[心得] 練背要不要夾？
打給賀 我是歐告教練
今天來講練背要不要夾？
https://imgur.com/dgIurV9
如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？
https://imgur.com/V15Y9si
先講結論：不要夾！
首先我們要先確定一件事，當我們在做坐姿划船這個動作的時候，主要訓練的肌肉是闊背肌，如果你做坐姿划船，不是要練闊背肌而是練斜方肌，那你跑錯棚囉，麻煩按上一頁
https://imgur.com/GTpcnYI
https://imgur.com/hMu0LE5
如果把坐姿划船這動作用關節動作來看的話，就是用力時（肩關節屈曲→肩關節伸展）放鬆時（肩關節伸展→肩關節屈曲）
https://imgur.com/a/nbxRt6q
闊背肌的動作：肩關節內收、肩關節伸展、肩關節內旋
https://imgur.com/SAp1FDT
https://imgur.com/tLAH32v
斜方肌的動作：
「肩胛骨」上提（上斜方肌）
「肩胛骨」內收（中斜方肌）
「肩胛骨」下壓（下斜方肌）
https://imgur.com/3MqDLfF
好，問題來了，坐姿划船的動作是肩關節的動作，闊背肌的動作也都是肩關節的動作，那.........肩胛骨幹麻夾（內收）？
肩胛骨：甘我屁事？
喔對了，補充一點，如果肩胛骨內收到一定的程度，會開始上提，白話文就是如果夾到一定的程度，會開始聳肩，所以有可能越用力夾肩胛骨，聳肩越嚴重
然後闊背肌啟動時，必須在肩胛骨下壓的狀態下才有辦法執行，這就代表，聳肩越嚴重的人，闊背肌越難練
如果哪天看到朋友練背在夾背，請勇敢的走去旁邊跟他說：夾屁夾?（我開玩笑的，被揍別找我）
（如果有任何的疑問，歡迎留言或站內信，我會儘快回覆）
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感謝各位的觀看
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夾屁夾啦 蛤
後收下壓不就是夾嗎？
肩胛後收下壓不是夾喔，我指的夾是兩個肩胛骨幾乎靠
在一起，說到這個，其實很多收肩胛的動作也不太對，
下次再來發一篇
原文也讓我覺得是反對夾代表不要下壓後收 所以其實就是回
到不要聳肩那個提示吧
推
我確實是反對後收下壓沒錯，因為這樣的引導方式會讓
你太過挺胸，進而導致下背壓力，真正的肩胛穩定狀態
只要把你的手自然下垂，並且做一個掌心由內往外旋轉
，這樣就好了，跟本不需要後收或夾
不曉得為什 一堆人 拉背(夾) 推胸(夾) 硬舉(夾) 真是黑人
問號
感謝 請問b大這個動作有建議的cue？ 因為小弟曾試過不要
內收下壓 但似乎很難闊背充分頂峰收縮的感受
我個人覺得最好的姿勢是準備階段軀幹中立肩胛稍微下壓，
不刻意後收和用力下壓固定姿勢，才能在動作時有更好的行
程和感受
說來話長 耶...... 這個要看練背的定義是什麼啦 坐姿划
船有夾或沒有夾 練的位置會有變化 其實是可以變通的
應該是這樣說啦 有些人搞得清楚自己是哪些肌群在收縮
有些人在做 搞不太清楚這些變化和收縮的位置
而且坐姿划船在寬握距的狀況下 因為活動度變大 其實往
後拉的時候確實可以帶出夾菱形肌群和斜方肌中段喔
等於是從開始到結束 連續上訓練了蠻多塊肌肉
闊背、二頭、三角後、斜中、菱肌
看練哪
人家專心打了一篇文章 也很實用、實際
我一直覺得這邊很多人很不客氣會一直噓
不要練得火氣太大啦 ^^‘’
說到這動作我想請問一下哦，忘記是在哪裡看來的了，
我看到的是說「手肘往外離開身體，會較多鍛鍊到斜方
肌；手肘內夾靠近身體，會較多鍛鍊到闊背肌。」
樓主怎麼看呢？
啊就是20樓大大講的那樣的意思～
樓上這個問題太簡單了 不是樓主但是今天晚上無聊可以回
答 手肘比較開或比較不開 都跟斜方肌上中下的收縮方向
無關 / 有啦 要說有關的話是在手肘打比較開在做坐姿划
船的時候 等於你握距會開幅比較大 上手臂往後推的時候
可以帶出夾肩胛骨 這時候就練到斜方肌中段了
but 其實照理講也不見得握距要多寬/ or 引導出來的手
肘離開軀幹比較寬
照理如果一個人有良好的姿勢/沒有局部緊繃的問題的話
要寬不寬的握距應該就可以感受肩胛骨有能力夾
不然可能是因為圓肩/胸小雞太緊繃 導致的狀況
好像扯遠了 881～
正常剛開始挺胸啟動闊背划船的時侯還是會有點夾背的感覺是
正常的嗎
夾啦 哪次不夾的
感謝G大幫忙回答，上面有人問的：手肘越開、斜方越多
，手肘越靠近身體、闊背肌參與越多，這個並沒有錯，
手越開就會越接近肩關節水平外展的角度，這時肩胛內
收的角度會變大，所以斜方肌、菱形肌的參與變多
在划船的過程中，肩胛的確會跟著滑動沒錯，就跟二頭
肌同時也會參與一樣，但重點是，你有感覺到闊背肌在
收縮嗎？像有些教練帶學生，會用筆或手指讓學生的肩
胛骨夾，這就幾乎練不到闊背，如果是要練斜方、菱形
肌還有更好的動作，不建議這樣練
推
.......
