[問題] 3000公尺速度想進步

isohera04/30 08:46先堆量吧,每天固定跑5K

isohera04/30 08:46https://i.imgur.com/RVoPriz.jpg

shoeii04/30 08:51我寫錯了 是體脂肪14-15%

wlsh04/30 09:12問就是400間歇

dai2604/30 10:23那你應該練五千才對

dai2604/30 10:24次數增加就對了，後面要再精進再說

victorlove04/30 11:08規律跑步 跑個半年沒進步再來想辦法

hc2304/30 11:18有氧基礎應該是練LSD，跟三千的訓練目的應該不同

shoeii04/30 11:32對 我本來目的是練有氧基礎 謝謝各位~

ze81012504/30 12:26看最終目的是什麼吧 如果想要單攻百岳為目的吧，應該是

ze81012504/30 12:26練越野跑跟重訓最直接有幫助，如果純粹想用跑步增加基

ze81012504/30 12:26礎有氧能力的話就把慢跑時間慢慢拉長即可

ze81012504/30 12:29但是3公里想進步到12分台只練慢慢跑可能要跑很久，要快

ze81012504/30 12:29點達成就是至少要跑乳酸閾值以上的配速練習才有效

denny81101204/30 12:34間歇400m 600m 800m 進步很快

denny81101204/30 12:34for 5k以內

donttry04/30 14:27你如果就只是練3千 那就間歇吧

wj100904/30 14:59目標12-13分的話，每天跑個5-10公里，很快就有了

gs0000104/30 16:52用BMI來衡量一個人胖或瘦是很不明智的決定。

isohera04/30 17:41那樓有說他胖或瘦?我是沒看到

proudC04/30 17:55我一年半沒有練間歇，3000 從 13'06 分掉到 13'15

proudC04/30 17:56雖然21K變快也輕鬆。所以還是要練間歇

september27904/30 18:12我是覺得用練三千的訓練方式對爬山幫助不大啦

shoeii04/30 19:58了解 其實是兩邊都想進步 如果不能兼得那就是長距離為主了

luismars04/30 22:10要升級，步頻得先練出來，練到身體記住頻率後就剩努力

luismars04/30 22:11並非一開始就很用力的大步向前

guowei61605/01 12:41要跑4分速就是要練無氧間歇衝刺 但你跑步是想練有氧

guowei61605/01 12:41幫助爬山 跑4分速做啥？

guowei61605/01 12:47而且你3000練到5分速就花了3個月（我當初是練5000，一

guowei61605/01 12:47個月就從6分半速練到5分速）從5分速要到4分速可是很大

guowei61605/01 12:47的門檻 要不斷的練衝刺間歇 小心受傷影響到爬山

chupper05/01 14:553000不喘15分 哪跑給他喘就13分跑完

Mugiwara05/01 15:57你就加快速度到會喘，但還是喘得過來去跑

BrokenYume05/01 21:14想進步就練間歇，一週一次，剩下再堆跑量，週跑40KM

BrokenYume05/01 21:14進步很快

GELGOOG05/01 21:28不用間歇.維持5分速不過距離拉長.能用5分速連續跑40分的

GELGOOG05/01 21:28話差不多就沒問題了

ze81012505/02 12:52建議先慢慢跑把有氧能力基礎打好再操作間歇，否則輕則

ze81012505/02 12:52訓練品質差（越跑越慢、很痛苦等）重則是會受傷

faechai556605/04 23:49多跑就會增加速度了

dear010605/05 18:01跑1萬公尺時間可以在45分左右時，3千大概就會在12分左右

dear010605/05 18:01如果不想拉長練習距離那就跑間歇進步最快

a777172605/06 20:45借串問 請問跑400間歇要幾組比較好呢

denny81101205/07 17:39目標的長度 如果三千就跑八組 5千跑12組