[情報] 影響卡稱訓練的因素(二)股骨內旋
打給賀,我是歐告教練,今天要來講股骨內旋
先講結論:
❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋
❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬,很重要要說三次
❸ 如果你的相撲硬舉做起來怪怪的,先看看自已有沒有股骨內旋
★股骨指的就是大腿骨,股骨內旋就是膝蓋跟腳尖沒有在同一個方向且呈現向內旋轉的
狀態,在這個狀態下,會因為角度的關係讓膝蓋內外側承受的壓力不一樣,會有很高的機率會不蘇服,但不一定是膝蓋不蘇服
★由於股骨在內轉的位置下,會讓髖外轉肌群臀大肌、臀中肌…被拉長,在這個狀態下
,會不利於臀部肌肉收縮,而且看起來就會像是卡稱變大的樣子,這也就是俗稱的假跨寬
★假跨寬會列舉很多很誇張的成因,什麼內褲SIZE不對、骨盆變型、循環差…現在把那
些都忘掉,其實就只是關節的排列沒在比較好的位置上而已,調整關節活動度、調整肌群間的平衡,就能改善大部份了
★由於股骨內旋跟預計下一次要講的足弓塌陷訓練動作有相關,所以訓練動作就下次一
起說
同場加映:
❶ 深蹲常被提醒不要膝蓋內夾,也算是股骨內旋的一種
❷ 還有相撲硬舉,相撲硬舉相較傳統硬舉,可以讓動作行程縮短且讓你的髖更靠近槓鈴,但是如果你的活動度不好,卻硬要站的很外八的話,就很容易產生股骨內旋的狀況,這時你的髖不但沒有離槓鈴比較近,而且下肢的結構角度也會變的更難發力
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(我是歐告教練,我們下次見)
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我就是股骨內旋耶,練深蹲右腿會內夾嗚嗚嗚
股骨內旋有時候會伴隨著足弓塌陷,這個下一篇會講到, 也會講到怎麼訓練
不太理解為什麼要強調沒有假跨寬,假跨寬是外觀上的口
語描述型態,從最一開始本來就不是醫學或生理名詞
其實就只是一種身體體態外觀的口語描述
按照同樣邏輯也沒有所謂的蜜桃臀吧?除非你能在解剖學
上找到蜜桃臀這個肌肉組織
假跨寬跟蜜桃臀的確都是對外觀的描述沒錯, 但是假跨寬已經有太多奇奇怪怪的解釋,跟許多奇奇怪怪的解法 這對某些人來說已經變成是一種誤導,我是覺得別用比較好 就好像我的某些沒在健身的朋友, 就會覺得身體某部位會痛就是氣結或是筋去拐到 然後就把刮痧棒拿出來狂刮或是貼不知道從哪買來的藥膏 但問題是身體的疼痛並不一定是只有一種原因 有可能是肌肉失衡、有可能是損傷、有可能是外力撞擊甚至有可能是神經的狀況 當然,每個人有自已的選擇,他們選擇這樣做,我也不會強迫他們接受我的想法 我只是提供一個比較好的建議而已
因為這樣顯得比較專業
一般硬舉180,相撲160無法,算嗎?
這要看到影片才能知道,重量無法突破不一定是姿勢的問題
※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/07/2023 14:51:23推
被說右腳股骨內旋+1,但聽到的說法是內側外側張力不
平衡,本身是整個右半邊緊張,從臉頰顳顎關節、右肩、
右腰,有感緊繃、發力不順、右側臀肌略微凹陷、右腳大
姆指輕微外翻,單腳RDL時不易維持骨盆中正。期待更多
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拍拍 雖然說都可以調整,但這麼多項加起來也要花不少時間
※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/09/2023 01:04:3523
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥18
Re: [問題] 髕骨軟化重訓鍵盤骨科今天不講椎間盤 來講一下膝蓋痛啦 你的Knee pain了嗎? 髕骨為啥會沒事痛起來勒? 最大的原因:Q角度(股四頭肌角度)變大12
[問題] 傳統硬舉討教如連結影片: 小弟不才 身高183 股骨長 手很短 近期目標想做好傳統硬舉10
[問題] 蹲姿差異(全蹲)大家好 因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服 所以正在加強髖活動度 也上網在看很多髖關節放鬆的指導 本身踝關節活動度很好 就沒特別加強8
Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題怎麼看自己有無脛骨外轉 如前所述,省略 為什麼會產生脛骨外轉的問題呢? 常見的狀況有 1.股骨(大腿、髖關節)內轉7
Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave髖內收肌群在三個動作面上都會參與,主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。 尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。 大重量下(1-3RM甚至力竭時)內收一定會出更多力,肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。 文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高,若有通常會伴隨膝蓋疼痛 。7
[問題] 假胯寬的原因?之前在網路上有看到 關於假胯寬的文章 原因似乎是髖關節內旋與臀大肌過弱所導致的 如果是臀大肌過弱 就是以訓練臀大肌來改善 那因為髖關節內旋應該如何矯正呢?4
Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave臀中肌這邊就講很棒了 傳統的彈力帶輔助深蹲我覺得就是個很好的方式了 在來就是看一下是不是有功能性的足弓塌陷 或是骨盆前傾也會造成Knee cave4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗? 這裏有幾招簡單的山下訓練動作,分享給大家,希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛?】 爬山(上升階段) 會用到大腿與屁股的肌群,背部肌群可以穩定腰椎與骨盆,也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係,導致髖關節受限,最後造成臀肌無力(失能);爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。