[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適

erithacus 發表於 2021/3/30 下午7:03:25

看板MuscleBeach標題[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適作者

erithacus

(里散)時間Mar 30 19:03:25 2021推噓17 推:17 噓:0 →:16

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請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過
三頭肌腱附近，也沒什麼改善。

做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者)

我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，

但手肘仍感到不適，請問有解嗎？

謝謝回答

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.53.185 (臺灣)

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hodyangel03/30 19:06一律跟或者這兩個詞好矛盾

※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 19:12:05

推

line6sorrow03/30 19:32平常有練二頭嗎

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line6sorrow03/30 19:32我之前也是這樣，加練二頭以後慢慢有改善

感謝建議，我有練，但我才練半年，手臂訓練一週就只各做八組，大部分都放在主肌群，可能二頭練太少吧(?)

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chichi3203/30 19:37不要完全打直做全程吧，留微彎就好

有的，我已經預留微彎了。

推

TGLiu03/30 19:45是不是到行程末端有點像快抽筋的感覺

沒有欸

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hau032403/30 20:03我曾經做太重會出現這種狀況，有試過調整重量測試看看嗎

試過可以做二十下的重量，還是一樣@@

推

OROCHI9703/30 20:07練二頭+1

推

cjchiu03/30 20:08是手肘肌腱不舒服嗎？如果是的話可能發炎了，建議三頭修養

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cjchiu03/30 20:08一陣子

做的當下才會，練胸倒是都不會。並且孤立三頭單手練比較不常出現這問題，所以在想是不是我哪裡做錯了。可能會有人想：那你都做單手就好啦。不過我想雙手效率比較高，而且我怕是什麼地方出了問題，至少弄明白，說不定以後單手也出現同樣症狀(?)。

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OROCHI9703/30 20:08我是練三頭手肘處會有咖咖聲，二頭練比較勤後就改善了

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weltschmerz03/30 20:27嗯…我以前也會手肘會感覺卡卡現在倒是沒了

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weltschmerz03/30 20:28有時候水平划船手伸直也會感覺卡

我划船倒是沒什麼感覺

※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 20:45:49 ※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 20:47:47

推

CO203/30 20:57用單邊分別作試試我活動度不好雙手一起會卡卡會痛

推

jason78121503/30 22:05我也會懷疑是骨頭問題。建議做單邊或是不要孤立。

推

jason78121503/30 22:07做反手滑輪下拉和坐姿機械式三頭下壓也會不適

推

Sam6023203/30 22:30多放鬆可能太緊繃了

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solshaer03/30 23:23你的carrying angle有問題吧

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axis080103/30 23:47會不會是手勢外旋或手肘外張的關係呢？

我手肘有夾住欸，我感覺是頂峰收縮時，即將往外扭時感覺比較明顯(本來是直上直下，但三頭肌伸縮最緊時會往外一點點)，我沒有讓他往外扭，而是停在微彎時。但我想過，如果手肘往外開一點，往外扭的軌跡會比較小，更偏向直上直下，不知道是不是這樣會對關節、肌腱比較好。然而查過大部份的說法，都是說鍛鍊時要夾住手肘居多。

※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/31/2021 00:22:23

推

ghostforever03/31 00:47若那姿勢已經不適夾不夾就是其次無痛訓練較重要

有道理，謝謝。

※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/31/2021 01:48:14

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wujet0910003/31 08:28唉我這個應該沒什麼參考價值因為我不是動手是動腳

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wujet0910003/31 08:30剛開始做滑輪下壓也是整個都怪怪的後來調到比較舒服

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wujet0910003/31 08:30的姿勢就是身體微蹲這樣最舒適

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