Re: [問題] 這是不是沒救了

eq0eq 發表於 2020/10/14 上午10:05:32

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 這是不是沒救了作者

(安豬)時間Oct 14 10:05:32 2020推噓23 推:23 噓:0 →:2

※ 引述《s8121524 (地上一坨屎)》之銘言：
: 小弟常常做什麼動作都覺得歪歪的
: 不管是練胸、背或腿
: 今天在家無聊拉背想說看看動作有沒有怪怪的
: 結果意外發現左右斜方好像完全不對稱
: 請問板上的專業大大這個問題是出在哪呢
: https://i.imgur.com/GG4OxRA.jpg

認真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圓肌（外旋穩定肩關節的肌肉）都是很小幾乎看不到，大圓肌闊背肌也是小（拉上去用的內收肌）。只有上斜方大，很可能你拉上去根本左邊只用手的力氣身體完全斜給右邊拉。拉上去應該是左邊聳肩右邊拉。

但是右邊看起來正常一點卻也還是沒有闊背只有大圓肌大。可能核心的穩定力也不夠大。

我會建議你先練核心運動死蟲https://youtu.be/4XLEnwUr1d8

然後肩胛骨訓練下壓避免聳肩
https://youtu.be/F9I16nVwo4o

然後左右肩都還是加強外旋穩定力
內旋
https://youtu.be/w-_ahYFTTtI
外旋https://youtu.be/cFyP6e4XeGo

最後試著把引體向上錄下來，練習拉上去時身體直立讓兩邊側腰有感（闊背肌感受在肩胛骨下面一點的後腰），多找人幫你矯正或補力量應該可以改善。