Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??

victoy0909 發表於 2023/1/4 上午12:37:16

看板Militarylife標題Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??作者

(維克玩具洞勾洞勾)時間Jan 4 00:37:16 2023推噓 5 推:6 噓:1 →:14

分享一下自己的經驗，當然每個人身體有異，
但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內，

第一階段：訓練整體耐力
強迫自己一次跑3000公尺以上，
你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!
這個階段追求的不是速度，而是身體的基本耐力，
哪怕你跑25分鐘也沒關係，但一定要強迫自己持續跑，
並慢慢往5000公尺邁進，一樣不求快，只求能跑完，
如果真的每天都有跑基本5週能達到！吧？

第二階段：間歇跑步！
跑400公尺6分速(2分24秒算2分半)走100公尺，再繼續跑共6次！
慢慢往上推到10次，然後換下個階段！

第三階段：大功告成！
提到5分速跑400公尺（2分整）走100公尺,一樣從6次開始加到10次！

如果你照這菜單跑不到14分，我建議你申請替代役對大家都好！

（p.s.同梯訓練3個月卡在第2階段拉不到10趟，聽說他退伍後瘦到bmi26就成功跑進15分了）

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※ 編輯: victoy0909 (223.136.141.247 臺灣), 01/04/2023 00:48:21

推

mm5566t 01/04 10:17國軍帶隊跑還要答數打亂你呼吸節奏之前

→

mm5566t 01/04 10:17跑都裝死直接脫隊下基地測驗我跑28分

推

Mbappe10 01/04 12:36這個方法有用新訓班長也是這樣帶的

推

seednet2 01/04 20:21只能符合標準沒法打仗

→

seednet2 01/04 20:23真實情況是要負重移動長距離不是徒手

→

seednet2 01/04 20:23輕裝跑得快

推

DeadOfGame 01/05 07:09當了四年還是覺得答數跑步根本智障

推

yamakazi 01/05 08:38預官班帶隊跑答數整連一百多人幾乎沒人

→

yamakazi 01/05 08:38掉隊耶

→

yamakazi 01/05 08:40預官班新訓真的早晚三千，晚上練刺槍

→

yamakazi 01/05 08:41到了馬防部，氣溫十度以上要跑步，整連

→

yamakazi 01/05 08:41從通資連走到福澳運動場跑完三千再走山

→

yamakazi 01/05 08:41路回連上

噓

liebeTaiwan 01/05 14:00有更有效率的訓練方式，為何還要崇

→

liebeTaiwan 01/05 14:00拜以前垃圾訓練方法。是頭被車撞到

→

liebeTaiwan 01/05 14:00還是當兵當到頭殼壞

→

victoy0909 01/05 14:04https://i.imgur.com/y9DG7vP.jpg

→

victoy0909 01/05 14:06請問純練心肺能力有啥比間歇跑有效率

→

victoy0909 01/05 14:06？

推

yeng1217 01/05 20:20以前跟田徑隊學弟問最快進步的方式也是

→

yeng1217 01/05 20:20間歇跑

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