Re: [問題] 這是不是沒救了
※ 引述《s8121524 (地上一坨屎)》之銘言：
: 小弟常常做什麼動作都覺得歪歪的
: 不管是練胸、背或腿
: 今天在家無聊拉背想說看看動作有沒有怪怪的
: 結果意外發現左右斜方好像完全不對稱
: 請問板上的專業大大這個問題是出在哪呢
: https://i.imgur.com/GG4OxRA.jpg
認真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圓肌（外旋穩定肩關節的肌肉）都是很小幾乎看不到，大圓肌闊背肌也是小（拉上去用的內收肌）。只有上斜方大，很可能你拉上去根本左邊只用手的力氣身體完全斜給右邊拉。拉上去應該是左邊聳肩右邊拉。
但是右邊看起來正常一點卻也還是沒有闊背只有大圓肌大。可能核心的穩定力也不夠大。
我會建議你先練核心運動死蟲https://youtu.be/4XLEnwUr1d8
然後肩胛骨訓練下壓避免聳肩
https://youtu.be/F9I16nVwo4o
然後左右肩都還是加強外旋穩定力
內旋
https://youtu.be/w-_ahYFTTtI
外旋https://youtu.be/cFyP6e4XeGo
最後試著把引體向上錄下來，練習拉上去時身體直立讓兩邊側腰有感（闊背肌感受在肩胛骨下面一點的後腰），多找人幫你矯正或補力量應該可以改善。
找專業的物理治療師或教練也可以更有效率改善喔。
希望有幫到你~
安豬
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![[問題] 這是不是沒救了](https://i.imgur.com/GG4OxRAb.jpg "[問題] 這是不是沒救了")
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Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好，我是物理治療師威力，大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了，因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導，因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良，而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作，也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力，上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時，![Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置](https://i.imgur.com/kRXnbLbb.jpg "Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置")
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Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？其實每台lat pull down的構造不太相同 最快檢視的方法就是試插重量超過體重 雙手掛住是否壓不下來 推文有人說pull up跟lat pull down不太相同 這是操作開放鏈及閉鎖鏈之間的差異![Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？](https://img.youtube.com/vi/sVrmXbRZgD0/mqdefault.jpg "Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？")
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[心得] 練背要不要夾？打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？![[心得] 練背要不要夾？](https://i.imgur.com/dgIurV9b.jpg "[心得] 練背要不要夾？")
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[情報] 簡單活動度檢測-肩關節打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的肩關節活動度檢測動作，雖然說不是活 動度不好就一定會受傷，活動度好一定不會受傷，但是活動度比較好的情況下，可以降低 你會受傷或不蘇服的可能性![[情報] 簡單活動度檢測-肩關節](https://i.imgur.com/iOos2e8b.jpg "[情報] 簡單活動度檢測-肩關節")
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Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.12
Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?打給賀，我是歐告教練 這個問題也是萬年老問題，常常三不五時就會有人問 （我就是又被問了，所以直接打一篇，一次講完比較快） 在解釋這個問題前，我們要先知道四個東西 （拍謝，這個APP只有簡中，沒有繁中）![Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?](https://i.imgur.com/XiFf0Bub.jpg "Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?")
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