[問題] 這個動作可以練背肌嗎？
如題
最近想練背肌
拿彈力繩做這個動作
做了之後感覺綠色圈圈的地方很痠痛，但藍色的地方無感
這樣是不是沒啥效果
另外坐姿划船練背肌網路上很多人推薦
可是沒人站著練是為什麼？
這個動作如果用彈力繩代替，然後站著划船有搞頭嗎？
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.145.122 (臺灣)
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※ 編輯: tose4433 (101.137.145.122 臺灣), 08/05/2022 00:11:53
推
1.那是反式飛鳥，主要目標肌群是三角後束，背有吃但少
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2.Google站姿划船，很多資訊
站姿划船幾乎都是出現JEFF推薦的那種 半彎腰然後往上拉那種 我是指
https://imgur.com/ffHIqHW這種，同樣的動作改成站直身體 這樣可以練嗎? 因為我是用彈力繩，所以只能站著，而且要站直，高度才夠
※ 編輯: tose4433 (101.137.145.122 臺灣), 08/05/2022 00:39:14推
滑輪下拉最經典，容錯率也大一些，最好學。
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Google就有了 有做功課嗎？
推
樓上正解，第一個動作在健身房就找蝴蝶夾胸機那台(反著做
→
)，去萵苣每次都會搶，練完超痠
→
第二個動作很常見呀，你拿著啞鈴就能做站姿划船了，這我
→
在家都能了= ="
推
2當然可以 只是坐著下半身不用穩定
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但是站著你還要花心力去穩定下半身
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甚至屈膝增加穩定 那真的還不如坐著
推
為什麼不能站直做划船，原因在於重量太重的時候你的重心會
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跑掉，為了不跑掉你就要核心出力，比起坐姿或站姿屈體，站
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直會比較沒效率
推
站直高度才夠應該是要換地方勾彈力繩
推
纜繩划船你站著做哪有支點？
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穩定度的問題
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站著的角度 變要靠鞋子的摩擦力
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且力矩變大 核心負擔增加
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你聳肩☺
推
聳肩
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肩胛下壓，這個我目前也在練習...
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反式飛鳥本來就是練肩的啊 斜方痠就是聳肩
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如果想順便練核心的話站著划船推薦嗎
![Re: [問題] 這個動作可以練背肌嗎？](https://i.imgur.com/9Wpdojpb.jpg "Re: [問題] 這個動作可以練背肌嗎？")
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Re: [問題] 這個動作是練什麼？做完上胸感覺很痠痛第一，這個動作連練什麼地方都不知道就開始做，然後發現不對勁才上來問大家，我不知道 你平常是怎麼安排你的訓練動作的 第二，我把你打的那一段話 ''躺在椅子上雙手平伸拿著啞鈴 然後保持伸直往胸肌中間合 攏'' 馬上就出現動作的名稱了，可見你描述的還蠻詳細的。知道怎麼用Google嗎？ --
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