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[情報] 影響卡稱訓練的因素(二)股骨內旋

看板MuscleBeach標題[情報] 影響卡稱訓練的因素(二)股骨內旋作者
blackdog630
(歐告)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:9

https://imgur.com/Ox13BTA

打給賀,我是歐告教練,今天要來講股骨內旋

先講結論:
❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋
❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬,很重要要說三次
❸ 如果你的相撲硬舉做起來怪怪的,先看看自已有沒有股骨內旋

https://imgur.com/QY7K06o

★股骨指的就是大腿骨,股骨內旋就是膝蓋跟腳尖沒有在同一個方向且呈現向內旋轉的
狀態,在這個狀態下,會因為角度的關係讓膝蓋內外側承受的壓力不一樣,會有很高的機率會不蘇服,但不一定是膝蓋不蘇服

https://imgur.com/nHeynAf

★由於股骨在內轉的位置下,會讓髖外轉肌群臀大肌、臀中肌…被拉長,在這個狀態下
,會不利於臀部肌肉收縮,而且看起來就會像是卡稱變大的樣子,這也就是俗稱的假跨寬

https://imgur.com/n3XdtPp

★假跨寬會列舉很多很誇張的成因,什麼內褲SIZE不對、骨盆變型、循環差…現在把那
些都忘掉,其實就只是關節的排列沒在比較好的位置上而已,調整關節活動度、調整肌群間的平衡,就能改善大部份了

https://imgur.com/nWX3SgF

★由於股骨內旋跟預計下一次要講的足弓塌陷訓練動作有相關,所以訓練動作就下次一
起說

同場加映:
❶ 深蹲常被提醒不要膝蓋內夾,也算是股骨內旋的一種

❷ 還有相撲硬舉,相撲硬舉相較傳統硬舉,可以讓動作行程縮短且讓你的髖更靠近槓鈴,但是如果你的活動度不好,卻硬要站的很外八的話,就很容易產生股骨內旋的狀況,這時你的髖不但沒有離槓鈴比較近,而且下肢的結構角度也會變的更難發力

https://imgur.com/OYBG0N2

(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)✉
(我是歐告教練,我們下次見)

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哩咩重訓某
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※ PTT留言評論
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CCCBOY03/06 17:59推,感謝分享

jimluvssally03/06 18:57

yawenla03/06 23:15我就是股骨內旋耶,練深蹲右腿會內夾嗚嗚嗚

股骨內旋有時候會伴隨著足弓塌陷,這個下一篇會講到, 也會講到怎麼訓練

ichthyoid03/07 09:06不太理解為什麼要強調沒有假跨寬,假跨寬是外觀上的口

ichthyoid03/07 09:06語描述型態,從最一開始本來就不是醫學或生理名詞

ichthyoid03/07 09:08其實就只是一種身體體態外觀的口語描述

ichthyoid03/07 09:08按照同樣邏輯也沒有所謂的蜜桃臀吧?除非你能在解剖學

ichthyoid03/07 09:08上找到蜜桃臀這個肌肉組織

假跨寬跟蜜桃臀的確都是對外觀的描述沒錯, 但是假跨寬已經有太多奇奇怪怪的解釋,跟許多奇奇怪怪的解法 這對某些人來說已經變成是一種誤導,我是覺得別用比較好 就好像我的某些沒在健身的朋友, 就會覺得身體某部位會痛就是氣結或是筋去拐到 然後就把刮痧棒拿出來狂刮或是貼不知道從哪買來的藥膏 但問題是身體的疼痛並不一定是只有一種原因 有可能是肌肉失衡、有可能是損傷、有可能是外力撞擊甚至有可能是神經的狀況 當然,每個人有自已的選擇,他們選擇這樣做,我也不會強迫他們接受我的想法 我只是提供一個比較好的建議而已

ct2010080603/07 10:47因為這樣顯得比較專業

cray092803/07 14:28一般硬舉180,相撲160無法,算嗎?

這要看到影片才能知道,重量無法突破不一定是姿勢的問題

※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/07/2023 14:51:23

Loveten03/08 06:16

alice7822603/08 09:20被說右腳股骨內旋+1,但聽到的說法是內側外側張力不

alice7822603/08 09:20平衡,本身是整個右半邊緊張,從臉頰顳顎關節、右肩、

alice7822603/08 09:20右腰,有感緊繃、發力不順、右側臀肌略微凹陷、右腳大

alice7822603/08 09:21姆指輕微外翻,單腳RDL時不易維持骨盆中正。期待更多

alice7822603/08 09:21分享

拍拍 雖然說都可以調整,但這麼多項加起來也要花不少時間

※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/09/2023 01:04:35