PTT推薦 blackdog630 過去發表過的文章

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打給賀，我是歐告教練，本來想推文，但怕版面變的很亂，直接回覆文章好了 先從你自已統整可能的原因 1.重量太大（可是以前也是一樣的重量，卻沒有問題） 通常我認定是大重量的定義，大約是1~3RM，不過看你可以做10~12下， 這應該不算是大重量

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講吸呼訓練，萬事起頭難，跟武俠小說裡面要學習內功 一樣，要先感受到內力在身體裡流動，而吸呼訓練的第一步，是要感覺到胸腔及腹腔的擴 張，才有辦法進行下一步 ★ 先簡單講一下原理，像氣球一樣，如果氣球沒有受到形狀限制，那應該是氣吹進去，整顆

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的踝關節活動度檢測動作，主要涵蓋範圍 有踝關節的旋前、旋後、背屈

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講新手剛開始要重訓，最容易遇到的問題，要怎麼開始 ？這個是答應網友要寫的主題，不要給人家拖太久，趕快來寫

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打給賀，我是歐告教練，我本來想直接推文，但怕回太多版面會很亂， 所以還是直接發一篇好了 也常常會有學生跟我說他想學運動按摩（放鬆） 這時我就會給他兩個選項 1.只想學各部位不蘇服時怎麼處理

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主 要是針對髖關節外旋、內旋兩個部份

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主 要是針對髖關節屈曲、伸展兩個部份 先跟大家道歉，王國之淚太好玩了，不小心玩一個忘我，跟學生分享的時候，還被唸叫我 快更新，哈哈哈，但真的很好玩，大推（姆指）

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用的腰椎、骨盆活動度檢測動作

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的胸椎活動度檢測動作 先講結論：

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打給賀，我是歐告教練 這個問題也是萬年老問題，常常三不五時就會有人問 （我就是又被問了，所以直接打一篇，一次講完比較快） 在解釋這個問題前，我們要先知道四個東西 （拍謝，這個APP只有簡中，沒有繁中）

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的肩關節活動度檢測動作，雖然說不是活 動度不好就一定會受傷，活動度好一定不會受傷，但是活動度比較好的情況下，可以降低 你會受傷或不蘇服的可能性

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講動作修正 先講結論： ★ 硬舉要注意下背過度用力而卡稱沒好好收縮，如果可以的話，上半身微微後仰可以讓卡稱 更好收縮

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講足弓塌陷 先講結論： ❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生 ❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下，足弓塌陷是能經由訓練改善的

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講股骨內旋 先講結論： ❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋 ❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬，很重要要說三次

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講膝蓋過度伸展，為了不打那麼多字， 以下稱「膝蓋過度伸展」為「膝過伸」 先講結論： ★在膝過伸的情況下，有很大的可能也會有骨盆前傾的狀況

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打給賀，我是歐告教練，我學生也常常問我這個問題，剛好矯正訓練也是我的專長 提供一些別的方法給你參考 通常大家在訓練的時候，都會設個目標，例如胸要厚一些，背要寬一些，卡稱要大一些 但是很常忽略一個問題，那就是肌群之間的「平衡」 舉個例來說，通常男生很喜歡練胸，可能每天都是胸日，這並沒有關係，因為這是他的

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打給賀，我是歐告教練 剛好路過看到來補充一下觀念 大部份的人都會想說可以藉由運動來減肥或減脂 但是在沒有控制飲食的前提下，這樣做的效率是很差的 就是健身的人常常在說的七分吃三分練

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大家好，我是歐告教練 因為有不少朋友拿這篇來問我，想說我也分享一下我的看法好了 （其實是懶，這樣就不用回覆很多次 簡單自介一下，小弟當教練至今已經七年，原本是專攻重訓， 但因為學員及朋友常常會遇到身體不適的問題，常見是肩頸酸痛或下背痛，

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」 「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講「簡單足弓訓練」 這次分享四個簡單的動作來訓練足弓：

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講「叫你的足弓起床」 在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人 移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講「叫你的足弓起床」 在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人 移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講步態（簡單版） 上禮拜有發一篇步態的文章，有些網友有私訊問我，可能是我寫的太複雜了，所以另外發 一篇簡單版的

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講步態（簡單版） 上禮拜有發一篇步態的文章，有些網友有私訊問我，可能是我寫的太複雜了，所以另外發 一篇簡單版的

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講步態（走路時的發力模式） 先講簡單的結論，如果你走路的時候沒有感覺到卡稱跟小腿出力，那我會建議你調整一下 走路的發力模式，因為有些身體的不適（例如：膝蓋痛、下背痛、駝背…）可能跟走路方

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講步態（走路時的發力模式） 先講簡單的結論，如果你走路的時候沒有感覺到卡稱跟小腿出力，那我會建議你調整一下 走路的發力模式，因為有些身體的不適（例如：膝蓋痛、下背痛、駝背…）可能跟走路方

大家好，我是歐告教練 小弟近期要跟朋友一起自學android的程式設計 想要問問版友們有沒有沒在用的手機可以跟我交換 用來當做測試機 只要你的手機是android系統（不限版本）

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講登山的重量訓練（一） 先講簡單結論，不只是登山，如果日常生活也會膝蓋不蘇服，大部份的原因是卡稱（髖關 節）不會發力導致（下背痛有時候也是這個原因），會不蘇服就代表你目前的發力模式有

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大家好 我是歐告教練 之前為了還願，有開了三個梯次的免費評估 本來是有考慮要開第四梯次，但是因為種種原因 （發文文章數未到、場地... 所以一直未能如願

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講肩胛骨內收下壓？ （今天講的觀念，要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚） （這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看，之前有PO）

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打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？

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Hi 我是歐告教練 我剛好前陣子被朋友推坑，也開始爬山 接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念 比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練