你的圖好有喜感 推分享
請問駝背主要要練哪邊的肌肉？
推
所以引體向上也不用夾背 那槓鈴划船要夾嗎
回樓上，駝背教練讓我練坐姿划船、下拉、引體向上重要這
幾個，三個月明顯改善
但前提是姿勢正確
I的話，可以先GOOGLE「上交叉症候群」，看一下自
已的狀況符合哪一項
咦 字被吃掉，我是說駝背的話，可以GOOGLE「上交叉症
候群」
夾不夾背不是重點，重點是肩胛骨要固定住
肩胛骨一直動會訓練到肩胛骨附近的肌肉，ex:斜方肌…
那讓肩胛骨一直動順便訓練肩胛骨附近的肌肉不好嗎？
答：用錯誤的姿勢訓練肩膀會壞掉…！
那怎麼固定肩胛骨呢？
想像你胸前掌心向上手肘彎曲上面橫放一支大樹幹，此時
肩胛骨的位置就是最棒的固定姿勢，不是刻意內收，也不
是刻意下沈
最討練動作魔人靠北沒有夾+推胸手不打直 幹都超小隻
尤其那種練得很破 卻自以為很屌的 遇到頭都超痛==
推詳細
夾肩胛骨跟穩定肩胛骨不一樣意思吧？ 我只聽過穩定 沒聽
過要夾的
在訓練的時候也不建議肩胛骨「固定」不動，可能會導
致更多的肩關節壓力，有興趣可以GOOGLE「肩胛節律」
加碼問一下73樓大大：你的意思應該是指「肩胛骨不要
劇烈晃動」才是重點，對嗎？
那我個人實作的時候發現，這樣在划船的時候整體的動
作幅度會較小，尤其是在手往前放鬆時並不需要整隻手
臂都伸直。不知這樣理解是否正確？
抱歉我只聽過肩肱節律
阿阿 拍謝 打錯字 是肩肱節律才對 感謝糾正
如果聳肩練到的就斜方?
感謝分享。正好正在苦惱相關問題 過多參與的斜方肌
謝謝分享，之前自己訓練有感受到這個問題，我改成“瞄準後
面的人的肚臍幹拐子”的想法後，就不會聳肩了，原來核心原
因是肩胛骨夾太多造成的
斜方保持自然中立
夾到爆啊 哪次不夾爆
看訓練方式啦
圖很可愛
靈魂畫師給推
應該說練闊背就不用夾吧 練中斜方為啥不用夾 坐姿划船
手肘打開還可以練後三角 只能練闊背嗎
反手手划到下腹自然是闊背 正手划划到上腹還是闊背嗎
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Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好，我是物理治療師威力，大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了，因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導，因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良，而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作，也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力，上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時，![Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置](https://i.imgur.com/kRXnbLbb.jpg "Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置")
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Re: [問題] 肩夾擠首先要討論肩膀前 要先理解：肩胛骨與肩關節是兩個東西 不要一直說要練肩外轉 該練的是 1.肩胛骨後收、後傾、上旋![Re: [問題] 肩夾擠](https://i.imgur.com/BEmsBbJb.jpg "Re: [問題] 肩夾擠")
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Re: [問題] 這是不是沒救了認真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圓肌（外旋穩定肩關節的肌肉）都是很小幾乎看不到 ，大圓肌闊背肌也是小（拉上去用的內收肌）。只有上斜方大，很可能你拉上去根本左邊 只用手的力氣身體完全斜給右邊拉。拉上去應該是左邊聳肩右邊拉。 但是右邊看起來正常一點卻也還是沒有闊背只有大圓肌大。可能核心的穩定力也不夠大。 我會建議你先練核心運動死蟲![Re: [問題] 這是不是沒救了](https://img.youtube.com/vi/4XLEnwUr1d8/mqdefault.jpg "Re: [問題] 這是不是沒救了")
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Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.12
[問題] 這個動作可以練背肌嗎？如題 最近想練背肌 拿彈力繩做這個動作 做了之後感覺綠色圈圈的地方很痠痛，但藍色的地方無感![[問題] 這個動作可以練背肌嗎？](https://i.imgur.com/9Wpdojpb.jpg "[問題] 這個動作可以練背肌嗎？")
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[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議： 槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 滾輪：動作期間要固定髖關節![[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-H-TcR0azS5I/Xr1Az1ckKTI/AAAAAAAAHAk/lrZKvuSKaIcQijDRmkDuI_BSh1ojrI6agCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/7%2BSubtle%2BExercise%2BFixes%2Bfor%2BBETTER%2BGains%2B%2528WORK%2BINSTANTLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20200514_205522.366.jpg "[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)")
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[心得] 動作捕捉分析肩夾擠臥推與引體向上常見問題是握距與肩膀角度不一樣 從動作捕捉下去分析下列三種肩膀角度 觀察肩胛骨與肱骨在額狀面上相互動作 1.正常臥推（槓鈴臥推5下）![[心得] 動作捕捉分析肩夾擠](https://i.imgur.com/9NcNrUVb.jpg "[心得] 動作捕捉分析肩夾擠")
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Re: [問題] 臥推時的背闊肌: : 巨巨們好，小弟又來提問了… : 今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～ : : 一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像…![Re: [問題] 臥推時的背闊肌](https://img.youtube.com/vi/EXkniBQvdrA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 臥推時的背闊肌")
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Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭 ，旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。 所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。 一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。2
[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆斜方肌位置圖 如何放鬆斜方肌? 斜方肌在哪裡![[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆](https://i.imgur.com/rFfmBDzb.png "[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆")