[問題] 活動度不佳無法背槓深蹲

sumarai11/01 21:31要不要改用六角槓

chichi3211/01 21:32SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？

chichi3211/01 21:32SSB槓打錯

r6611/01 21:38槓直接握寬把下去蹲

kingsu11/01 21:38觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)

youngpool11/01 21:40握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲

LeftHeart11/01 21:44物理治療

Iversonshao11/01 21:59不能背就用拿的哈哈

kuloda11/01 22:00找物理治療師

yee5259011/01 22:18找有健身背景的物理治療

imsphzzz11/01 22:30物理治療

imsphzzz11/01 22:30會痛的話感覺滿緊繃的

emafish11/01 22:34我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了

line6sorrow11/01 22:49手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫

kingsu11/01 22:55傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高

B0Y011/01 23:08那就不要背槓深蹲阿

Billkai11/01 23:11在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品

doglegbow11/01 23:33樓上說的剛在兆佑新片剛好看到

shaddock199611/01 23:35做機械就好了吧 這樣也不是辦法

hsu74911/01 23:45改成史密斯吧

ghostforever11/01 23:59我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極

ghostforever11/01 23:59度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多

ghostforever11/02 00:01但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善

qazws0811/02 00:07我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了

wadechen11/02 01:01找有SSB的健身房

hcc022311/02 01:06有測試評估過哪裡問題嗎？？

adaplant11/02 01:47活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急

soulboy33011/02 02:08練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲

yuan103011/02 03:10我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabi

yuan103011/02 03:10litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟

yuan103011/02 03:10跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上，

yuan103011/02 03:10後腳跟放上面慢慢做。

Gelato11/02 04:07一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的

Spartan11711/02 06:42開胸椎

malcontent11/02 07:33分腿蹲 弓步蹲可以吧

alex5555511/02 07:46怎麼可能？深蹲治百病 一定是蹲不夠

a151511511/02 07:48昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的

jamman11111/02 08:08可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手

jamman11111/02 08:08手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉

jamman11111/02 08:08被過度拉長而導致內上髁負荷過大

jamman11111/02 08:08胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不

jamman11111/02 08:08知道狀況是怎樣

mingyang72711/02 08:16我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服

mingyang72711/02 08:17現在也正常在練了

sean6070611/02 09:37買angles90輔助

job578611/02 09:41去看兆佑的新影片

id4103011/02 09:58用啞鈴阿

kingsu11/02 10:02先單腳深蹲吧

howggyy11/02 10:03真的不行就不要揹槓蹲啊 為何這麼執著這個動作

t8151127011/02 10:04先練單腳蹲 就可以練到想放棄

curtismaniac11/02 10:12我是以前開始練低背會有類似狀況 試試看放鬆頸神經

curtismaniac11/02 10:12和肱橈肌 然後在訓練前後做些減緩神經壓力的動作 應

curtismaniac11/02 10:12該會有幫助 不見得都是活動度的問題 如果在臺北可以

curtismaniac11/02 10:12來我工作室看看

nightcrow11/02 10:22front squat 換新健身房有 ssb 槓之前我都練這個

newstyle11/02 10:31請她去找男教練，會有動力學的

jumpsenna11/02 10:35改練前蹲舉?

BUMAS11/02 10:39就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的

ghostforever11/02 10:43背蹲都這樣了 我猜她前蹲光要架槓都架不起來

creepy11/02 11:01還是要看多重吧 如果10公斤還可以高腳杯代替

sumton11/02 11:41練腿不一定要背槓，但活動度問題能解決一定是最好

hosighle11/02 13:01本末倒置 要健康 遠離深蹲

s250020511/02 14:11用啞鈴也行啊 類似六角槓的拿法

patty070211/02 14:20剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題 教練是教我先從高腳

patty070211/02 14:20杯深蹲開始練習

mozartfaye11/02 14:24我也會麻，麻起來真的很難忍，所以深蹲之前會先做100

mozartfaye11/02 14:24下開合跳，讓自己肩頸熱開，還有背槓是記得用保護套就

mozartfaye11/02 14:25不會了

zzzzzjosh11/02 15:33小拇指放掉 改成中間三指抓槓試試

a5231011/02 16:51多做伸展胸椎的動作

a5231011/02 16:54我一開始背槓跟你女友一樣，會麻會痛，蹲完一組都痛到手要

a5231011/02 16:54廢掉，做了一陣子胸椎伸展就好了

ahadears11/02 19:16簡單說 就不要深蹲啊

needshe52011/02 19:19高腳杯深蹲

Billkai11/02 23:22好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試

wuch50611/02 23:33試試虛握 試試換握距 試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌

wuch50611/02 23:33群

linchiai11/02 23:35我也是肩部活動度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後來就不練

linchiai11/02 23:35背桿深蹲了，硬練只會受傷

Doralice11/03 09:48完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了，高腳

Doralice11/03 09:48杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案

Doralice11/03 09:57要增加背槓能力除了持續重訓外，放鬆胸小肌、胸大肌、

Doralice11/03 09:57胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以

bandit1234411/03 23:55握寬一點啦

noei11/04 18:39我也沒辦法作背槓深蹲，而且以前也是想盡辦法去做，後來你會

noei11/04 18:39發現太多動作可以取代，能不硬作就不要做，背槓深蹲基本上某

noei11/04 18:39一部分還蠻吃身體的資質的，如果真的不適合，硬做基本上身

noei11/04 18:39體失去的可能比得到的還多

breathman11/05 00:13放鬆二頭短頭 喙肱肌 胸小肌 試試

milanbaros11/05 16:12不要背槓深蹲，用其它動作

theycatherin11/06 06:31我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓，後來改SSB彷

theycatherin11/06 06:31彿找到天堂