[問題] 肩胛骨問題疑問
各位好，小弟想跟各位請教我的右邊肩胛骨（如下圖紅箭頭指示處）經打球撞擊受傷休養及復健（電療、熱敷、短波、伸展）一段時間後恢復不好，老覺的肩胛骨做動作時，位置怪怪的不舒服也一直疼痛到上臂，請人幫我拍我推牆練前鋸肌的照片時，發現我右邊肩胛骨突出位置比左邊高，不確定是否有關聯，請問我該訓練或矯正什麼可以讓我肩胛骨疼痛緊繃改善？
https://i.imgur.com/aolqDt7.jpg
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.141.147 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
受傷為何不看醫生或物治....
推
其實不難理解為什麼會上網求助有沒有相同經驗的人。這
→
種問題不像小感冒，家裡附近隨便一間醫院都看得好，很
→
可能患者本身做過很多無效復健（電療、熱敷），甚至也
→
花大錢物治也只有治療的當下好，過一陣子就又復發。
→
這鍵盤看診看不出來的 光這些跟不清楚的敘述跟一張
→
照片很難判斷是啥 建議還是找專業物理治療評估吧
→
有做過自費物理治療及打消炎止痛及增生沒改善，做了
→
快一年沒改善，看過醫生及物治師說肌腱炎多伸展多運
→
動或練推牆穩定肩膀，真的不知道做什麼運動才來版上
→
請教是不是有其他改善的運動。
→
我的感覺是你沒找到好的物治....
推
這類問題難解的點在於痛點常常不等於病灶，可能是其他
→
部位引起的，更複雜的還可能是多重部位的問題，有可能
→
是肌力也有可能是活動度的問題。如果找不到能醫好的醫
→
生，我個人的經驗是，那就全身性的復健吧，保持運動習
→
慣至少是有益無害的，可以選擇瑜珈或皮拉提斯這類無負
→
重，訓練全身的方式來做復健。
→
治療師有沒有開復健菜單給你?有沒有聽話照著練習?
→
生活上是否有久坐駝背低頭等壞習慣?這些都會有影響
推
電療 熱敷 消炎 止痛 肌肉鬆弛劑 給再多 真的都不會好
![Re: [問題] 肩胛骨問題疑問](https://img.youtube.com/vi/kTxqYkDdle4/mqdefault.jpg "Re: [問題] 肩胛骨問題疑問")
87
Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好，我是物理治療師威力，大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了，因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導，因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良，而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作，也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力，上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時，![Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置](https://i.imgur.com/kRXnbLbb.jpg "Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置")
54
Re: [問題] 肩夾擠首先要討論肩膀前 要先理解：肩胛骨與肩關節是兩個東西 不要一直說要練肩外轉 該練的是 1.肩胛骨後收、後傾、上旋![Re: [問題] 肩夾擠](https://i.imgur.com/BEmsBbJb.jpg "Re: [問題] 肩夾擠")
31
[心得] 練背要不要夾？打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？![[心得] 練背要不要夾？](https://i.imgur.com/dgIurV9b.jpg "[心得] 練背要不要夾？")
23
Re: [問題] 這是不是沒救了認真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圓肌（外旋穩定肩關節的肌肉）都是很小幾乎看不到 ，大圓肌闊背肌也是小（拉上去用的內收肌）。只有上斜方大，很可能你拉上去根本左邊 只用手的力氣身體完全斜給右邊拉。拉上去應該是左邊聳肩右邊拉。 但是右邊看起來正常一點卻也還是沒有闊背只有大圓肌大。可能核心的穩定力也不夠大。 我會建議你先練核心運動死蟲![Re: [問題] 這是不是沒救了](https://img.youtube.com/vi/4XLEnwUr1d8/mqdefault.jpg "Re: [問題] 這是不是沒救了")
20
[問題] 左邊肩胛內側酸痛各位30公分巨巨，小弟訓練年資大約有五年了，最近這半年左邊肩胛骨內側都會有慢性的痠 痛，尤其有時候練完胸、背之後感覺特別明顯，已經有去看過物理治療，但是放鬆後的效果 並不明顯，物理治療師也有教訓練前鋸肌的動作，最近一兩個月有特別的加強前鋸肌訓練及 菱形肌的放鬆，但效果均不明顯，還是會持續的痠痛，想請教各位肌肉版的巨巨大神們這種 狀況有什麼比較好的改善方法呢？![[問題] 左邊肩胛內側酸痛](https://img.youtube.com/vi/5uEJktGXSU8/mqdefault.jpg "[問題] 左邊肩胛內側酸痛")
20
[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?大家好 在做滑輪下拉的時候常常看到兩種做法 一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉 一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶 看教學兩種方式都有人推4
[閒聊] 如何改善緊繃的上背 (中文字幕)這次的內容針對胸椎伸展說明，很多人因為上背緊繃，而不能用正確的姿勢完成訓練動作 ，為了要讓胸椎充分伸展，趴在地上的時候要先讓肩胛骨外展，針對肩膀和肩胛骨中間的 區域按壓，雙手可以用V型來模擬脊椎骨的橫突，如果要自己完成胸椎伸展，要搭配藥球 和泡棉滾筒，用上背躺在泡棉滾筒上，藥球放在胸上，利用藥球往下並往後的動作幫助上![[閒聊] 如何改善緊繃的上背 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-BXYgauwYJ-Y/X0EedVnt6ZI/AAAAAAAAHZI/a3gYPoyVffgfljxmrB3Ln2vMtqKVNmcjQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/__CRAZY%2BLOUD__%2BBack%2BCrack%2B%2528INSTANT%2BRELIEF%2521%2529%2Bdone.mp4_20200822_213101.656.jpg "[閒聊] 如何改善緊繃的上背 (中文字幕)")
2
[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆斜方肌位置圖 如何放鬆斜方肌? 斜方肌在哪裡![[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆](https://i.imgur.com/rFfmBDzb.png "[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆")
![[閒聊] cbum布拉格職業賽亞軍](https://i.imgur.com/dmAcramb.jpeg "[閒聊] cbum布拉格職業賽亞軍")
![[問題] bodybuilding.com不運台灣了？](https://i.imgur.com/91yMK5qb.jpeg "[問題] bodybuilding.com不運台灣了？")