公室同事 說到大家的屁股都黏在椅子上沒有運動 疫情期間説體恤大家期間的辛勞 (好老闆!?) 突然叫我去採購兩到三台運動器材放在公司 不知道是不是有中樂透或是股票大賺錢 (老闆平常有點摳…5
[問卦] 台北哪裡有室內跑步機不用戴口罩的~~小弟平常有跑步習慣 但最近台北出現了雨不停的天氣 去室內健身房或運動中心跑跑步機的時候 脫口罩跑到一半會被櫃檯人員要求戴上口罩 後來只好將口罩戴回鼻孔下方後繼續跑~~5
[問卦] 很多人觀念還是男生重訓女生有氧嗎?前陣子跟朋友聊天聊到運動這塊 發現大家到一定年紀開始有注重健康的話都會開始運動 以前學生時代可能都是打球 現在每個人工作忙都下班自己去健身房動 以我們自己在WG觀察到 男生大多還是在做重訓 女生也是有氧居多 雖然越來越多女生在做深蹲練翹臀之類的